// Pregătire pentru instruire în domeniul primului ajutor de formare în domeniul psihologiei
Metode de stabilitate psihologică:
- raționalizare;
- comutator;
- catharsis (curățare);
- calea spațiilor luminoase;
- un test de fotografie al lui Rosenzweig;
- "Cartea-Vest";
- negru invidie;
- culoare-salvator;
- o sticlă de chefir ruptă pe asfalt;
- autogenic de formare.
Metoda de raționalizare
Rationalizarea este o schimbare conștientă în atitudinea față de psihicul traumatizant al situației, fie situația încetează să fie traumatizantă, fie se elimină atitudinea ambiguă față de situație, prin urmare, conflictul se elimină. Este inacceptabil să refuzi să căutăm o soluție, să fim într-o stare de pendul fără un punct de sprijin. Conflictul trebuie depășit doar de propriile eforturi, ingerința în afacerile voastre interne va duce la consecințe negative.
Un exemplu de raționalizare este dat în fabula lui Krylov "Fox și struguri". Ți-ai amintit de final? Fox a schimbat atitudinea față de strugurii: se decide că strugurii nu sunt coapte, e verde, așa că și-a pierdut dorința de a sărbătoare pe ele (deși motivul real a fost că ea nu a putut ajunge la struguri), iar problema a fost decontată. O confirmare bună a expresiei noastre de bază "indiferent de ce se întâmplă, este important cum tratăm acest lucru".
Filosoful Epicurul antic era îngrijorat de problema depășirii emoțiilor negative după conflict și de prevenirea conflictului. El a dezvoltat o metodă de "contrast temporar". Epicurus ma sfătuit să comparăm evenimente reale neplăcute cu posibile evenimente mai nefavorabile. "Ar putea fi mai rău" este teza principală a învățăturii sale. Mecanismul de luptă, în conformitate cu Epicur, cu reacții negative „toată dorința, că nemulțumirea nu duce la durere, nu sunt necesare: motivație pentru ei să se disipeze ușor, prezentând obiect al dorinței evazive sau rău intenționate. “.
Modalitățile de depășire a emoțiilor negative sunt descrise superb de către psihologul subtil și scriitorul amendă AP Cehov în povestea plină de umor "Viața este frumoasă!".
Căutați un volum de AP Cehov și citiți despre mecanismul de protecție psihologică pentru Cehov.
S-au găsit. Citiți-o. Nu este adevărat că totul este foarte clar și precis observat?
"Viața este un lucru foarte neplăcut, dar este foarte ușor să o faci frumos. Pentru a simți o fericire fără limită, chiar și în momente de durere și tristețe, ne trebuie: a) să poată fi mulțumit cu prezentul, și b) să se bucure de conștiința că „ar putea fi mai rău.“ Urmați, omul, sfatul meu și viața voastră va consta într-o bucurie solemnă "(AP Cehov).
Pe sfaturile "de a fi mulțumiți cu prezentul". Consiliul este vechi, ca și viața însăși. Amintiți-vă de testul unui pahar pe jumătate plin, unul spune că este jumătate gol, cealaltă jumătate plină. Cum vă simțiți despre un pahar plin pe jumătate?
Metoda de comutare
Metoda de comutare este aceea de a comuta inacceptabil în momentul în care dorința de a fi permisă. O persoană are nevoie de mijloacele de relaxare emoțională, mai ales când situația este prelungită. În legătură cu posibilitățile de a dezvolta emoții negative, este nevoie de un fulger pentru emoții.
paratrăsnet poate servi ca un eveniment sportiv, un concert sau spectacol de teatru, citind cărți, mersul pe jos prin pădure, o vizită la patinoar și așa mai departe. D. nivelul de cultură al unei societăți determină forma de eliminare a stresului emoțional, care orientează energia în utilă sau într-o direcție în condiții de siguranță. Se știe că sărbătorile bine petrecute, recrearea activă distractivă contribuie la normalizarea vieții emoționale.
Umorul poate fi atribuit formelor de apărare psihologică. Karel Capek a remarcat: "Ei glumesc mai mult într-o situație dificilă, după ce au intrat în necaz decât pe fericire și succes. Umorul este întotdeauna o mică protecție față de soartă. " Aristotel a învățat: "O glumă este o relaxare a tensiunii, pentru că este o odihnă".
Metoda de comutare (una dintre opțiuni) este un hobby. Un hobby care captează o persoană în afara activităților sale profesionale. Un moment pozitiv: o persoană alege independent ceea ce îi place, fără plantare și sfaturi.
Prin trecerea metoda se aplica un truc foarte simplu, dar eficient: atunci când simți că emoțiile negative încep să te matura peste, perturbat ritmul respirației, bătăi de inimă după maraton, încercați să găsiți în buzunar și strângeți ferm un obiect mic (preparat acasă) în mână, senzație de lumină durerea te va trezi. Pe același principiu, recepția cercetătorilor a fost construită pentru a nu se da singur într-un moment dificil, își mușcă obrajii, ușurând astfel tensiunea nervoasă. Rețineți că semnele de nevroză la copii și adulți sunt mușcate cuie și mușcate sau "mâncate" buze mucoase, obrajii.
Metoda de catharsis
Metoda de catharsis (metoda de purificare) este o modalitate de a neutraliza emoțiile negative. Această metodă este cunoscută mai mult de 2 secole și a fost folosită de Aristotel.
Aristotel a crezut că tragedia te face să experimentezi frica, furia, suferința și, astfel, curățește starea spirituală a unei persoane: ". nu frica sau furia experimentata nu poate ameliora durerea psihica. "
Sigmund Freud a folosit catharsis pentru tratamentul nevrozelor. Un pacient în prezența unui medic trebuie să aibă din nou o situație traumatică, să o înțeleagă și, după ce reacționează corect, să scape de simptomele dureroase.
Este adevărat că arată ceva? Într-o versiune simplificată, aceasta este o conversație între prieteni, atunci când împărtășesc între ei probleme, adversități, facilitând astfel propriul suflet, trăind din nou situații tulburătoare. Prietenele sunt bune, dar de ce uneori aceste conversații nu aduc ușurare? Pentru că așteptăm înțelegerea nu în ceea ce privește rezolvarea conflictului, ci în ceea ce privește demonstrarea corectitudinii noastre în acest conflict. Cum vrem să avem ultimul cuvânt, suntem gata să strigăm, să dovedim, să ne răzvrătim, să ne enervăm. Amintiți-vă ultimul dvs. conflict, rațiunea lui - ceva meritat? Cred că nu, dar ridicăm totul la rangul de catastrofă mondială și suferim de ea.
Veți spune că o persoană trebuie să decidă singur totul. Da, el însuși, dar așteaptă un indiciu și, poate, pentru acest indiciu el a venit la tine. Și nu jucați rolul unui indiciu științific, în cele mai multe cazuri o persoană, spunându-și povestea nu o dată, știe deja răspunsul, iar tu urmează o altă parte a înțelegerii, ascultă-o.
Metoda de goluri de lumină
Viața noastră este plină de complexități și coliziuni și servește ca un fel de simulator al stabilității psihologice. Pe exemplul metodei "intervalelor de lumină". Linia de jos este că vă alocați un moment în care vă controlați în mod conștient propriile emoții, neavând voința de iritabilitate, temperament rapid. De obicei începeți cu un interval de lumină de 15 minute și alegeți un timp nefavorabil (conflicte la domiciliu, la serviciu). Durata zilnică a intervalelor de lumină crește cu 5-10 minute, acestea fiind efectuate de 2-3 ori pe zi. Nu contează, dacă a existat o defalcare, ar trebui să reduceți durata intervalelor timp de 5-10 minute.
Este în fața fiecărei intervale de lumină pentru a efectua exerciții de respirație: o respiratie adanca in detrimentul 1-2-3, ținerea respirației - 4-5-6, expirația lent - 7-8-9-10, repeta acest exercitiu de mai multe ori.
Testul de pictură al lui Rosenzweig
Se sugerează să se uite la anumite sarcini de imagine, să se prezinte ca erou și să se determine propria linie de comportament. Scrieți răspunsul în căsuța liberă a imaginii. Este necesar să răspund rapid, prima frază care vine în minte. Răspunsul trebuie să fie sincer și cât mai curând posibil.
Este vital să dezvoltați propriul ritm de rezistență și protecție, mai mult, trebuie să învățați aceste metode copiilor și celor dragi, astfel încât familia dvs. să se simtă încrezătoare și calmă.
Metoda "vesta de hârtie"
Următoarea metodă de abordare a stresului este "vesta de hârtie". Folosim hârtie, ca vesta, în care poți plânge. Esența este următoarea:
- declarați pe hârtie problema dvs., conflictul care a avut loc, recitiți, completați, corectați;
- determina starea situației (solubile sau insolubile), să fie conștienți de faptul că o situație de nerezolvat nu poate fi decât moartea, iar restul situației rezolvabilă, dar unele dintre ele nevoie de o perioadă mai lungă de timp;
- schițează modalități de a rezolva conflictul sau de a ieși din situație;
- să realizeze planul de acțiune planificat.
Efectul pozitiv al metodei este acela că ajută:
- se concentreze;
- pentru a vă aduna gândurile;
- suprima haosul din cap;
- pune totul în rafturi;
- pentru a reduce intensitatea emoțională;
- specificați problema, identificați nucleul acesteia;
- găsiți o cale de ieșire din situație.
O frunză goală este un semn al artificialității, suflarea bulelor de săpun din spumă.
Recepția psihologică simplă: scandalurile persoanei, face pretenții nerezonabile, dacă este invitat să le pună pe hârtie;
- va răci căldura pasiunii;
- acest lucru va permite pentru un timp pentru a scăpa de abuz și țipăt, câștiga timp;
- cel mai probabil nu veți primi declarații scrise (nerezonabile) și conflictul va fi epuizat.
Această metodă vă va ajuta să scăpați de visurile de noapte, de repetiții anxioase, să încercați să le descrieți cât mai exact posibil, să lucrați cu această descriere în conformitate cu schema prezentată mai sus. Vă dorim succesul. Vă întrebați de ce petrec atât de mult timp asupra factorului de stres. Răspunsul este simplu: starea de spirit determină starea fizică.
Filozofii antici au împărtășit bolile mintale cu nebunie și ignoranță. Fiți atenți la definiție - ignoranță.
În prezent, în ciuda progresului tehnologic ridicat, cercul ignoranței este larg. Nu toată lumea știe cum să scape dintr-o situație stresantă, să rămână sănătoasă, să stăpânească rezistența psihologică la stres. ce să faci atunci când sufletul este rupt, tulbura iritabilitatea, suspiciunea, starea de spirit proastă. Încercăm să prezentăm informațiile într-un mod cât mai cuprinzător, astfel încât să puteți alege ceea ce vă va potrivi, ceea ce veți stăpâni într-un timp scurt și ceea ce vă va ajuta în lupta împotriva stresului.
Black Envy
O persoană are un vis mai mult decât are în prezent, doar un singur vis și ia acțiuni pentru a-și atinge scopul, doar celelalte vise. Rezultatul este evident: se obține un anumit procent din visele sale, celălalt - nimic. Drept urmare, există o insultă la nedreptatea vieții, în plus, invidia.
Invidia - un sentiment în sine nu este rău, o mică invidie induce acțiunea, și aceasta este invidia pozitivă, albă. Există, de asemenea, o invidie negru, negativă, care, ca un vierme, corodează o persoană din interior. El devine iritabil prin schimbări frecvente ale dispoziției etc. Rezultatul este boala, scurtarea speranței de viață, chiar moartea. "Am omorât un om". Probabil ați auzit această expresie.
Invidia este un flux tot mai mare de emoții negative care a predominat, a adus la nimic procesele de adaptare, a transformat forțele vitale spre discordanță și discordie, prinzând astfel organismul într-o plină de incontrolabilitate, inconsecvență.
Economisirea culorii
Încercați să asociați infractorul dvs. cu culoarea. De regulă, majoritatea oamenilor aleg o culoare roșie, dar acest lucru nu este necesar. Acum, amintiți-vă de culoarea asociată cu o persoană pe care nu o observați, conform statisticilor, această culoare este gri (mouse-ul gri). Sarcina dvs. este să transferați infractorul de la iritant roșu la neutru, gri indiferent. Exercițiul constă în mai multe comutări ale abuzorului într-un șoarece cenușiu, în fiecare zi la vederea infractorului veți avea o asociere a unui șoarece gri. Veți fi surprins, dar după un timp, infractorul "roșu" se va transforma într-un șoarece de culoare gri.
Conform acestei tehnici, puteți lucra la asocierea tristeții - bucurie, anxietate - liniște și altele, identificând fiecare concept cu culoarea.
Fiecare exercițiu dat normalizează treptat fundalul emoțional, elimină haosul din cap, aduce gândurile în ordine, restabilește echilibrul mental.
Am spus în repetate rânduri că situația rămâne insolubilă până când nu o permiteți.
Există o relație directă între momentul situației și momentul apariției durerii: cu cât este mai mult conflictul, cu atât mai mare este probabilitatea reacțiilor dureroase (cu condiția să nu faceți nimic pentru combaterea stresului).
Inima începe să dea primul din toate organele. Amintiți-vă cum vă avertizează, rezistați, bateți, săriți, vă roagă să regretați și să îi acordați atenție, iar atunci când nu găsește înțelegere, este epuizată, obositor dăruiește cultivării bolii. Vrei să te îmbolnăvești? Și ce ai făcut pentru a-ți ușura starea?
Sticla de iaurt spartă pe asfalt
Această expresie conține un înțeles psihologic profund. Ce credeți că această frază implică?
Semnificația este simplă și profundă: ce să stați și să priviți la o sticlă de iaurt care sa prăbușit? Kefir urmează, nu îl puteți asambla, nu puteți lipi flaconul.
Evenimentul sa întâmplat. Acum trebuie să decideți ce să faceți. Lacrimi de durere nu vor ajuta. Acum depinde de tine ceea ce vei face. Totul este în mâinile tale.
Nu vă ascundeți, nu fugiți de conflict, nu continuați să căutați o priză în nicio situație, chiar și în cea mai dificilă situație.
Educație autogenă
Formarea autogenă (din latină "auto" - "sine", "gen" - "gen", "acționând asupra ta") ajută la ameliorarea oboselii, tensiunii nervoase, constricției, rigidității. Acest lucru este foarte important pentru cei care sunt înclinați spre experiențe emoționale negative, care conduc un birou, un mod inactiv de viață. Învățarea autogenică are etapele cele mai înalte și cele mai joase. Clasele încep cu formarea relaxării musculare, până când apare un sentiment de greutate. După aceasta, se efectuează exerciții pentru a atinge capacitatea de a provoca senzația de căldură sau frig, schimbarea fluxului sanguin și transferul de căldură (reglarea sistemului cardiovascular). Stăpânirea celui mai înalt nivel de auto-formare face posibilă atingerea unor stări speciale de conștiință.
După ce stăpânești tehnicile de auto-pregătire, o poți face singur, îmbunătățind tehnica auto-antrenamentului.
Trainerul auto este folosit pentru a ușura anxietatea înainte de examene, o întâlnire de afaceri, ale cărei rezultate sunt deosebit de importante pentru o persoană. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să fii calm și echilibrat, entuziasmul inutil poate să depășească toate eforturile pentru atingerea scopului.
Cu toate acestea, liniștea absolută este capabilă să acționeze în situații extreme în detrimentul sănătății. Amintiți-vă, entuziasmul emoției este diferit.
Există două tipuri de stres. stres și eustress.
Dificultatea dăunează corpului și personalității.
Evstress este util, ajută la mobilizarea tuturor mijloacelor de apărare ale corpului la momentul potrivit. Atletul înaintea începerii pentru a obține un rezultat ridicat ar trebui să experimenteze o excitare sănătoasă. Cum de a determina nivelul normal de excitare? Persoana, bazându-se pe propria experiență, poate evalua cât de profund ar trebui să experimenteze evenimentul care urmează, pentru a obține rezultatul dorit și pentru a-și dezvălui capabilitățile.
Trimiteți-le prietenilor: