Indiferent dacă sunteți începător pe drum sau nu, este posibil să aveți obiceiuri care nu progresează. Am adunat 10 obiceiuri proaste, care, cel mai adesea, suferă de alergători. Scapa de ele, puteți să vă duceți la un nou nivel.
1. Lipsa unei odihne bune
Te gândești la o zi de odihnă ca o ocazie de a te distra și de a sta până toată noaptea? Rularea astăzi nu este necesară, dar o săptămână a fost atât de severă încât trebuie doar să se relaxeze ... Sau te simți obligat să practice în fiecare zi și, prin urmare, du-te pe o extraordinară eco-formare sau altă activitate?
Nu te mai tortura imediat. Restul este la fel de important ca și pregătirea în sine. În timpul odihnei corpul este restabilit, iar nivelul de instruire crește. Dacă nu vă odihniți - mai devreme sau mai târziu, veți fi suprasolicitat, demotivat sau rănit.
2. Nu toate produsele alimentare sunt la fel de bune
Alimentele și apa sunt parte integrantă a procesului de instruire. Toți trăim într-o lume aglomerată, mâncăm adesea pe drum, uităm să gustăm și uneori să fim foame pentru prânz, uitând să mâncăm prânzul. Pe astfel de mâncare nu veți merge departe. Este ca și cum ați încerca să umpleți o mașină de curse cu combustibil substandard - va funcționa, dar e rău. Cu corpul de alergare, același lucru se întâmplă: pur și simplu nu vă puteți permite să mănânce nimic.
Mâncați adesea, puțin câte puțin, să nu vă fie niciodată foame sau suprasolicitată și amintiți-vă că mâncarea fast-food și dulciurile nu sunt prietenii voștri.
3. Nu uitați despre întindere
Doar 10 minute de întindere după jogging pot preveni cele mai multe răniri. Desigur, când tocmai ați terminat de alergat, prea leneș pentru a pierde timpul - preferați să mergeți la duș și să mâncați. Totuși, în viitor, aceste 10 minute vă vor îmbunătăți rezultatele și vă vor avertiza de multe probleme.
4. Cursa după kilometri
În kilometraj are doar două reguli care ar trebui urmate: nu-l crește cu mai mult de 10% pe săptămână și în fiecare a patra săptămână la vânt în jos un pic. Acestea sunt reguli simple, dar este insuportabil de dificil să le urmezi pentru mulți alergători. Ambitie, prinderea în sus de formare a ratat, concurența, care nu vrea să rateze, dat cineva o promisiune - toate acestea subminează kilometraj normal. Dacă doriți să rulați foarte mult, nu o faceți brusc, altfel o traumă sau o demotivare banală vă va depăși foarte repede.
5. Mă duc, și asta e de ajuns
Mulți alergători pariază pe îmbunătățirea alergării doar prin alergare. Dar nu toata lumea are suficient muschi dezvoltat pentru a retine si presa si pentru a lupta cu un dezechilibru natural in dezvoltarea de masa musculara. Există multe erori în tehnica care pot fi ajustate și leziuni care pot fi împiedicate prin întărirea mușchilor. Lucrarea pe care nu o faci în timp ce alergi, dar în hol sau acasă, îți faci exerciții de forță.
Rulați același traseu cu aceeași viteză timp de un an, iar rezultatele dvs. nu sunt că nu cresc, ci chiar se înrăutățesc? Scapă de plictiseală - stabilește un scop. Poate că va fi o nouă distanță sau o cursă în câteva luni. Găsiți sau realizați un plan de antrenament pe care îl puteți trece și faceți mai diferiți.
7. Neglijarea formării de viteză
Formarea de mare viteză nu este o treabă ușoară. Cu toate acestea, o antrenament rapid de viteză pe săptămână vă va dezvolta rezistența mult mai eficient decât mulți kilometri lenți. Dacă nu doriți să faceți antrenamente individuale pentru viteză, adăugați câteva întinderi rapide la antrenamentul obișnuit într-un ritm confortabil, făcând accelerarea la sfârșit.
8. Gândirea negativă
Ascultați la ce vorbesc vorbitorii la început. Vei auzi: „Eu nu pot“, „am un prejudiciu,“ „Astăzi vremea nu este foarte“, „Noi nu avem suficienta apa“, „Eu sigur că va aduce piciorul / ucide Side / adidași natrut picioare la sânge.“ Nu avem nevoie de această atitudine față de competiție. Da, alergătorii preferă să ponegreze. Cu toate acestea, alergarea nu este o pedeapsă, ați ales-o, pentru că vă place, nu uitați de ea. Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și să vă înconjurați cu aceiași oameni pozitivi.
9. Lipsa de încredere în tine
Câți oameni au crezut că Mo Farah ar câștiga în cursa de 10.000 de metri în weekendul trecut? Toată lumea pe care o cunosc. Atunci cum poate fi nici o îndoială în tine, dacă știi că practicarea, în repaus, se întinde și de a face tot ceea ce este necesar pentru a arăta acest sezon cel mai bun rezultat? Începeți orice cursă pe care doriți să vă rupeți înregistrarea, cu ideea că astăzi puteți alerga mai repede decât oricând.
10. Nu fi prea serios.
Dorința de a îmbunătăți timpul sau de a cuceri o nouă distanță, de multe ori, se transformă în fugă dintr-o parte plăcută și bucuroasă a vieții tale în stres suplimentar. Nu lăsa să se întâmple asta. Dacă simțiți că alergatul este al doilea loc de muncă și că nu mai aduce bucurie, lăsați toate gadget-urile acasă și doar alerga câteva zile, măsurând distanța și viteza - atât timp cât doriți. Rularea ar trebui să fie un mijloc de relaxare și o sursă de emoții și de sănătate pozitive, mai degrabă decât cele pe care le va ucide mai repede decât cel mai rău loc de muncă. Fugiți și zâmbiți!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: