Nu este un secret faptul că o mulțime de femei sunt utilizați în mod activ formatori eliptice și onest prelua puterea, în primul rând pentru a pierde in greutate: si apoi cifra va fi strânse, și rezistență performanței personale și de a îmbunătăți bunăstarea ...
Cu toate acestea, este ca un fel de bandă de alergare, și în cei mai buni prieteni, și o bicicletă, și același shell care imită cursul schior și majoritatea ciclurilor grupe musculare - și scalele nu schimbați tangibilă în săgețile poziție mai apropiată de zero. Nu vedeți rezultatul după o muncă grea - este insultător și plin de faptul că doriți să renunțați la echipamentele de fitness profesionale pentru clubul de fitness și toată această "inutilă" agitație.
Nu vă grăbiți și nu permiteți emotiilor neconstructive, chiar dacă sunteți obișnuiți cu faptul că orice acțiune este obligată să producă un rezultat - și vizibil și cu siguranță rapid.
Să încercăm mai întâi să înțelegem ce vă împiedică de fapt să începeți să scăpați. Luați în considerare cazurile tipice atunci când echipamentul profesional de fitness pentru cluburile de fitness din anumite motive nu ajută la găsirea armoniei dorite.
01 De ce dieta, dacă mă duc să fac exerciții
Foarte des există o convingere că organismul trebuie să fie milă și că impactul asupra lui "de o parte" va fi de ajuns. Deci, fie dieta, fie puterea și instructorii eliptici, și combinația lor este în epuizarea zadarnică a corpului. Nu este adevărat, deși este clar unde "picioarele cresc" din eroare. Într-adevăr, o alimentație adecvată pentru vizitatorii "simulatorului" este un program asemănător unui program înfometat. Este necesar să se echilibreze proteinele, grăsimile și carbohidrații. Asigurați-vă mușchii cu materiale de construcție, și întregul corp - de energie pentru a lucra în sala de gimnastică. Nutriția adecvată pentru o femeie angajată în sala de gimnastică are propriile sale specificități, dar nu arată fără speranță: recomandă carne și chiar pâine folositoare (nu bunici!).
Toate astea sunt adevărate. Dar în organizarea alimentelor există o linie care nu poate fi traversată. Și merge prin corectitudinea și cantitatea de hrană. Desigur, sunt norocoși care încep să piardă în greutate, folosind formatori de cardio cu puțină atracție de putere fără să-și taie dieta obișnuită. Cu toate acestea, ei nu o fac din cauza unor proprietăți secrete ale organismului, ci pentru că sunt hrănite în mod corespunzător în sine dezvoltat în mod sistematic acest obicei util și își pot permite să mănânce ca de obicei. Și greutatea a fost colectată, de exemplu, într-o perioadă de activitate redusă a motorului (traume, schimbarea locului de muncă, nevoia de a sta acasă cu copilul etc.). În caz contrar, în timpul vizitei la simulatoarele de sport profesionale este important să evitați supraalimentarea.
02 Probleme cu intensitatea muncii
Să luăm în considerare o situație ideală: atunci când o persoană sa angajat nu numai ca antrenor, ci și ca nutriționist, primind un calcul personal de formare și dietă. Și ca totul a fost corect ... Dar totuși, dintr-un anumit motiv, nu pierde în greutate. În acest caz, singurul răspuns este posibil: un om este un filonin. Fenomenul nu este atât de rar. Din păcate, majoritatea oamenilor tind să reducă intensitatea instruirii, folosiți o bandă de alergare. o bicicletă de exerciții, un antrenor eliptic nu este în plină forță fără factori stimulatori externi. Mai ales dacă exercițiul sistematic este o noutate. Cum să facem acest lucru?
03 Cu atenție, dar incorect
Utilizați formatori de forță și echipament cardiovascular, mergeți la un club de fitness - este deja lăudabil. Cu toate acestea, calitatea (și, prin urmare, eficacitatea) formării constă atât în intensitate, cât și în corectitudinea exercițiilor. Semnificativ, nu numai "ce" faci - ci și "cum". Tehnica greșită poate reduce în mod semnificativ eficacitatea clasei. Poziția greșită a corpului, poziția incorectă - iar sarcina asupra mușchilor se schimbă: fie scade, fie dispare cu totul (împreună cu efectul așteptat).
Cum se poate evita aceasta? Dacă observați că efectuarea unor exerciții este oarecum ușoară și puteți efectua mai multe repetări decât cele prescrise - acordați atenție tehnicii dvs. și, de asemenea, dacă nu recunoașteți că este vorba despre înșelăciune.
04 Este totul potrivit planului?
Pentru a folosi echipamentele de antrenament profesionale (biciclete de exerciții, banda de alergat, eliptice, cardio și antrenorii de forță) în clubul de fitness a dat rezultatul, aveți nevoie de un plan de pregătire competent.
Imaginați-vă o situație în care o tânără care a cumpărat sau a primit un cadou pentru un club de fitness, a fost fericită să meargă la toate antrenamentele la rând. Crezi că este gata să piardă în greutate? Numai că bunăstarea se va înrăutăți în loc de beneficiile așteptate pentru sănătate, ceea ce, vezi, este ofensator. Și tocmai pentru că corpul nostru, pentru a pierde în greutate și a deveni mai puternic, avem nevoie de antrenamente repetate în mod competent cu perioade de recuperare (apropo, în ultimul timp, mușchii cresc). Prin urmare, este important să se adopte un sistem de formare (în mod ideal - la sfatul unui instructor profesionist) și să se țină de el. Există câteva reguli generale pentru încărcături, respectarea cărora este deosebit de importantă în cazul în care se utilizează nu numai cardio, ci și simulatoare de putere.
Încercați să programați antrenamentele în zilele săptămânii, astfel încât organismul să poată să se odihnească (de exemplu, în fiecare zi). Pentru începători, sala de gimnastică nu este recomandată mai mult de 4 ore pe săptămână. Încercați astfel să faceți exercițiile cât mai calitativ și mai intens posibil pentru a extrage din aceste "nu mai mult de 4 ore" cel mai mare beneficiu.
Apropo, pentru a vă asigura corpului o recuperare calitativă, trebuie să luați în considerare nu numai formarea, ci și alte sarcini ale regimului dumneavoastră. Corpul supraîncărcat, pe care încercați să îl "conduceți" după o discotecă care durează toată noaptea, în încercarea de a restabili resursele, va reacționa cu o schimbare a fondului hormonal. Drept urmare, ghrelinul, bombardându-i constant creierul cu semnale "Vreau să mănânc. ", Își va atinge scopul. În timp ce trupul care a decis că au venit vremurile grele (și nu distinge discoteca de circumstanțele războiului, numai "încărcăturile" și nivelul de oboseală "arată"). Ca rezultat, nu a mâncat cheltui toti pe dezvoltarea musculaturii și upryachet în pubele (de exemplu, corpul de grăsime) pentru „zi ploioasă“, spectrul de care el este în mod clar o viziune a orizontului.
Pentru ca aceștia să piardă în greutate, trebuie să forțezi organismul să lase resursele din alimente nu în cutii, ci să construiască mușchi. Prin urmare, în perioada în care utilizați în mod activ echipament cardiovascular și unelte electrice, se recomandă evitarea factorilor de stres și a oboselii inutile. În plus, încercați să obțineți suficient somn.
Atitudinea atentă față de corp, abordarea competentă a instruirii combinată cu o alimentație sănătoasă, rațională și non-consumabilă va aduce în mod necesar rezultatele dorite.
Simulatoare potrivite:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: