Sisteme musculare și exerciții de bază pentru dezvoltarea lor.
Pe paginile următoare veți putea să vă familiarizați cu anatomia, funcțiile grupurilor musculare individuale și cu exerciții care promovează dezvoltarea lor. Având în vedere exercițiul de grup este cea mai comună exercita puterea fără Funcțiilor Mr. cochilii (rezistența practica-TION și de circulație ma-hovye) și cu scoici (gantere mici și mari, bar, unități de tijă, echipamente de fitness).
Musculatura dezvoltată a gâtului, în special mușchiul trapez (cea mai mare parte se referă la grupul muscular al spatelui), creează conturul gâtului (Figura 1, 2).
Pe laturile laterale ale gâtului, atunci când întoarcem capul, musculatura sternocleidoscis este proeminentă, având forma unui valique. Acest mușchi este situat direct sub piele, iar forma gâtului depinde în mare măsură de acesta.
Fig. 1. Mușchii suprafeței anterioare a gâtului: 1 - musculatura sternocleidosusiformis, 2 - mușchiul superior al osului hioid, 3 - mușchiul inferior al osului hioid Fig. 2. Mușchii suprafeței posterioare a gâtului: 1 - mușchi muscular sternocleidomastoid, 2 - mușchi trapez
Partea din față a gâtului este ocupată de mușchiul hipodermic. Mușchiul subcutanat începe în regiunea cheii, dar este atașat la zona mandibularului. Acest mușchi apare sub forma mai multor benzi verticale, dacă strângeți colțul gurii și împingeți bărbia în față.
În continuare, pe aceeași latură transversală a gâtului sunt mușchii atașați la osul hioid, care, în funcție de locație, sunt împărțiți în mușchii superioară și inferioară ai osului hioid. Dacă, dacă acești mușchi primesc un rabin bun, pot masca oarecum vorbitorul
înainte cartilajul tiroidian (mărul lui Adam). Datorită reducerii acestor mușchi, gâtul se îndoaie și capul coboară. Muschii atașați de oasele sublinguale ajung la mânerul sternului și ajută la înclinarea capului înainte.
Musculatura sternum-succinusulară se îndepărtează de stern și de capătul interior al claviculei, atașând procesul mastoid al osului temporal al craniului. Dacă mușchii din stânga și din dreapta funcționează simultan, capul se înclină înapoi, cu o singură față, capul este întors pe partea opusă și înclinat spre mușchiul de lucru.
Exerciții complexe pentru dezvoltarea mușchilor gâtului (Figura 3)
Oferim 10 exerciții, cel mai adesea folosite pentru dezvoltarea mu-chelarea gâtului. Exercițiile sunt aranjate într-o anumită ordine, în funcție de complexitatea lor.
Pentru a efectua unele exerciții, veți avea nevoie de o cruce pentru a fi purtată pe cap, care este realizată din curele.
1. În poziția în picioare pe clonele capului înainte cu rezistența HAN.
2. În poziția de sus în spate, înclinarea capului este în față.
3. Într-o poziție așezată, capurile de clonare sunt înainte și înapoi, folosind exagerare.
4. În poziția "podului" luptătorului de circulație a taxei cu utilizarea de greutăți.
5. Forțarea în clone a capului înainte cu rezistența.
6. Ridicarea capului cu o sarcină în dinți.
7 În poziția de sus pe bancă, coborârea capului cu greutăți.
8. Mișcări circulare ale corpului, odihnă cap-la-mat. Efectuați alternativ în ambele direcții.
9. În a impune o poziție în picioare, îți dai capul înclinat spre umăr, depășind rezistența.
10. Măsurând pe o parte pe bancă, efectuând o mișcare de rotație a capului cu
Exerciții cu greutăți 1-4 direcție feude în dezvoltarea și întărirea mușchilor, Lenie din fata a gatului, 4-8 - zile de suprafață, și exercițiul 8-10 - privind dezvoltarea mușchilor laterali. Ca exercițiu de relaxare, efectuați mișcări de rotație a capului în ambele direcții, fără a vă tensiona mușchii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: