Astăzi, vreau să răspund la unele dintre întrebările mi obținute referitoare la șablon, care vă permite să proiecteze mese și care a fost propusă în „arderea grăsimii și modelarea corpului“ - proteine slabe + amidon carbohidrati + fibre de carbohidrați, și în mod specific, ceea ce ar trebui să fie consumate alimente .
Internetul este plin de liste de produse "BEST" care trebuie consumate și, bineînțeles, sunt prezentate și produsele "THIRD". Aceste liste pot fi utile, dar există mai multe probleme:
- În primul rând: nu vă plac produsele "cele mai bune".
- Al doilea: nu puteți mânca aceste alimente (alergie / intoleranță).
- În al treilea rând: produsele ar putea să nu se potrivească dvs. din motive ideologice ..., ele nu mai pot fi în concordanță cu nevoile personalității dvs. decât cu tipul de corp.
Există pericolul ca urmând lista altcuiva produsele alimentare (chiar compilate de către un expert / guru), dacă nu înțelege contextul în care acestea sunt recomandări - reconfigurarea lista propriilor nevoi.
Pe de altă parte, dacă sunteți conștienți de 3 clasic culturisti liste de alimente - proteine slabe, bogate in amidon si glucide fibroase - și ați înțeles diferența dintre aceste două tipuri de carbohidrati, te va combina cu ușurință produsele alimentare corecte și pentru a pregăti planurile de zi cu zi de masă.
Aceste liste de alimente nu sunt o rețetă pentru dumneavoastră personal - este doar, conform observațiilor mele, acestea sunt produsele cele mai iubite de culturisti. Începem cu proteine:
Evident, vegetarienii ar trebui să folosească surse vegetale de proteine, dar principiul și scopul sunt aceleași pentru toată lumea: consumă proteine slabe cu fiecare masă. Doar. O treime din fiecare masă!
- broccoli
- sparanghel
- Fasole verde
- cepe
- Ardei (verde sau roșu)
- cepe
- roșii
- conopidă
- spanac
- Salată de salată / frunze verzi
- castraveți
- țelină
- dovlecei
- Morcovi (tehnic amidon, dar cu calorii scăzute)
- ciuperci
- Varza de Bruxelles
Aceasta, desigur, este doar o listă parțială, dar sunt carbohidrați fibroși, care, conform observațiilor mele, se găsesc cel mai adesea în planurile de a mânca "oameni slabi".
Combinați proteinele slabe și carbohidrații fibroși într-o singură porție și 1 + 2 = BLOW!
În cele din urmă, ultimul, dar nu mai puțin important: carbohidrații săraci, înțeleși greșit, amidon.
Da, mananci proteine slabe si carbohidrati fibroase pentru pierderea în greutate maximă, dar dacă doriți să câștige musculare, sau de a menține suficient de alimentare cu combustibil stil de viață sport - demonizată în mod greșit și / sau de a exclude orice carbohidrați amidonoase.
Aceste carbohidrati formeaza o parte importanta din dieta pe tot parcursul anului a celor mai subtiri si cei mai musculari culturisti. Cheia pentru a rezolva problema este de a alege alimentele potrivite și apoi de a varia aportul de carbohidrați amidon, în funcție de obiectivele și tipul de fizic.
De aceea numesc carbohidrații de amidon un factor X. X este o variabilă. Proteinele din carne și carbohidrații fibroși sunt o constantă. Cantitatea de X (carbohidrați amidon) poate varia semnificativ în dieta diferitor persoane.
Consuma mai multe dintre acestea, construirea de mușchi și dacă trebuie să lucreze, care necesită rezistență, și chiar să le mănânce dacă să piardă în greutate, dar în cantități mai mici și alegerea cu atenție timpul pentru consumul lor (a încărca porțiunea lor după antrenament - înainte și după, dacă nu ieși pentru limita sa).
- Fabricat în vrac sau tăiat (fără legume) fulgi de ovăz
- Yams sau Batat
- Cartofi albi
- Orez brun
- Fasole, mazăre și pulpa
- Quinoa (și alte cereale mai puțin obișnuite - polba, amarant, etc.)
- Produse 100% din cereale integrale și din cereale integrale (paste, pâine, tortilla etc.)
Desigur, primele patru - ovăz, cartofi și orez, cartofii și orez - cei mai apreciați carbohidrați amidon din lumea fitness sunt produsele principale. Sunt amidonuri naturale. Fasolea și leguminoasele sunt de asemenea populare, iar boabele, cum ar fi quinoa, câștigă popularitate (pot fi servite ca orez sau ca terci de dimineață).
Cerealele au fost într-adevăr uitate în timpurile recente (tap ispasitor dietetic al anului), chiar cereale integrale, dar ele sunt potrivite pentru persoanele cu probleme cu grâu sau gluten, și paste din cereale și pâine din cereale integrale face de multe ori apar în termeni de sportivi nutriție de fitness, și ne vedem modul în care sportivii slaba si musculare le mananca tot timpul - cea mai mare parte, cu toate acestea, în faza de construcție musculare și / sau după un antrenament.
Acum, combinând toate acestea împreună, obținem mâncare tradițională pentru construirea mușchilor: 1 + 2 + 3: (slabă + amidon + fibroasă)
- ouă + fulgi de ovăz + legume verzi
- tilapia + orez + broccoli
- piept de pui + cartof dulce + sparanghel
Ce puteți spune despre fructe?
Acesta este un subiect separat, dar cred că puteți include fructele dvs. preferate în orice porție în loc de niște carbohidrați amidon și fibros - de exemplu:
- oua + ovaz usor mai mic + salata de fructe
Există câteva calcule matematice care vă pot atinge obiectivele calorice și macro, dar nu sunt dificile sau complicate.
"Captura" este de a manipula consumul de carbohidrați amidon - acest factor X - și trebuie să știți cum reacționează tipul dumneavoastră de corp la carbohidrații concentrați.
Oamenii care urmează programul meu Arderea grăsimilor și modelarea corpului. știți cum să faceți acest lucru, deoarece am dedicat un întreg capitol tipurilor de fizic (capitolul 5) și managementul consumului de carbohidrați pentru a obține o pierdere maximă în greutate (Capitolul 12).
Trenul persistent și speranța pentru succes!
Cercetarea Școlii de Sănătate
Trimiteți-le prietenilor: