Cel mai adesea, problemele cu spatele sunt asociate cu deplasarea coloanei vertebrale. Din acest motiv, apar curburile și strângerea nervilor. Pot să-mi dau chiar coloana vertebrală acasă? Nu poți, dar trebuie!
Apreciați fiecare moment al vieții, nu pierdeți timp și VENIT SĂNĂTOS!
Decompresia vertebrelor este destul de simplă. Puteți face acest lucru ca și dvs. cu ajutorul unor reguli sau cu un prieten care este de acord să vă ajute. Decompresia obișnuită cu ușurință va ajuta la o ajustare terapeutică a spatelui și la ajutarea cu durere.
Puneți-vă mâinile în spatele dvs. unul pe celălalt. Faceți clic pe coloana vertebrală la fel de mare ca mâinile dvs. permite. Întindeți înapoi, continuând să apăsați pe mâini pe coloana vertebrală, ar trebui să faceți clic ușor.
Stați pe un scaun cu o spate scurtă. Mișcați pelvisul până la marginea scaunului până când partea din spate a scaunului atinge partea părții coloanei vertebrale pe care o veți masaja. Puneți mâinile pe frunte și expirați încet. Capul și umerii dvs. vor începe să cadă în spatele unui scaun și ar trebui să simțiți niște clicuri puternice.
Stați drept, apăsând spatele în colțul zidului. Ridicați brațele în lateral și deplasați lamele. O astfel de absorbție ușoară va ajuta la ameliorarea tensiunii din spate într-un mod mai natural.
Decompresia coloanei vertebrale pe o minge medicală
Decompresia părții mediane a coloanei vertebrale. Stați pe minge pentru exerciții fizice. Mișcați încet picioarele astfel încât trunchiul se află pe minge, în timp ce spatele trebuie să se odihnească direct deasupra acestuia. Relaxați-vă complet. Treceți încet înapoi, astfel încât mingea să se rostogolească peste toate părțile spatelui.
Decompresia coloanei vertebrale superioare. Stați în genunchi înainte de balul pentru exerciții fizice. Întoarceți încet mingea înainte, îndoind-o, pe măsură ce mingea se întoarce de la dvs. După ce corpul este complet îndreptat, permiteți spătarului din mijloc și din spate să se relaxeze și să se usuce puțin.
Decompresia părții inferioare a coloanei vertebrale. Lie piept si burta pe minge pentru exercitii fizice. Întoarceți-l încet, pentru ca degetele să atingă podeaua și genunchii să fie în aer. Permiteți-vă brațele să se îndoaie liber și să vă relaxeze mușchii spatelui.
Decompresia coloanei vertebrale cu partenerul
Lie pe o suprafață tare, cum ar fi podeaua. Împingeți-vă brațele, coate îndoite. Capul este întors în lateral.
Dacă sunteți tensionat, adresați-vă prietenului dvs. să facă un masaj relaxant rapid.
Lăsați-l să-și pună mâinile astfel încât să fie pe diferite părți ale coloanei vertebrale. Degetele trebuie să indice în direcții opuse. Distanța dintre palme este de 1 până la 1,5 inci
Expirați, în timp ce mâinile partenerului se apasă ușor și se mișcă simultan. Mâinile ar trebui întotdeauna să fie strâns împinse de spate, mai degrabă decât să alunece pe ea.
Cereți partenerului să înceapă masajul din mijlocul spatelui și să se mute treptat. În final, există un loc în care vor exista mai multe clicuri puternice.
Accesați pagina următoare făcând clic pe numărul de mai jos.
Alte modalități de decompresie a coloanei vertebrale
Calea este piciorul-prin-picior cu un trage-back. Stați pe covor, spatele este drept și picioarele trebuie întinse. Ridicați ușor piciorul drept și, ținându-l în poziție îndoită, treceți peste piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie să stea plat pe podea, iar piciorul drept ar trebui să atingă podeaua cu doar un picior lângă coapsa stângă.
- Lăsați și fixați mâna stângă astfel încât să fie opusă piciorului drept din partea dreaptă a corpului. Ar trebui să simțiți deja o anumită tensiune. Folosind mâna dreaptă pentru a vă împinge de la genunchiul drept, întoarceți ușor coloana vertebrală înapoi și spre dreapta.
- De îndată ce simțiți un ușor clic, relaxați imediat poza, ușurând tensiunea și faceți același lucru folosind piciorul opus.
Faceți un lift - din spate - cu întindere. Această întindere necesită doi oameni. Cel care are nevoie de terapie înapoi traversează brațele pe piept, astfel încât mâinile să se afle pe umerii opuși. Tovarășul din spate vă apucă de coate și se ridică ușor de la sol cu o înclinare înapoi.
- Folosind această metodă, ar trebui să simțiți o serie de clicuri. Asigurați-vă că partenerul dvs. este suficient de puternic pentru a vă lua și că nu îl va conduce la o revenire înapoi.
Întinzând cu un pat. Lie pe pat, astfel încât lamele umărului să stea de la marginea sa. Relaxați-vă și permiteți-vă spatele și mâinile să se scufunde la podea. După ce se extind complet stai pe pat pentru a îndrepta coloana vertebrală, în direcția opusă, înapoi la poziția inițială și repetați acest lucru de fiecare dată permițând omoplatii alunece mai departe și mai departe de marginea patului.
Se întinde cu leagăn. Această întindere Pilates este utilizată atunci când slăbește mușchii coloanei vertebrale. Așezați-vă pe covor și apăsați genunchii la piept, îmbrățișându-i cu mâinile. Treceți încet înapoi pe covor, crescând treptat la aceeași rată. Scopul este să simțiți fiecare parte a coloanei vertebrale, în timp ce se rotește înainte și înapoi.
Dacă sunteți tensionat sau spate și suficient de plat, este posibil să nu vă simțiți imediat sau să îi simțiți deloc.
Încearcă în timp ce stai și stai cu spatele drept. Postura buna poate preveni durerile de spate.
Aveți grijă să nu vă deteriorați spatele.
De asemenea, puteți să vă abateți înapoi în baie.
Începeți cu ușurință. Diferiții oameni au nevoie de sarcini diferite, astfel încât abdomenul lor spate.
Opriți imediat dacă simțiți durere. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce vă spune corpul vostru.
Grăbește-te să împărtășești sfaturi valoroase cu prietenii, să nu-i privești de oportunitatea de a învăța!
Trimiteți-le prietenilor: