Chiar și oamenii activi din punct de vedere fizic uită de multe ori că este necesar să se acorde atenție și să se dezvolte flexibilitatea.
La urma urmei, lipsa de flexibilitate duce la munca non-fiziologică și nefuncțională a mușchilor chiar instruiți, așa că provoacă adesea traume.
Cu privire la căile de flexibilitate de dezvoltare spune Marina Makarova, șeful departamentului de centru de terapie exercitiu pentru Restorative Medicina si Reabilitare Centrul medical de reabilitare Ministerul Sănătății din Rusia.
O nouă serie de exerciții - pentru dezvoltarea flexibilității regiunii toracice a spatelui și a gâtului. Aceleasi exercitii pot fi folosite ca o masura preventiva a osteocondrozei. Efectuat ședința.
Puneți o mână pe scaunul scaunului sub coapse. Cu cealaltă mână, înfășurați-vă capul astfel încât palma să se sprijine pe ureche de pe mâna opusă. Din această poziție, înclinați capul la umărul mâinii ridicate, întinzând mușchii laterali ai gâtului. Încercați să nu provocați dureri.
Mâna controlează poziția capului și direcția mușchiului întins. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori.
Puneți ambele mâini pe un scaun sub șolduri, stați drept cu un spate plat. Întoarceți-vă capul în lateral, ținându-l exact cum se va întoarce.
Conectați mâinile la partea din spate a capului. Îndreptați-vă spatele și înclinați-vă numai capul, ajutându-vă cu mâinile. Încercați să atingeți gâtul și pieptul cu bărbia. Nu vă scăpați coatele jos.
Următorul exercițiu ajută la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale toracice. Continuați să stați pe un scaun, picioarele împărțite în afară la lățimea umerilor. Urme pe podea, mâini așezate pe șolduri. Îndoiți încet înainte. În primul rând, înclinați capul și apoi coloana vertebrală toracică.
Puteți complica exercițiul. făcând coloana vertebrală a capului și a coloanei vertebrale ".
Trimiteți-le prietenilor: