Sudarshan Kriya (tehnici preferate ale "laboratorului lui Kaif")
Diferitele tipuri de yoga și meditație oferă diferite forme de Kriya. Dar dacă tehnicile fiecărui Kriya pot fi diferite unul de celălalt, toate au un singur scop principal: să trezească energia kundalini în minte și în corp. "Forța cosmică", care, în termeni de yoghini, este ascunsă în chakre. situat de-a lungul coloanei vertebrale.
Notă specială. Luați în considerare exercițiul Sudarshan Kriya dat aici doar ca o etapă pregătitoare pentru exercitarea deplină a lui Kriya. Dacă sunteți grav interesat de Sudarshan Kriya, vă sugerăm să luați cursurile Sri Sri Ravi Shankar care sunt ținute în întreaga lume.
Stați pe un scaun sau pe podea, înclinându-vă spatele la perete. Asigurați-vă că spatele dvs. are un sprijin bun și că sunteți confortabil. Închide ochii. Respirați numai prin nas. Luați o respirație adâncă, lăsând aerul până la fundul cavității abdominale. La inhalare, scoateți burta și trageți-o cu o expirație. Efectuați încă două astfel de inhalări, apoi treceți la următorul ciclu.
Pasul unu. Inspiră încet și profund în contul celor cinci și expiră complet în contul celor cinci. Repetați de zece ori.
Pasul doi. Inspirați repede în detrimentul a trei, urmărind să respirați plin, iar aerul a umplut complet plămânii. Explorați în totalitate trei. Repetați de zece ori.
Pasul trei. Acum, respirați chiar mai repede, umplând plămânii cu doar un singur cont; expirați rapid și agresiv în detrimentul timpurilor. În mod literal împingeți și împingeți aerul; cu fiecare inhalare / expirare, completați complet / golim plămânii. Repetați de cincisprezece ori. Apoi, reveniți la respirație lentă (pasul 1) și repetați întregul ciclu încă de două ori pentru a efectua trei cicluri complete.
După ce ați terminat, așezați-vă pe podea și așteptați să se restabilească respirația normală. Stai acolo pentru un minut sau două. Atunci deschide ochii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: