În prezent, aerobica ocupă o poziție de lider în viața oricărei femei. Aceasta este cea mai ușoară, cea mai puțin costisitoare, care este mai puțin dăunătoare pentru sănătate, precum și potrivit pentru aproape toată lumea, de la copii în vârstă de finisare, de prezenta unor tipuri de aerobic pot fi angajate și femeile gravide.
Aerobic nu numai că oferă o bună ventilație a plămânilor, dar și după orele de cursă se poate simți mai fericit mai puternic, crește tonul. ca urmare a îmbunătățirii bunăstării generale. și, cel mai important, starea de spirit va crește. Cel mai atractiv lucru pentru fete este că aerobica timp de câteva luni va ajuta să ajustați cifra.
Cuvântul "aerobic" pentru diverse tipuri de activități cu motor, care are o orientare de promovare a sănătății, a fost sugerat de celebrul medic american Kenneth Cooper. La sfârșitul anilor șaizeci, sub conducerea sa, s-au desfășurat cercetări pentru forțele aeriene ale SUA pentru formarea aerobă. Fundamentele acestei formări, adresate unei game largi de cititori, au fost prezentate în cartea "Aerobics", publicată în 1963. Termenul "aerobic" este împrumutat din fiziologie, este utilizat în determinarea proceselor chimice și energetice care susțin activitatea mușchilor. Se știe că metabolismul mușchiului este un sistem complex de reacții chimice. Procesele de divizare a moleculelor complexe în cele mai simple se combină cu procesele de sinteză (reducere) a substanțelor bogate în energie. Unul dintre aceste procese poate avea loc numai în prezența oxigenului, adică în condiții aerobe. În procesele aerobe, se produce mult mai multă energie decât reacțiile anaerobe. Dioxidul de carbon și apa sunt principalele produse de degradare în metoda aerobă de producere a energiei și sunt ușor de îndepărtat din organism prin respirație și transpirație. Tipurile de activitate motorie care stimulează creșterea consumului de oxigen în timpul orelor de curs includ diferite mișcări ciclice care sunt realizate cu intensitate scăzută pentru o perioadă destul de lungă.
În sens larg, aerobicul include: mersul pe jos, alergarea, înotul, patinajul, schiatul, ciclismul și alte tipuri de activități motorii. Punerea în aplicare a exercițiilor generale de dezvoltare și dans, combinate într-un complex continuu implementat, stimulează, de asemenea, activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Acest lucru a dat motive pentru a folosi termenul de "aerobic" pentru o varietate de programe care sunt efectuate sub acompaniament muzical și au o direcție de dans. Această linie de activități recreaționale a câștigat o popularitate imensă în întreaga lume. În legătură cu obiectivele specifice și sarcinile rezolvate în diferite direcții ale direcției moderne de dans aerobic, puteți folosi următoarea clasificare a aerobicii:
-wellness
-aplicat
- sport
Direcțiile de bază ale îmbunătățirii aerobicii:
Dansul aerobic (dans) întărește mușchii, în special partea inferioară a corpului, stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și a posturii, arde excesul de greutate. O sarcină mare cade pe grupuri mari de mușchi, în special în partea inferioară a corpului. Tipic pentru aceste tipuri de aerobic este utilizarea diferitelor mișcări de dans la muzica care corespunde unuia sau altui stil de dans. La acest tip de aerobic sunt:
Dansul pe burta a devenit un hobby de moda acum doi ani, dar in aceasta perioada a reusit sa castige simpatia multor femei. Ajută la eliminarea excesului de centimetri din talie și șolduri, strânge mușchii abdominali, dezvoltă articulațiile toracelui, îmbunătățește postura.
Interesul pentru dansurile de dans a crescut dramatic în rândul unei audiențe feminine destul de largi, la vârsta de 23 până la 45 de ani. Motivația pentru participarea la aceste cursuri este foarte diferită de cea obișnuită. La urma urmei, pierderea în greutate și forma fizică bună nu este obiectivul principal. Femeile vin să se afirme și, ca rezultat, devin mai încrezători și mai eliberați. Clasele intotdeauna incep cu pregatire de caldura si forta, ceea ce are o mare importanta pentru mentinerea unei figuri excelente. Mai mult, setarea numărului este învățată în 30-40 de minute. Și la sfârșitul lecției, întinderea se face deja pe ligamente încălzite, care este unul din elementele cheie ale acestei direcții de dans.
Scopul său este de a elimina lipsa de postură. Faptul este că în astfel de exerciții tonul muscular al corpului nu este menținut în mod constant. Coloana vertebrală participă activ la lucrare astfel încât oricare dintre articulațiile vertebrale poate deveni centrul mișcării de ieșire. Structura lecției de 60 de minute este împărțită în patru părți: partea de încălzire, pământul și piesele principale și finale.
Este o performanță consistentă și continuă a diferitelor mișcări de dans de intensitate moderată. Pentru acest tip de exercițiu se caracterizează prin plasmă liberă de mână, mișcări asemănătoare undelor ale corpului, rezultând o sarcină semnificativă asupra cavității coloanei vertebrale. Cu toate acestea, se recomandă să participați la astfel de lecții numai pentru persoanele care au o anumită pregătire coregrafică.
Nu credeți că hip-hop-ul este distractiv pentru adolescenți de pe stradă. Dimpotrivă! Aceasta este o formă greoaie de aerobic, care necesită o rezistență serioasă. Dar numai într-o sesiune puteți arde aproximativ 450 Kcal.
Cea mai populara directie de dans aerobic. Principala caracteristică este munca constantă a șoldurilor cu o poziție fixă a spatelui și un "arc" în trepte. În lecții nu există parte de putere, dar uneori, pentru a crește intensitatea, instructorul completează combinația sărind. O altă trăsătură caracteristică a acestei direcții este folosirea activă a răsucirilor, coregrafia mâinilor și mișcările picioarelor picioarelor. În procesul de efectuare a mișcărilor, corpul este fixat rigid, lamele sunt aduse împreună, presa este tensionată, mișcările vin de la talie și șoldurile funcționează activ.
Muzica incendiară și combinațiile simple de "pași" atrage mulți angajați. Baza mișcării este pasul rock'n'roll. Utilizați mișcări, întoarce, sări, alergând. Lecția constă dintr-o încălzire, piesele principale și cele finale.
Este păcat, dar setul ideal de exerciții de dans, care ar fi util tuturor fără excepție, nu a fost încă creat. Prin urmare, în ciuda tuturor avantajelor dansului aerobic, există contraindicații la acesta. Indiferent de modul în care economisiți exercițiile, trebuie să le faceți pentru un an și jumătate până la două ore de 3 ori pe săptămână.
Pentru clasele de dans nu sunt introduse interdicții stricte. Imediat după un atac de cord sau o traumă cranio-cerebrală, este contraindicată în sala de bal. Dar într-un an sau doi puteți reveni la încărcături ușoare. Dăruirea temporară a dansului este pentru persoanele care au probleme serioase cu coloana vertebrală și cu un sistem cardiovascular slab. Și, de asemenea, celor care suferă de atacuri frecvente de astm.
Pasul aerobic (pas) este pentru prevenirea și tratamentul artritei, osteoporozei, recuperării de leziuni la genunchi și întăririi mușchilor. Clasele de dans sunt realizate folosind o platformă specială (stepă). Trebuie să se ridice și să cadă în ritmul muzicii, în combinație cu mișcările obișnuite de dans. Înălțimea treptelor este de obicei de 15-30 cm. Există aproximativ 200 de căi de ascensiune la platformă și de convergență cu ea. Mișcările în stepă sunt destul de simple, astfel încât acestea sunt potrivite pentru persoanele de vârste diferite și niveluri de pregătire. Ele îmbunătățesc perfect forma, în special forma găurii, coapsele și fese.
Utilizarea de gantere cu greutatea de aproximativ 2 kilograme dă o încărcătură bună mușchilor din brațul umărului. Efectuarea muzica diferitelor opțiuni cu creșterea treptele platformei, și coborârea din acesta, un număr mare de mișcări de dans, tranziții rapide, de multe ori schimba ritmul și direcția de mișcare, puteți obține o sarcină echivalentă antrenament banda de alergat.
Aqua aerobic este un tip special de activitate fizică, atunci când toți mușchii lucrează simultan. Clasele se desfășoară în piscină, în timpul exercițiului, rezistența la apă este depășită. Apa este un mediu excelent pentru exercițiile de întărire corporală, deoarece creează rezistență suplimentară și, în același timp, nu afectează articulațiile, mușchii și oasele.
cursuri de aerobic de apă consolidarea corpului, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, întinde mușchii și tendoanele, arde calorii, recuperarea cu succes de la un prejudiciu. Clasele în apă sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de vârstă, greutate și formă fizică, sunt recomandate femeilor însărcinate. Spre deosebire de fitness de pe uscat, nu există contraindicații.
Slide-aerobics (slide) - formă puternică de aerobic. În timpul orelor de curs, se încarcă pantofi speciali și se alunecă pe o pistă specială netedă de 183 cm lungime și 61 cm lățime, efectuând exerciții care seamănă cu mișcările unui patinator, schior sau rolă.
Gimnastica aerobica intareste sistemul cardiovascular si respirator, muschii si articulatiile. Forma cea mai optimă de aerobic pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime din șolduri.
Pompa aerobic - aerobic de putere cu un mini bar greutate de la 2 la 20 de kilograme. Efectuat fără opriri timp de 45 de minute, sub muzică ritmică. Elementele de dans din acesta sunt excluse. În loc de ele - diferite prese, pante și squats. Efectul de antrenament al aerobicului cu barul este, fără îndoială, foarte mare, dar este recomandat numai persoanelor instruite fizic.
Tai-bo este energie, forță, rezistență; (box, karate și taekwondo) în stilul de aerobic pentru muzica energetică. Taibo nu oferă lupte de contact, deci nu există practic nici un risc de rănire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: