Înainte de a trece la articol, aș dori să vă atrag atenția asupra acestui serviciu pentru sportivi. Un scaun virtual cu balansoar este doar un zeu pentru începători. Toate principiile de formare avansată sunt atât de organice și de competente legate de programele de formare, încât regret că un astfel de serviciu nu a fost disponibil atunci când eram începător.
Culturismul este arta construirii musculare, a forței, a frumuseții corpului, a încrederii în sine, a respectului față de ceilalți. Dar, ca în orice alt sport, culturismul are argumente pro și contra. Poate că dezavantajul cel mai grav al culturismului ar trebui să fie considerat o scădere constantă a rezistenței la mobilitate. Se pare că puterea crește, iar rezistența la forță crește, dar cu creșterea greutății corporale și a volumului muscular, organele devin mai complicate și complicate. Din nefericire, organismul nu poate trage în mod adecvat noua masă, în consecință, culturistul se obosește mai repede decât alții, în activități cum ar fi alergarea, mersul rapid sau chiar lupta. Singura modalitate de a corecta situația este printr-o combinație de alergare și culturism.
Principiile de funcționare și culturism.
Culturismul este o sarcină unică în genul său. Exercițiile sale netede sunt efectuate pe principiul maxim de rezistență, în perioada minimă. Acest lucru înseamnă că atletul este așezat la maxim într-un spațiu scurt (abordare). Puteti creste muschiul numai prin folosirea acestui principiu, daca activitatea scade, atunci mușchii se opresc din crestere. Nu despre ce dezvoltare a rezistenței generale, aici practic și de a vorbi este imposibilă. Respirația pentru culturism este folosită minim, deci îmbunătățirea sa este extrem de lentă, dar masa crește rapid. În plus, mușchii sunt "ruginiți", adică sunt făcute din plastic mai puțin și sunt rezistente la o activitate înaltă. De aceea este important să combinați alergarea și culturismul.
Rularea la rândul său are un principiu complet diferit. Puteți dezvolta deprinderi de funcționare numai în detrimentul intensității, crescând fie distanța de rulare, fie viteza de rulare la o anumită distanță. Persoanele implicate în alergare sunt foarte îndemânatice, învechite pot juca timp de ore în fotbal, tenis, ușor de înot și altele. Rularea, în general, dă unei persoane un start imens în viața de zi cu zi, este mult mai ușor pentru o astfel de persoană să efectueze multe tipuri de încărcare, inclusiv culturism, în comparație cu o persoană obișnuită. Partea inversă a curgerii, aceasta este o cheltuială energetică puternică, accelerarea metabolismului. Majoritatea alergătorilor sunt foarte ușoare și subțiri.
Combinarea funcționării și a culturismului este destul de dificilă. Diferența principiilor impune anumite dificultăți. De exemplu, în timpul funcționării, poate apărea vizibilitatea unei scăderi a indicatoarelor de alimentare. Există deja atletul poate dori să renunțe la combinația simultană a acestor discipline sportive complet diferite.
A alerga în timp ce practică culturism pentru câștiguri în masă. Cum se combină.
Combinația dintre funcționare și culturism se poate realiza într-un stadiu incipient de îmbunătățire a sportului. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este pentru începătorii care nu sunt încă obișnuiți cu încărcăturile electrice. Este suficient doar pentru a practica alergarea și studierea în sala în momente diferite. Cea mai bună opțiune este joggingul de dimineață de 3-4 ori pe săptămână. Făcând singură nu este capabilă să preia energia din antrenamentele de forță, dacă sunt luate în considerare intrările de energie și sunt acoperite cu alimente suplimentare. Mai ales remarcabil este efectul de a alerga atunci când recrutarea de masa musculara in timpul iernii. Rularea încălzește toate grupele musculare, ca urmare a căderii greutății corporale.
Aici, cel mai probabil, persistența nerezonabilă a omului se manifestă. Pentru unii, ar fi mai înțelept să pară abandonarea completă a cursei, deși acest lucru nu este absolut necesar. Dacă luăm în considerare alergarea și culturismul pe scară mai largă, atunci alergatul este doar o sarcină suplimentară, care practic nu încarcă mușchii. Compensați-vă costurile - este ușor, este suficient să crească cantitatea de carbohidrați consumate cu 20-25%. Experienții sportivi par mult mai greu de realizat acest lucru, deoarece aspirațiile vorbesc numai despre dorința de a câștiga în greutate. Este important să înțelegeți că combinarea este posibilă și aceasta este o opțiune mult mai bună dacă o persoană dorește să se dezvolte în mod armonios.
Rularea este de neînlocuit la uscare.
În momentele când o persoană trebuie să elimine excesul de greutate corporală, de exemplu, grăsimea subcutanată sau semnele evidente ale plinătății corpului, alergarea și culturismul în general sunt o combinație excelentă. Rularea poate usca mai bine mușchii decât munca standard pe relief. În acest caz, este logic să cauți un deficit redus de carbohidrați în regimul alimentar și să folosiți o pregătire specială de salvare. După cum arată practica, cu ajutorul călătoriei în acest fel este destul de ușor să îndepărtați toate inutile și să oferiți cel mai bun tip de musculatură.
Metode de instruire în străinătate pentru începători și cu experiență.
De fapt, nu există diferențe semnificative între instruirea unui culturist experimentat și un sportiv tânăr, verde. Experimentat că va fi dificil de a începe să funcționeze din cauza rezistenței reduse la funcționare, cu toate acestea, experiența lor are deja o serie de avantaje. De exemplu, voința, înțelegerea faptului de încărcare etc. toate acestea vor ajuta la realizarea rezultatului și la rulare.
Pentru sportivii tineri, alergarea și culturismul vor fi, de asemenea, dificil de combinat în primele etape. În sfera inexperienței sale, arde oboseala și dorința de a înceta pur și simplu să fugă.
- Începeți puțin. O dată pe săptămână, ieșiți la o cursă de dimineață. La început, jogging-ul nu ar trebui să vă tensioneze. 2 km într-un ritm ușor - un început rezonabil.
Cu toate acestea, pentru o creștere competentă a calităților de funcționare, este important să cunoaștem măsura. Cea mai ușoară cale este să măriți viteza de rulare, în acest caz, cu timpul în care veți alerga mai repede și mai repede la 2 km. Respirația de la acest lucru se dezvoltă perfect, această metodă poate fi considerată optimă. Cu toate acestea, folosind această metodă, nu veți ajunge la vârful dvs. de abilități de alergare. Este necesar să măriți distanța.
Unele pot conduce până la 10 km pe zi, fără consecințe deosebite pentru culturism, dar această distanță pentru un culturist este critică. Este mai bine să vă opriți la o marcă de 5 km și să creșteți viteza cu 3 zile de antrenament. Atunci alergarea și culturismul se vor completa reciproc și vor deveni aliați fiabili și deplini.
În concluzie, cititorii mei ar dori să recomande un program de pregătire pentru colectarea rapidă a masei musculare "6 săptămâni de rezistență", care va ajuta fiecare atlet să-și construiască puterea și masa musculară în cel mai scurt timp posibil. Mai multe informații despre acest program de formare pot fi găsite pe link.
Citiți de asemenea
Cât de repede să pompezi presa
Trimiteți-le prietenilor: