Acest tip instruit sincer, urmând instrucțiunile mele, timp de câteva luni. Apoi a venit la mine din nou pentru a raporta rezultatele. Era greu de crezut că un om, deja foarte înalt și puternic, s-ar fi putut schimba atât de mult. Schimbările au fost cu adevărat uimitoare. Aspectul a fost atras de mușchii, care nu se mai remarcau înainte. Măsurătorile au arătat o creștere a rezistenței și rezistenței musculaturii deltoide de aproximativ 58%, în plus, tipul însuși este foarte matur.
Cred că dezvoltarea inadecvată a acestor numai mușchii deltoidi - adesea indică o lipsă de dezvoltare fizică generală a atletului. Atunci când mușchii deltoid sunt rotunzi, groși, proeminenți, acest lucru indică faptul că atletul este în formă mare. Dar când acești mușchi devin plane și flambieri, iar partea din spate devine cea mai largă parte a corpului, aceasta indică în mod clar că atletul este departe de cea mai bună stare.
Muschii deltoid în primăvara vieții
Mușchii de umăr mușchi sunt cei mai pronunțați la om cu 20-30 de ani. La acea vârstă acești mușchi sunt cei mai profitabili. Cu toate acestea, de regulă, după treizeci de ani, cu condiția ca o persoană să păstreze o formă bună, umerii se îngroașă oarecum și își pierd ușurarea. După patruzeci de ani, umerii nu mai pot recâștiga forma lor anterioară. Desigur, dacă înainte ca o persoană să nu practice prea mult, atunci după patruzeci el poate îmbunătăți în mod semnificativ forma și tipul de umeri, dar în acest caz vorbesc despre sportivi instruiți.
Un centimetru din mușchii de pe umeri măresc semnificativ lățimea lor. Vreau să subliniez acest punct, pentru că vreau să-i avertizeze tinerii: nu este necesar să se întârzie formarea - este foarte periculos, puteți pierde timp și nu a construi un astfel de organism la care aspiră.
Pentru a maximiza dezvoltarea umerilor, trebuie să încărcați toate cele trei părți ale mușchilor deltoizi: fascicule anterioare, medii (laterale) și posterioare. Muzonul deltoid ridică brațul prin partea laterală în sus până când este paralel cu podeaua. Apoi, mușchiul trapezoidal este pornit. Este aproape imposibil să exerciți separat mușchii deltoidici, cu ei în mod necesar va funcționa mușchiul trapez, precum și mușchii spatelui și a mâinilor.
Ei bine dezvoltat muschii deltoizi atrage ochiul și foarte împodobesc figura atletului. Box, gama de conducere pe saci de stantare și alte exerciții care se angajează umeri, se dezvolta deltoizii. Puteți efectua, de asemenea exerciții speciale: up-uri ale mâinilor în fața lui, prin părțile laterale și spatele deturnarea acestora de a depăși rezistența (întindere expandor sau care deține o gantera în mâinile tale). În acest fel puteți dezvolta o mult mai masivă decât mușchii umerilor cu box sau gama de pere de conducere, și că e modul în care am dezvoltat mușchiul deltoid al unui tânăr, despre care a vorbit la începutul capitolului.
Când arta unui croitor a creat o figură
Cu mulți ani în urmă, când bărbații aveau umerii mari în moda, cei care nu se puteau lăuda cu ei depindea în întregime de croitorul care putea să-și facă umerii mai larg. Cu toate acestea, umerii de astăzi nu sunt la modă. Prin urmare, oricine dorește să aibă o atracție sportivă ar trebui să dezvolte în mod specific mușchii deltoidici pentru a mări lățimea umerilor și a îmbunătăți aspectul general.
Din nou, dimensiunea oaselor afectează foarte mult lățimea umerilor. Persoanele cu îngust-dezosate nu ar trebui să se aștepte să se dezvolte ca umerii largi ca oamenii mari, cu o carne proaspătă. Cu toate acestea, astfel de oameni pot fi cativa inci se extind umerii, în cazul în care se va concentra pe mușchiul deltoid.
De regulă, la sportivi care efectuează exerciții pe bara transversală și inele, mușchii umărului sunt deosebit de dezvoltați. Același lucru este observat și în cazul halterofililor. Fie ca oricum, orice persoana poate sa-si consolideze si sa dezvolte maxim muschii deltoid, efectuand in mod corect si regulat exercitii speciale.
De obicei, mușchii umerilor cu o încărcătură comparabilă a sarcinii mai repede decât alți mușchi. Un exemplu bun este înotul. Dacă sunteți într-o formă excelentă, atunci umerii se vor plictisi de sarcina constantă.
Vreau să spun altceva, este foarte important, mai ales pentru cei care doresc să aibă o construcție armonioasă. Vă recomand să acordați o atenție deosebită fasciculelor posterioare și laterale (medii) ale mușchilor deltoid. Pentru că din cauza grinzilor frontale prea puternice, se pare că persoana este ușor înclinată. Am văzut mulți sportivi cu o construcție excelentă care ar fi perfectă, nu pierdeți acest mic detaliu.
Cum să fixați înclinarea
Șaua poate fi considerată pe drept drept unul dintre principalele obstacole în calea perfecțiunii fizice. Înclinarea oamenilor nu are nicio scuză, ei sunt pur și simplu leneși sau indiferenți față de apariția lor.
Una dintre cele mai bune exerciții pentru a corecta stoop este după cum urmează: întinde brațele în fața ta, paralel cu podeaua, apoi le ia înapoi, în măsura în care este posibil; în același timp, să le păstrați paralel cu podeaua și să depășiți rezistența semnificativă. După fiecare repetiție, umerii trebuie să ia cât mai mult posibil din nou să taie din nou mușchii.
Măsurați lățimea umerilor
Un bărbat a cărui lățime a umărului este mai mare de 46 cm poate fi considerat foarte larg. Cu toate acestea, știam sportivi extrem de dezvoltați, cu o lățime a umărului mai mare de 60 cm. Poate că nu toată lumea știe cum să măsoare. Cea mai ușoară modalitate de a măsura lățimea umerilor este să vă apăsați cu spatele pe perete, cu mâinile la cusături și să cereți pe cineva să atingă două rigle paralele în părțile superioare ale umerilor. Distanța dintre rigle este lățimea umerilor. Dacă măsurați lățimea umerilor cu o bandă de măsurare în față și în spate, atunci măsurătorile vor fi incorecte, cu mai multe centimetri mai mari decât de fapt.
Cum să obțineți cele mai rapide rezultate
Cu cât devin mai mulți mușchi deltoidici, cu atât arată mai bine mâinile. Cea mai bună modalitate de a dezvolta aceste mușchi, așa cum sa spus mai sus, este să vă ridicați brațele înainte, prin laturi și să le conduceți la înălțimea umărului, depășind totuși rezistența. Rezistența poate fi sub forma unei gantere pliabile, a unui expander sau a unui alt proiectil și ar trebui să crească în fiecare săptămână, deoarece umerii devin mai puternici.
Pentru rezultate rapide, nu efectuați mai mult de 10-15 repetări. În cazul în care sarcina este prea mare și nu permite mai mult de cinci sau șase repetari, forța este cheltuit prea repede, ceea ce duce la dezvoltarea de musculare întârziat.
În timpul antrenamentului am aflat că numărul optim de repetări în exercițiile pentru umeri este de 12-13. Dacă mușchii nu încep să rănească puțin pe repetarea a cincisprezecea, atunci sarcina ar trebui să crească. Dacă efectuați exerciții de lumină, atunci când puteți face 35-50 de repetări, înainte ca mușchii deltoid să înceapă să sufere, acest lucru indică faptul că sarcina este prea mică. Desigur, beneficiile vor fi și din aceste exerciții ușoare, de exemplu, creșterea rezistenței. Dar nu există nici o problemă de dezvoltare semnificativă a mușchilor deltoid dacă mușchii nu se antrenează în mai puțin de 15 repetări. Trebuie să progresați în fiecare săptămână, crescând rezistența depășită, desigur, cu condiția să devină mai ușor să efectuați 15 repetări într-o săptămână.
Nu sunt nici un suporter, nici un adversar al exercițiilor cu auto-rezistență. Aceste exerciții sunt bune atunci când trebuie să oferiți mușchilor cel mai bun aspect pentru posesie sau fotografie. Cu toate acestea, ele sunt mai rele decât exercițiile în care se folosește rezistența artificială (sub formă de bar, gantere, etc.), deoarece în astfel de exerciții sportivul se concentrează în mod constant asupra echipamentului sportiv, gândurile lui nu rătăcesc. Exercițiile trebuie efectuate în mod clar, sensibil; se întâmplă de multe ori că atletul deschide mai multe și mai simple moduri de a efectua exerciții, iar astfel de "descoperiri" sunt dezastruoase pentru dezvoltare.
Câteva exerciții pentru umeri
Exercițiul 1. Ridică-te drept; Ridicați brațul în fața dvs., ținând ganterele sau întinzând expansorul, până la înălțimea umărului. Coborâți brațul și repetați-l. Exercițiul dezvoltă grinzile frontale (capetele) ale mușchilor deltoid. Dacă palma mâinii este îndreptată în jos, se va folosi considerabil mușchii antebratului din antebraț.
Ridicați-vă mâna în fața dvs. până la înălțimea umărului, depășind rezistența.
Acest exercițiu dezvoltă grinzile frontale ale mușchilor deltoid.
Exercitarea 2. Ridicați-vă brațul peste lateral (ținând ganterele sau întinzând expandorul), până la înălțimea umărului, paralel cu podeaua; palma este îndreptată în jos. Acest exercițiu dezvoltă capul mijlociu (lateral) al mușchiului deltoid și face umerii mai largi, dezvoltând în același timp capul exterior al tricepsului.
Ridicați-vă brațul peste latură, depășind rezistența.
Acest exercițiu face ca umerii să fie mai largi.
Exercitarea 3. Luați mâna înapoi pe cât posibil. Exercițiu pentru partea din spate a mușchiului deltoid și a mușchilor din spate. Dacă exercițiul nu îndoaie mâna, capul interior al tricepsului este puternic încărcat. Dacă acordați atenție capetelor anterioare și posterioare ale mușchilor deltoid, umerii vor deveni mai groși, mai masivi.
Este adesea posibil să se vadă oameni cu umerii largi, în care capetele de mijloc ale mușchilor deltoid sunt extrem de dezvoltați, totuși părțile din față și din spate ale acestor mușchi, din păcate, nu sunt suficient de dezvoltate. Din această cauză, umerii par subțire.
Când mușchii deltoidali sunt bine dezvoltați, în partea mijlocie pot vedea fibrele musculare individuale, care, sub o anumită iluminare, oferă umerilor o vedere magnifică. Fascicolele posterioare dezvoltate ale mușchilor deltoizi arată ca niște umflături mari care ajută la îndreptarea spatelui și fixarea înclinării.
Dacă într-adevăr doriți să eliberați întregul potențial al corpului său, va recomand cu tărie să acorde o mare atenție la dezvoltarea deltoizii, deoarece cu siguranță - o componentă importantă, indispensabilă a corpului perfect, la care noi toți aspirăm.
Luați expanderul, așa cum se arată mai sus.
ASISTENȚA LA PROIECT
Lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dedicare deplină. Scopul nostru este de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între sportivi începători și profesioniști în vederea promovării sportului. Nu există plăți obligatorii pe site-ul nostru. În ciuda faptului că echipa site-ului funcționează gratuit, hostingul bun costă bani. De asemenea, trebuie să plătim serviciile unor specialiști care nu se află în echipa noastră. Prin urmare, vom fi recunoscători pentru orice ajutor.
Trimiteți-le prietenilor: