Înregistrarea la myJulia.ru vă va oferi multe beneficii.
- veți găsi noi prieteni și veți putea să discutați cu ei cele mai interesante teme pentru dvs.;
- puteți să începeți un album foto, un jurnal sau chiar un grup de interese;
- poți să postezi articolele tale, să găsești cititori mulțumitori, să îți formezi portofoliul;
- Să participe la o varietate de competiții permanente cu premii valoroase.
Categorii de articole:
Vorbește pentru mine și cred că pentru tine, acest subiect este relevant, mai ales în a venit timpul de toamnă melancolică și în anticiparea de hibernare de iarnă. Un număr mare de persoane sunt acuzați de băuturi cofeină în fiecare zi: dimineața, ziua și, eventual, seara. Da, cafeina are o latură pozitivă (principalii - taxe voioșia), dar nu uita despre aspectele negative, mai ales în cazul în care cafeaua este consumat prea mult. Mulți simt deja simptomele de întrerupere, dacă dintr-o dată într-o zi fără cafea. Aceasta este deja o dependență. Simptomele pot fi: dureri de cap. iritabilitate sau chiar vărsături. Dar există și alte modalități de a vă încărca energia. Încercați să utilizați aceste sfaturi pentru a vă încărca energia atunci când vă simțiți somnolent sau obosit.
principal
Încercați aceste metode de bază să vă "umpleți" cu energie pentru întreaga zi.
1. Porniți lumina. Corpul tau reactioneaza natural la lumina, asa ca daca este intuneric in camera in care lucrezi sau dormi, va fi dificil sa stai treaz. Încercați să păstrați perdele (sau jaluzele), deschise, astfel încât în dimineața era lumină în cameră, sau pentru a adăuga un pic de lumină la locul de muncă, dacă doriți senzația de somnolență a fost plecat.
2. Nu dormiți mai mult pe timp de noapte. Mulți au mult mai puțin somn decât necesită corpul. Trebuie să dormim 7-8 ore pe timp de noapte. Acesta este timpul necesar pentru odihnă și concentrare în timpul zilei.
3. Explorați-vă emoțiile. Stresul, depresia și alte emoții negative vă pot afecta negativ nivelul de energie. Aflați cum să vă gestionați emoțiile.
4. Faceți exercițiile. Exercițiile te vor mări, te vei trezi și vei "da" energie pentru toată ziua. Petreceți exerciții de cel puțin o jumătate de oră pe zi și începeți să beneficiați de aceste beneficii.
5. Du-te la doctor. Există multe boli grave și foarte grave care ar putea cauza pierderea energiei și oboseala cronică. Aceasta poate fi, de exemplu, o problemă cu glanda tiroidă sau anemia.
6. Stai să dormi. Corpul nostru are nevoie de somn regulat la anumite intervale. Atunci va fi mult mai ușor să vă treziți și să adormiți.
7. Găsiți lucruri care vă încânta. Încearcă să găsești pentru tine un lucru care te va încânta în fiecare zi, fie că e un prânz favorit sau doar o întâlnire cu prietenii după muncă.
8. Nu minți în pat. Încercați să vă asigurați că după trezire nu ar trebui să vă culcați în pat și să vă ridicați timp de cel puțin 10 minute pentru a vedea dacă v-ați odihnit suficient.
9. Trezeste treptat. Pentru unii, dacă trecerea de la somn la trezire este însoțită de un "beep" al ceasului de alarmă, toată ziua va coborî. Deci, încercați să vă asigurați că muzica care vă trezește crește volumul treptat, sau, probabil, a fost postul dvs. de radio preferat.
10. Evitați negativul. Pesimismul te poate plictisi cu adevărat. Încercați în schimb să vă uitați la partea pozitivă a lucrurilor. Apoi, puteți restabili nivelul energiei.
11. Încercați ceva nou. Rutina poate face o zi plictisitoare si plictisitoare, iar nivelul de energie se va usca. Schimbați-vă ziua, încercați ceva nou, obțineți o nouă experiență.
12. Examinați-vă atitudinea. Dacă permiteți lucruri rele să se întâmple în timpul zilei, atunci încercați să le evitați. Evitați acest negativ excesiv.
dietă
Ceea ce mâncați este direct legat de nivelul de energie. Deci, verificați-vă aceste puncte - dintr-o dată ce trebuie schimbat în viața voastră.
13. Mănâncă puțin, dar mai des. Dacă există rar, nivelul de glucoză va sari, făcându-vă obosit și foame. Și digerarea unei cantități mari de alimente necesită multă energie. Prin urmare, este mai bine să mănânci porții mici pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul energetic și buna dispoziție.
14. Mănâncă un măr. Fructele pot fi o modalitate foarte bună de a vă taxa. Fructele sunt mai ușor de digerat, spre deosebire de alte tipuri de alimente și pot, de asemenea, să dea rezerva de energie necesară.
15. Beți multă apă. Din moment ce corpul nostru este format din apă, trebuie să ne reînnoim în mod regulat rezervele pentru a menține funcționarea corpului. Încercați să beți 8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține funcția normală a creierului și pentru a păstra corpul în formă.
16. Mergeți pentru boabe întregi. Carbohidrații complexi sunt conținute în cerealele integrale. Ele sunt necesare pentru a ne menține eficiența pe tot parcursul zilei.
17. Gustați-vă cu alimente sănătoase. În loc de toate dulce "gustoase" gustări alimentare utile. Acest lucru va păstra nivelul de energie mai mult decât dacă ați mâncat ceva dulce.
18. Încercați diverse suplimente naturale. Dacă doriți să stați treaz, fără a recurge la diverse „chimice“, puteți încerca opțiuni naturale - ginseng, polen de albine sau ciuperci Maitake.
19. Nu sari peste micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cel puțin pentru menținerea energiei. Un mic dejun normal complet vă va ajuta să vă treziți și să vă încărcați cu "combustibil".
21. Evitați consumul excesiv de zahăr. Zaharul poate fi gustos, dar poate provoca si o scadere a nivelului de energie dupa ce a fost digerata. Evitați alimentele care conțin cantități mari de zahăr atunci când aveți nevoie de un maxim al nivelului de energie.
22. Mâncați o mulțime de alimente alcaline. Alimentele sunt împărțite în acid alcalin și acid. Alimentele alcaline, cum ar fi fructele și legumele, sunt surse excelente de energie, deci încercați să consumați alimente mai alcaline decât alimentele acide.
23. Reduceți cantitatea de alcool consumată. Alcoolul tinde să doarmă, dar, de fapt, calitatea somnului va fi scăzută. Limitați-vă dacă nu doriți să vă simțiți slab toată ziua.
24. Consumați suficientă proteină. Proteina este o parte importantă a unei diete echilibrate.
25. Mananca nuci. Migdalele, casheurile, arahidele sunt surse excelente pentru a vă încărca rapid corpul cu energie. Dacă nu există nuci, se poate folosi unt de arahide.
casă
26. Nu uitați să faceți un pui de somn. Dacă sunteți acasă și vă simțiți obosiți, de ce să nu vă faceți un somn de somn pentru o vreme? Un pic de somn este ceea ce trebuie să fii mai atent și concentrat. Dar acest vis nu ar trebui să fie prea lung, în caz contrar, veți avea tendința de a dormi chiar mai mult decât înainte de a vă culca.
28. Trezește-ți creierul. Uneori este util să vă treziți creierul dimineața. De exemplu, rezolvați un puzzle încrucișat sau citiți știri.
29. Meditează și relaxează-te. Meditația este o modalitate excelentă și eficientă de a vă reîncărca pe parcursul zilei. Îndepărtați-vă de tot pentru câteva minute să vă relaxați și să lăsați toate grijile să meargă.
30. Plimbare. Plimbarea vă poate ajuta să vă înveseliți, să vă clarificați gândurile și, probabil, să vă îmbunătățiți starea de spirit.
31. Lasă casa. Lumina soarelui vă poate ajuta să vă înveseliți. Încercați să rămâneți puțin sub soare și luați câteva aer proaspăt.
32. Faceți un duș. Dați-vă creierului și corpului un sentiment de prospețime și mergeți repede la duș.
33. Răsfățați-vă. Dă-ți dorințele ca să devii realitate. Bucurați-vă de o lungă ședere în cadă sau doar relaxați-vă în grădină sau curte. Vă va reîmprospăta și veți adăuga energie.
34. Sunați la un prieten. Există o modalitate mai bună de a te trezi decât de a te ocupa de cineva care are grijă de tine?
35. Luați o sesiune de acupunctură sau masaj. Multe forme de acupunctură și masaj vă permit să scăpați de stres și să vă reîncărcați. Dacă există timp, de ce să nu încercați să vedeți dacă acest lucru vă va ajuta?
36. Încercați aromaterapia. Anumite mirosuri, cum ar fi citricele, ghimbirul și menta au un efect de "energie" și contribuie la creșterea tonusului. Aprindeți o lumânare și adăugați mirosuri care vă vor ajuta să vă înveseliți (există sfeșnice speciale în aceste scopuri).
37. Joaca-te cu animalul tau. Timpul petrecut cu prietenul tău blond poate fi nu doar distractiv, dar poate ajuta și să te facă mai fericit și energizant. Fie că jucați în parc cu câinele dvs., fie că vă jucați cu un pumn cu pisica, faceți jocuri cu animalele dvs. de companie o parte din viața dvs.
La locul de muncă
Munca poate fi debilitantă, dar nu trebuie să vă permiteți să vă suprimați nivelul de energie. Este mai bine să încercați să urmați aceste sfaturi.
38. Pleacă de la birou. Dacă stați ore după ceas la biroul dvs., acesta poate submina foarte mult nivelul energiei voastre. Asigurați-vă că faceți pauze. Ridică-te de la masă, dă-i băutură, plimbă-te în cameră sau fă-ți o scurtă pauză.
40. Râdeți! Internetul este plin de site-uri de divertisment. Acesta este un loc minunat unde puteți obține o taxă morală și energică. Râsul vă va ajuta să vă simțiți mai bine, fizic și psihic. În plus, nu vei adormi la masă.
41. Faceți yoga direct la birou. Yoga este bogat într-un număr mare de posturi utilizate pentru a îmbunătăți fluxul de energie din corpul dumneavoastră și pentru a vă ajuta să vă înveseliți. Uită-te pe Internet, care sunt pozițiile. Unele dintre ele se pot face chiar la locul de muncă.
42. Ascultați muzica dansului preferat. Dacă aveți ocazia să ascultați muzică la locul de muncă, atunci de ce să nu o faceți? Aceasta este o modalitate excelentă de a vă crește performanța după masa de prânz (după cum se știe, în acest moment, o scădere a nivelului de energie este caracteristică).
43. Începeți să lucrați cu sarcini complexe. Provocați-vă creierul, oferindu-i prima provocare a unei sarcini dificile. Vă va ajuta să vă treziți.
44. Nu te mai bate. Dacă stai la masă ciudat, nu te văd vesel.
45. Ajutați-i pe alții. Studiile au arătat că ajutorul acordat altora dă într-adevăr un sentiment de spirite înalte și entuziasm.
46. Evitați colegii care vă epuizează nivelul de energie. Colegii sumbru, negativi și plictisitori suge energia ta. Dacă este posibil, păstrați acești angajați departe de dvs. dacă doriți să vă economisiți energia și sănătatea mintală.
47. Păstrați gustări bune în masă. Uitați de mâncarea nesănătoasă. Luați o gustare cu nuci, fructe uscate și alte gustări utile în loc de batoane de ciocolată și apă dulce strălucitoare.
48. Păstrează mentă cu tine. Pentru unii oameni, gustul și mirosul de menta îi ajută să se înveselească. Încercați mentă data viitoare când vă simțiți somnoros. Dar chiar dacă nu vă ajută să vă înveseliți, cel puțin vă va reîmprospăta respirația.
49. Ia o parte din lumină. Dacă este posibil, încercați să faceți o pauză și să mergeți afară. Lumina soarelui și aerul proaspăt vă vor ajuta să vă simțiți vesel și chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit.
50. Uită-te la realizările tale. Dacă te uiți la realizările tale la locul de muncă, poate contribui la suprimarea oboselii. În loc să vă uitați la partea rea a lucrurilor, încercați să vă gândiți la ceea ce ați obținut. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la o încărcare pozitivă a energiei.
Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să scăpați de dependența de cofeină și să vă ajutați să începeți cu bucurie în fiecare dimineață!
Când folosiți materialele Kurilka.ru
Trimiteți-le prietenilor: