Push-up-uri cu un salt bine dezvoltă întregul corp superior, întărește nu numai mușchii, ci și ligamentele, tendoanele. Exercițiul are drept scop dezvoltarea rezistenței explozive, care poate fi utilă în sportul de fier și luptător. Trăsătura specifică a împingerii cu un salt este că este necesar să sari cu un anumit efort pentru a muta corpul în alt loc. Vreau să remarcăm că aceste push-up-uri sunt potrivite pentru creșterea ponderală a exercițiului de presă pe banc, vor ajuta la depășirea punctului mort.
Poziția inițială
Fii în genunchi și ține minte. Picioarele și brațele ar trebui să fie lățimea umărului. Spatele este dreapt, stomacul este retras.
Tehnică pentru efectuarea push-up-urilor cu un salt
Îndoiți-vă brațele în coate înainte de a atinge podeaua. Împreună cu expirarea unei mișcări puternice și rapide, apăsați de pe podea astfel încât corpul să se miște în sensul acelor de ceasornic. În timpul împingerii, împingeți mâinile și picioarele de pe podea. Repetați exercițiul.
- Efectuați o împingere în același timp cu mâinile și picioarele.
- Dacă aveți puțin spațiu pentru împingeri, sariți într-un fel, apoi altul.
- Angajați, care nu au suficientă pricepere, puteți împinge cu push-up-uri numai cu ajutorul mâinilor, lasând picioarele să rămână pe podea.
- Începătorii pot efectua o simplă împingere și repoziționarea mâinilor fără salt. În acest caz, sarcina se va sprijini pe centura de umăr și pe presă.
Erori la efectuarea push-up-urilor cu un salt
- Deformarea în partea inferioară a spatelui, îndoit înapoi.
Trimiteți-le prietenilor: