10 erori ale alergătorilor începători

Erori ale alergătorilor începători

1. O dată și mult

Mulți nou-veniți tind să ruleze imediat o milă sau mai mult. Ca rezultat - oboseală rapidă, durere în mușchi și nemulțumire emoțională. Exerciții practice - cei mai de succes sunt cei care încep formarea, alternând alergarea și mersul pe jos.

În timp, măriți lungimile de rulare și reduceți pauzele de mers pe jos până când simțiți că sunteți deja în stare să conduceți o mila fără să întrerupeți cursul pietonilor. Și rețineți - pentru ca un începător să alerge prea mult și prea repede - o cale directă la rănire.

2. Prea rapid

Corpul nostru nu este o mașină, unde împingeți cu ușurință pedala de gaz în podea, imediat și fără prea mult rău la detalii obțineți accelerația dorită. Pentru a deveni rapid, trebuie mai întâi să învățați cum să conduceți lungi și lenți, menținând pulsul în zona dreaptă (aproximativ 120 bătăi / minut).

Efectuați un ritm ușor - astfel încât în timpul derulării să puteți vorbi fără respirație. Acest ritm va face ca funcționarea să fie mai plăcută, iar recuperarea - rapidă.

3. Rasa pentru lider

Fără îndoială, entuziasmul și imitația sportivă sunt un lucru util. Dar nu pentru incepatori.

Nu încercați să fiți ca alți alergători pe care îi cunoașteți sau cu cine ați început călătoria în sporturi amatori. Dezvoltați-vă propriul plan și stați la el.

4. Achiziționarea de pantofi non-sport

Pantofii de design de modă și de modă sunt, fără îndoială, buni pentru întâlniri cu prietenii, petreceri și picnicuri.

Dar pentru antrenament este mai bine să cumperi pantofi de alergat special. Acestea vă vor proteja articulațiile și coloanei vertebrale de leziuni și vă vor face mai confortabile.

5. Antrenamente monotone

Operația monotonă se poate plictisi repede.

Încercați să diversificați antrenamentele: să rulați cu prietenii, să ascultați muzică sau audiobook-uri, să schimbați rutele și să faceți joguri de teren.

6. Reevaluarea importanței ritmului

Chiar și alergătorii experimentați fac uneori această greșeală. Încercarea de a atinge un anumit ritm cu orice preț poate duce la dezamăgire.

Aveți încredere în sentimentul interior. Trupul tău să devină ghidul tău. Dacă simți că ar trebui să încetinești mai bine, fă-o.

7. Dezechilibrul forței și flexibilității

O greșeală similară este adesea făcută de alergătorii condusi. Exercițiile de rezistență excesive reduc flexibilitatea și întinderea, agravante manevrabilitatea.

Acordați o atenție suficientă nu numai exercițiilor de rezistență, ci și întinderii. Acest lucru va ajuta la evitarea multor leziuni.

8. Ignorarea alarmei interne

Ascultați-vă corpul. Dacă ceva doare, opriți exercițiul și încercați să înțelegeți cauzele durerii.

Fără îndoială, nu există niciun progres fără durere, dar este important să simțiți linia în timp, pentru care puteți să fiți suprasolicitată sau grav rănită.

9. Stabilirea unui obiectiv temporar specific în cursă

Nu planificați rezultatul în câteva minute și secunde - poate fi o cauză de frustrare sau chiar vătămare.

Mergeți la prima dvs. cursă, setați doar obiectivul dvs. pentru a depăși această distanță. Și veți avea cu siguranță înregistrări personale.

10. Nerăbdarea

Fiecare alergător are un ritm propriu de progres, așa că nu încercați să mergeți înainte. Deplasați-vă sistematic, în funcție de sentimentele și capacitățile proprii.