Documentul este din surse de Internet
Unul dintre principalele exerciții pentru găsirea Centrului și concentrarea minții asupra acestuia este un exercițiu în liniștea voastră. Ea servește pentru a disipa ceața de stimuli senzoriali care înconjoară elevul din toate direcțiile, precum și pentru a activa reacțiile instincte-tive sub formă de mișcări și acțiuni. Se compune din adoptarea unor poziții - așezat și în picioare (în funcție de școală) - și să mențină această postură pentru o păstrare de timp lung sub control toate impulsurile fizice - până calm (în continuare) va fi pentru practicarea stare naturală din cauza naturii sale statice este un exercițiu potrivite în special pentru școlile religioase și filosofice. Dar este foarte des folosit în direcții mai practice, cum ar fi artizanatul, caligrafia, versificația. Artele marțiale o utilizează ca disciplină de bază pentru a stabili auto-control -<обуздать зверя>. Ca urmare a unei creșteri treptate a timpului de imobilitate, practicianul preia controlul conștient al impulsurilor sale fizice pentru a se pregăti pentru realizarea tehnicilor complexe tipice școlii sale.
Exercițiu în concentrație
Acest exercițiu, caracteristic multor școli din Asia, servește la redirecționarea atenției de la realitatea externă la realitatea internă, de îndată ce corpul încetează să se miște.
Această schimbare de percepție are ca scop să sublinieze toate colțurile întunecate ale personalității umane care îi împiedică eficacitatea. La rădăcina conștiinței sale, practicianul găsește Centrul. Oprindu-se să reacționeze la stimulii realității externe, o persoană intră în sine. El îi permite corpului să se relaxeze complet, să se grăbească la sol sub influența gravitației și apoi să-și concentreze mintea asupra punctului de intensitate maximă a greutății - pe hara sau pe abdomenul inferior. Depășirea zgomotul obișnuit al unui apel intern și acuitate senzații neobișnuite înfricoșătoare, în creștere ca un lilieci îngrijorat la nivel în peșteră - om, dacă el nu renunță, încet vine la centrul său. Acolo, în loc de confuzia obișnuită și vâltoarea vieții sale, el câștigă un sentiment de echilibru și calm neclintită - la început pentru un moment, iar apoi - în cursul de muncă obișnuite - mai mult și mai stabil.
În acest moment există un sentiment că toate elementele anatomice ale corpului sunt legate, iar gândurile rătăcitoare și sărind se calmează. Ca urmare a unei astfel de fuziuni, un nou, central <я>. Această rădăcină a conștiinței voastre este atât de echilibrată încât tot ceea ce este trimis din afară, de asemenea, devine calm și nemișcat.
Cu toate acestea, achiziția Centrului este doar începutul. Realitatea - atât externă cât și internă - are multe oportunități de a vă atrage din nou atenția. Acesta va continua să răstoarne valul după val la Centrul dvs. concentrat, în special în momente care urmează descoperirea directă. Meditația, prin urmare, vizează să facă această realizare o stare stabilă și continuă. Treptat, încearcă să rămâi centralizat pentru o perioadă îndelungată de timp, merg bine și tu ești discret pentru tine <укореняетесь в своем Я>.
Respirație abdominală (profundă)
De o importanță deosebită pentru dezvoltarea unei puteri centralizate, stă la baza principiul de expansiune, este practica de respirație abdominală profundă, care a intrat în aikido (si multe alte arte martiale) a practicilor religioase și filosofice ale Orientului, cum ar fi, de exemplu, ca Zen. În contextul acestui Aikido exercițiu are două niveluri: fizic funcțional legate de o metodă de monitorizare a celor două faze de inhalare și expirația, iar constient referitoare la imaginea mentală, care va fi folosit ca un instrument pentru a genera ritmul respirației corespunzător și stil. Una dintre metodele utilizate pe scară largă este că la început se adoptă o poezie, dar este de dorit ca hainele să fie tăiate liber, iar camera să fie bine ventilată. Ședința este recomandată pe covor sau pe niște așternut, astfel încât presiunea asupra picioarelor să nu provoace durere. Adaptarea la această metodă are loc treptat, timpul de ședere este prelungit cu câteva minute de fiecare dată. Trebuie să vă faceți foarte bine la sfârșitul exercițiului, deoarece, probabil, picioarele dvs. vor fi foarte rigide - această problemă este adesea menționată de japonezii, care practică adesea zazen.
Poziția indiană pentru meditație (cu picioare încrucișate) este, de asemenea, utilizată, dar dacă preferați această poziție, este mai bine să puneți ceva moale sub coadă, astfel încât spatele să rămână drept.
În mod confortabil ședința și relaxarea, începeți exercițiul de respirație. Inhalarea trebuie să fie lungă. Un flux subțire de aer intră prin nări cu aceeași viteză controlată. Sunetul de inspirație prelungită ar trebui să semene cu un sunet. Respiratia se face relaxat, fara tensiune. Chiar dacă aerul intră prin nări, pentru a regla debitul, trebuie folosit un spațiu de voce în gât. Cu alte cuvinte, datorită inhalării aerului prin activitatea mușchilor gâtului și nu a nasului, puteți obține un flux lent și uniform. Aerul pe care îl inhalezi trebuie să umple partea centrală a corpului, nu numai pieptul, ci și abdomenul inferior, care se extinde și se învârte în mod natural, fără tulpină musculară. Principiul este de a respira atât de natural și de profund ca un copil care respiră.
După ce inhalați cât mai mult aer, fără să vă simțiți incomod, țineți respirația pentru o secundă înainte de a vă expira. Păstrați-vă umerii și relaxați-vă. Expirarea se face prin gură, din nou concentrată, netedă și puternică, și totuși relaxată - cu sunet <а-а>. Și acum nu ar trebui să existe stres și încercări de a expira brusc și cu mare forță, așa cum vrăjitorii avertizează că acest lucru poate duce la adeziunea pereților stomacului și a altor efecte secundare neplăcute.
Este foarte important ca, în majoritatea exercițiilor de arte marțiale, să se coordoneze aspectele mentale și fizice ale personalității voastre cu funcțional-fizic - cu alte cuvinte, legătura dintre minte și corp. Mulți maeștri Zen recomanda elevilor săi reprezintă timpul fir de argint inhalare, care este tras continuu prin nări în organism, se duce în jos de-a lungul coloanei vertebrale, așa cum se arată, și apoi merge în bol la partea de jos a Centrului zhivota-. În timpul expirării, procesul este repetat în sens invers. Mulți artiști marțiale spun că, fără a obține controlul asupra respirației este imposibil de realizat progrese în oricare dintre aceste arte, același punct de vedere este împărtășită de cei mai buni cântăreți, sportivi, dansatori, - deci este greu să argumenteze, exerciții de respirație ar trebui să fie efectuate de zi cu zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: