În cazul în care pentru a începe cursuri de yoga sfaturi de la un profesor

Reguli de bază

Cum sa alegi un centru de yoga

Alegeți o sală, astfel încât să nu trebuie să mergeți la yoga la celălalt capăt al orașului. Mergeți la cursuri pentru diferiți instructori. La urma urmei, fiecare profesor își aduce propria dispoziție și cineva vă place mai mult. Un bun profesor de yoga nu va trage niciodata in serios un incepator de brate sau picioare, si gramada pe toata greutatea, ci pur si simplu se limiteaza la instructiuni clare si mici ajustari.

Ce să purtați pe yoga

Hainele nu ar trebui să fie prea spațioase, dar nu constrânge mișcările. Dacă sunteți într-un grup, este mai bine să nu purtați haine prea deschise și scurte, chiar dacă cifra vă permite - în unele asanas, de exemplu, trebuie să vă puneți picioarele pe scară largă și riscați să nu arătați foarte decent. Pe de altă parte, pantalonii-alladini nu sunt, de asemenea, haine potrivite, deoarece nu văd cum funcționează genunchii, dar în poziția de plug, de exemplu, acestea cad pur și simplu pe fața ta. Ideal - jambiere sunt lungi sau ¾ pentru femei, și nu pantaloni prea spațioase pentru bărbați, plus un tricou larg.

În cazul în care pentru a începe cursuri de yoga sfaturi de la un profesor

Cele mai bune haine sunt făcute din bumbac cu un amestec de sintetice. Astfel de lucruri au durabilitate, se întind bine și, în același timp, moale, tolerează perfect spălarea și nu devin electrificate. Dar dacă alegerea dvs. este ashtanga yoga sau yoga23 - alegeți haine din materiale tehnologic sintetice care se scurge umezeală și se usuce repede.

Nu sunt necesare adidași și șosete pentru practicarea yoga. Un picior gol are o prindere mai bună pe covor, ceea ce înseamnă un risc mai mic de rănire. În plus, pastila depinde de plasarea piciorului și este important ca profesorul de yoga să vă vadă piciorul fără șosete. Deci el te poate corecta mai bine, ceea ce înseamnă că progresul tău va fi mai rapid!

Ce să așteptați în sală

Lecția începe cu un "salut". Toți stau pe covoare, trecând picioarele, îndoind palmele în fața pieptului, într-un gest primit "namaste" și pentru câteva minute își închid ochii. Acesta este un cadru pentru practica viitoare.
Apoi, de fapt, începe practica asanaselor. Nu ezitați să puneți întrebări pe fond. Dacă nu înțelegeți ce înseamnă "sacru" sau "trapez", întrebați imediat.
Înainte de efectuarea asanasului, profesorul avertizează asupra contraindicațiilor.
Ultima asana este, de obicei, Shavasana. Aceasta este poziția de relaxare completă. Ea se culcă pe spate pe covor, cu ochii închiși. La început poate fi greu să te culci cu ochii închiși între străini, dar după câteva ore să treci.
De obicei, clasa de yoga durează o oră și jumătate, dar există și o durată de o oră.

Cum să se comporte - eticheta discipolilor

Există vreo diferență cum să mâncați

Pentru un începător, întrebarea este de obicei importantă: ar trebui să devin vegetarian pentru a practica yoga? În stadiul inițial, acest lucru nu este atât de important. Dar toți profesorii serioși de yoga practică respingerea violenței (ahimsu), care include refuzul hranei pentru sacrificare. Acesta este un angajament de progres mai rapid pe calea yoga.

Dacă practicați asanele, cu siguranță trebuie să reduceți cantitatea de toxine din organism și, pentru aceasta, este mai bine să renunțați la alcool (sper, pentru fumat și să nu spun), cel puțin în ajunul zilei de curs. Faptul este că în poziții inversate și în posturi cu răsuciri, în cazul în care corpul este excesiv zgârțit, capul poate deveni amețit sau să înceapă să devină greață. În principiu, majoritatea practicanților trec prin aceasta, iar obiceiurile dăunătoare treptat dispăreau singure. Acesta este bonusul yoga!

Recomandări pentru practică

Pentru studiile la domiciliu, complexul "Surya Namaskar" ("salutul către Soare") se potrivește perfect. Puteți vedea aici:

De asemenea, recomand acest complex pentru o practică independentă:

Succesul pe care îl practicați!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare