După cum știți, pentru atlet nu există vreme rea sau timp de an. Mai ales dacă alergătorul a trecut deja linia de jogging amator și a planificat să participe la competiție. Sezonul de vreme rece nu este un motiv pentru anularea antrenamentului.
... În zăpadă adâncă
Desigur, este foarte posibil să vă pregătiți într-un stadion închis sau să mergeți pe drumul din clubul de fitness. Dar este mult mai interesant și mai util să petreceți timpul în aer liber, profitând de posibilitățile de formare pe care le oferă natura în sine.
De ce să alergi în zăpadă
Formare excelentă a forței - alergând pe zăpadă adâncă. El pregătește corpul în mai multe direcții:
- dezvoltă forța musculară a picioarelor;
- tren sistemul cardiovascular, creste rezistenta;
- dezvoltă mușchii din partea superioară a trunchiului și din spate;
- îmbunătățește coordonarea mișcărilor.
O astfel de alergare în aerul curat va îmbunătăți cu siguranță atât tonul general, cât și starea de spirit. Sunt de acord, este greu să contempli pereții plictisiți ai clubului sportiv sau ai asfaltului gri al stadionului, când vă puteți bucura de frumusețile frumoase acoperite de zăpadă, îmbunătățind în același timp forma fizică.
Când și pe ce zăpadă este mai bine să alergi
În vasta noastră expansiune există numeroase locuri unde puteți scăpa cu un zăpadă. O astfel de extremă pentru noi la orice. Înălțimea optimă a zăpezii este chiar sub genunchi (aproximativ pe palmă). Dacă înălțimea este mai mică, nu vom obține efectul dorit.
Dacă sunteți prins în zăpadă de coapsă - este prea mult, pentru că în acest caz nu puteți alerga. În cel mai bun caz, veți putea să mergeți, dar după toate scopul este de a alerga pe zăpadă adâncă. Prin urmare, asigurați-vă în prealabil de grosimea zăpezii de pe locul în care urmează să efectuați antrenamentul.
De asemenea, este importantă calitatea zăpezii. Cel mai bine este să rulați după un mic dezgheț sau zăpadă de primăvară. Ninge zăpadă uscată nu va da sentimentul potrivit de "a fi împotmolit" și, în mod excesiv de umed, riscați să vă umeziți picioarele. Apropo, nu uitați să puneți adidași impermeabili sau încălțăminte cu partea superioară a membranei GORE-TEX®.
Zăpada după dezgheț este bună, deoarece sub ea există deja un strat compactat, adică o suprafață tare, pe care se poate înclina și împinge.
Tehnica de a alerga în zăpadă adâncă
Cea mai importantă este scoaterea bruscă și bruscă a coapsei, deoarece este aproape imposibil să se împingă cu un picior blocat într-un zăpadă. Deplasarea înainte nu este ritmul obișnuit de alergare, ci ca și cum ar fi prin salturi mici. În același timp, claritatea mișcărilor este importantă: au scos un picior - au pus-o, au scos-o - au pus-o.
Un alt moment cheie îl reprezintă fixarea corpului și poziția mâinilor. Păstrați-vă umărul scăzut. Cu o astfel de alergare, corpul se abate de obicei în lateral și înainte.
Strângeți-vă mușchii, nu intrați, asigurați-vă că corpul este drept. Acest lucru este foarte dificil, dar dacă exercițiul este efectuat în mod regulat și corect, veți dezvolta nu numai puterea picioarelor, dar și trenul mușchilor brațului, presei și mușchilor lungi.
Cât de mult să fugi
Formarea optimă va fi scurt. După încălzire și câteva minute de funcționare de-a lungul acoperișului obișnuit, ieșim pe pistă în zăpadă și rulam aproximativ 15 secunde. Apoi ne întoarcem la suprafața tare, unde conducem segmentul de restaurare înainte ca pulsul să revină la valorile normale și din nou în zăpadă.
Rularea pieselor mai lungi într-o astfel de tehnică poate fi făcută numai de sportivi bine pregătiți, deoarece trecerea prin zăpadă adâncă poate dispersa pulsul la maxim. Nu uitați că, chiar și cu o pregătire fizică bună, este necesar să faceți jogging în zăpadă nu mai mult de două ori pe săptămână, în caz contrar riscați "ruperea" tehnicii de rulare.
Pentru a termina antrenamentul, este necesar să rulați acoperirea obișnuită pentru a alerga. În acest caz, alergând prin zăpadă adâncă vă va dezvolta în mod natural și armonios corpul fără a deteriora tehnica generală.
Citiți același lucru, totul despre subiect
Articole similare
-
Truvivity ™ din nutrilite ™ este un sistem de hidratare profundă a pielii din interior!
-
Cum de a desena zăpadă cu un creion - cum și cum să deseneze zăpadă - desen
Trimiteți-le prietenilor: