"Cum să înveți un copil să se ridice?" - această întrebare este adresată de aproape fiecare părinte care își aduce copilul la secția sportivă. Dacă priviți din lateral la o persoană puternică care trage cu ușurință de cel puțin 10 ori într-o singură respirație, poate părea că nu este atât de dificilă. Dar, dacă ați încercat să vă așezați pe bara transversală și să faceți cel puțin de câteva ori acest exercițiu, ar trebui să înțelegeți că este demn de muncă lungă. Nu este un accident în sportul profesionist că abilitatea de a trage este considerată un indicator al puterii adevărate a unei persoane.
Mai mult decât atât, opinia este eronată că este mai ușor pentru un copil să se ridice decât un adult. Ambele necesită o pregătire specială. Prin urmare, punerea în aplicare a pull-up-urilor poate fi clasificată ca fiind primele realizări semnificative în sport.
Și acum vom spune în detaliu cum să obținem acest rezultat dragut de la copil.
Deci, de ce este atat de dificil sa tragi in sus? Faptul este că, în timpul acestui exercițiu, omul numai prin puterea mâinilor lor ar trebui să fie posibilă pentru a trage în sus greutatea corpului său, astfel încât bărbia lui era deasupra bara transversală. Acest lucru va necesita mult mai mult efort decât, de exemplu, pe push-up-uri tradiționale de la podea.
Este ușor de înțeles diferența în complexitatea acestor exerciții dacă le comparați puțin diferit. În cazul în care copilul este capabil de a prinde până la 10 de ori, el poate urca cu ușurință o frânghie, folosind mâinile și picioarele, precum și să încerce fără picioare, stau cu încredere pe o parte, cu sprijin și fără mersul pe mâinile sale, pentru a efectua exerciții mai complexe la paralele și bară orizontală. Și dacă el știe doar cum să facă push-up-uri și 10, chiar de 20 de ori, nu este sigur că el va fi capabil să recupereze cel puțin o dată.
Este greșit să credem că dacă o persoană este subțire, atunci este mai ușor să se tragă în sus și, dimpotrivă, dacă este mare, atunci este mai greu. Efectuarea trage-up poate atlet, care sunt în tonus toate necesare pentru acest grup de mușchi exercițiu. Anume: mușchii brațului, umărul mâinilor, mușchii pieptului și a spatelui. În timpul tragerilor, aceștia efectuează lucrarea principală.
Desigur, în procesul de antrenament de tragere, importanța figurii copilului nu poate fi exclusă. Dacă este plină, atunci, în principiu, va dura mai mult timp pentru a aduce toate mușchii în ton. Subțire și înalt nu va fi nici ușor, deoarece muschii lor sunt de obicei slabi.
Cele mai potrivite proporții pentru acest exercițiu sunt copiii mici, subțiri cu mușchi puternici.
În primul rând, este necesar să subliniem importanța repetării periodice, de preferință zilnic, a complexului de exerciții cu o pauză de câteva zile, care este dată mai jos.
La ce vârstă pot începe formarea?
Începutul de a preda copilul la trage-up-uri este posibil de la un an și jumătate, precum și exerciții în gimnastica de sănătate, dar fără coerciție și sarcini grele. Următoarele exerciții pe care copiii le pot realiza chiar și în copilărie, dar cu ajutorul părinților sau antrenorilor.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că copiii mai devreme încep să se angajeze în sport, cu atât mai repede ei vor primi muschii mai puternici și ei vor fi mai ușor de a învăța trage-up-uri decat in varsta inaintata. Formarea de la o vârstă fragedă are un efect pozitiv asupra sănătății, posturii, corsetei musculare.
Este clar că nu toți copiii au ocazia să viziteze sala de gimnastică în fiecare zi, cu excepția week-end-ului. Dar, dacă părinții doresc să obțină rapid rezultate vizibile, este necesar să se antreneze frecvent, inclusiv independent, de exemplu, cu ajutorul papalului. De regulă, această ocupație cu copii este de interes pentru ei. Dar, de asemenea, rețineți că abordarea de pull-up-uri au nevoie, de asemenea, de formare, fără fanatism, deoarece muschii au nevoie de timp pentru odihnă și de restaurare, după care acestea devin de două ori mai puternic. Dar, de asemenea, odihna nu este necesar sa exagerati, nu mai mult de doua sau trei zile pe saptamana, altfel forma fizica va duce la recesiune.
Se atrage atenția specială asupra faptului că este necesar să se efectueze complexul de exerciții, în care vor fi implicate grupurile musculare necesare pentru a trage în sus. Aceste exerciții sunt concepute pentru condiții de locuit.
- 2 abordări de 5-7 ori la început, cu o creștere treptată de mai multe ori, când copilul se va adapta la sarcină. Scopul este de 20 sau mai multe push-up-uri fără odihnă.
Poziția de pornire: opritorul, așezat pe podea, adică să vă odihniți cu mâinile și picioarele drepte pe podea, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, umerii să stea exact deasupra palmelor, spatele ușor rotunjit, picioarele împreună. Împingeți-vă, îndoiți-vă brațele și încercând să atingeți podeaua cu nasul, apoi îndreptați-vă brațele și reveniți la punctul de culcare. Asigurați-vă că poziția corpului nu se schimbă în timpul împingerii.
La început, va fi dificil pentru copil să facă împingeri, așa că ar trebui să-l țineți puțin pentru burtă, ajutându-vă să îndoiți în mod corect, apoi îndreptați brațele și păstrați poziția corectă a corpului.
2) Planck - 2 abordări pentru 20 - 30 de secunde. Poziția de pornire: opritorul, așezat pe podea, adică să vă odihniți cu mâinile și picioarele drepte pe podea, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua, umerii să stea exact deasupra palmelor, spatele ușor rotunjit, picioarele împreună.
3) Plank pe de o parte (în primul rând pe dreapta, apoi pe stânga) - Poziție de început: mai minți, brațul drept presat pe coapsa de-a lungul trunchiului, umerii nu disloca, picioarele nu se reproduc - 2 seturi de 20 de secunde.
4) Schimbarea mâinilor în poziția de repaus
- Poziția de pornire: opri minciuna, brațul drept presat pe coapsa de-a lungul trunchiului, umerii nu disloca, picioarele nu a plantelor, apoi schimbați mâinile. - 2 abordări de 10 ori.
5) Complex: push-up-uri, scândură pe două mâini, curea pe de o parte, schimbarea mâinilor în bar - acest complex ar trebui să efectueze un pic mai târziu, o lună după începerea formării - de 10 ori, sau 10 secunde fiecare exercițiu. Sarcini sunt efectuate într-un rând, fără odihnă. Pe măsură ce vă adaptați sarcina, creșteți de câte ori.
Dacă un copil face acest set de exerciții, atunci nu trebuie să fie făcut separat.
Poziția de plecare: situată pe podea pe abdomen, picioarele sunt fixate sub canapea sau trebuie ținute de părinți, palmele traversate la partea din spate a capului. Efectuați ridicarea spatelui din podea la cel mai înalt nivel posibil, apoi reveniți încet în poziția de plecare și repetați imediat sarcina. Când efectuați exercițiul, ochii ar trebui să privească în jos. Repetați 15-20 de ori pentru 2 abordări, cu un interval de odihnă mic.
7) "Barca pe stomac".
Poziția inițială: întins pe stomac, brațele întinse, picioarele împreună. În același timp, rupeți mâinile și picioarele de pe podea cu aproximativ 30 de grade. Asigurați-vă că vă ridicați mâinile chiar deasupra capului, cu ochii să vă uitați la palme, să vă păstrați picioarele împreună. Rulați "barca" 10 secunde pentru 2 abordări cu un interval mic de odihnă.
8) Trageți cu ajutorul barei.
Poziția de plecare: părintele ține copilul de stomac și îl ajută să se ridice. Reduceți treptat ajutorul. Este important ca copilul să-și păstreze poziția directă a corpului, să nu-și îndoaie picioarele și să se tragă până la bărbie (adică bărbia deasupra barei transversale). Efectuați: 2 seturi de 10 abordări.
9) Tragerea barelor paralele
- dacă găsiți bare paralele (uneori se află pe terenuri de joacă), atunci adăugați acest exercițiu. Poziția de pornire: copilul armelor luat un pol pentru a doua agățându-se de genunchi și începe să se prinde cu tine în sus, astfel încât bărbia lui era deasupra bara transversală. După 10 ori trage-up-uri rămâne în poziția "bărbie deasupra bara transversală" timp de 10 secunde. Efectuați 2 abordări de 10 ori.
10) Focalizați pe brațele drepte pe o bară transversală mică
- acestea pot fi și bare paralele. Poziția de pornire: în picioare pe brațele drepte pe bara transversală, umerii sunt poziționați ușor în față, spatele este rotund, accentul pus pe șolduri, picioarele împreună. Efectuați 2 seturi de 10-20 secunde.
11) Mutarea pe brațe pe bara transversală în menghină.
Găsiți baruri lungi, scări (există multe astfel de locuri pe locurile de joacă), unde copilul poate să stea pe mâini și să se mute în diferite direcții fără ajutorul picioarelor.
12) Exercițiul pentru presă
- nu va fi superfluă pentru a menține un tonus muscular general. Poziția de pornire: așezat pe podea, fixați picioarele de sub canapea sau să fie ținute de părinți, palmele traversate la partea din spate a capului. Faceți încet coborârea pe spate, menținând capul pe piept tot timpul și apoi ridicați-vă la poziția de plecare fără ajutorul mâinilor (15-20 de ori pentru 2 seturi cu un interval de repaus scurt). Dacă copilul va fi dificil de a urca, ținându-și mâinile în spatele capului, sarcina poate fi ușurată prin întinderea lor în fața lui.
Durata instruirii pentru a obține primele rezultate:
În acest caz, am stabilit un obiectiv - o cantitate mică de trageri, adică primul pas mai dificil este de două până la trei ori. Apoi, în timpul antrenamentului, copilul va câștiga forță și va crește numărul de trageri.
În această problemă, totul este foarte individual. Cineva de la primul antrenament va începe să se tragă mai mult sau mai puțin el însuși, iar alții vor dura luni și chiar ani să facă acest lucru. În medie, cu o pregătire obișnuită, un copil subțire de statură mică, cu mușchi puternici, va dura două până la trei luni. Pentru a subțire la copiii înalți - aproximativ un etaj de an, un an întreg și mai mult.
Trimiteți-le prietenilor: