Dacă mai exact problema. Pentru mult timp nu vrei să mănânci după masă, care este digerată pentru o lungă perioadă de timp, așa că trebuie să mănânci ceva natural și fibros. Campionul aici este tărâțe: aceasta este o coajă brută, care este îndepărtată din cereale (grâu, ovăz, secară); ele nu sunt saturate numai pentru o lungă perioadă de timp, ci sunt bine curățate. În plus, oaia bună este un exemplu de carbohidrați bine compuși. Nu pentru nimic este fulgi de ovăz numit cel mai bun mic dejun: după o astfel de dezordine, chiar nu vă simțiți foame pentru o lungă perioadă de timp. Toate acestea (tărâțe și fulgi de ovăz) nu sunt calorice (tot ceea ce mâncați va merge în energie). Fii atent cu muesli gata și baruri care conțin fulgi de ovăz: există o grămadă de zahăr și ceea ce nu aveți nevoie.
Există, de asemenea, produse cu un conținut negativ de calorii (adică, mai multă energie este consumată în digestia lor decât este conținută în acestea): acestea sunt, de exemplu, țelina și castraveții. Este puțin probabil să le mâncați pentru o lungă perioadă de timp, dar este gustoasă și foarte utilă. Mult noroc!
Dar rețeta mea pentru o gustare delicioasă, în care nu există surprize, dar există multe carbohidrați și fibre bune. Încearcă!
Această întrebare poate fi ușor reformulată și ea a întrebat-o "Cum poți să reduci senzația de foame?"
Sentimentul de foame poate fi afectat în mai multe moduri:
- Un stomac plin dă un semnal creierului pentru a reduce pofta de mâncare și poate fi "ciocănit" de alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre (ideal - nu legume amidonice)
- Apă caldă. Aceasta ajută să facă față cu foame, în primul rând, pentru că acest lucru va avea spațiu în stomac, și în al doilea rând, apă caldă / alimente va da un sentiment mai mare de sațietate decât frig și, în al treilea rând, uneori, atunci când o persoană se simte foame, într-adevăr el poate să se simtă sete.
- Proteine. Acestea sunt materialele de construcție ale corpului și, în cazuri foarte rare, pot fi surse de energie în cazuri mai rare, fiind depozitate ca grăsimi, dar când sunt folosite, senzația de foame scade considerabil.
- Nivelul de acizi grași liberi în sânge și afectează senzația de foame, așa că nu-ți fie frică de grăsimi - acestea sunt cerute de organism (cum ar fi proteinele sunt blocurile de construcție pentru ea)! Și, în același timp, dau un sentiment de saturație de foarte mult timp. Dar avem nevoie de grăsimi "utile" (Omega 3)
- Foamea este, de asemenea, semnalizată de un nivel scăzut al zahărului din sânge. astfel încât să puteți petrece mai mult fără hrană trebuie să utilizați carbohidrați "lenți", din care organismul va primi energia treptat pentru o lungă perioadă de timp
- Sarcina fizică datorată hormonilor eliberați în rezultatul său reduce apetitul, deoarece rezervele de grăsime ale corpului sunt pornite. (Pregătirea de forță sau intervalul de sprintare este preferabil față de cardiacul monoton.)
- Și există un astfel de contor psihologic: dacă orice gogoșă te tentează să-l mănânci, îți poți spune: "O să mănânc, dar în 10 minute". beți apă caldă și părăsiți bucătăria. Astfel, vă veți liniști instinctul de lăcomie și în 10 minute o veți uita în siguranță.
Vasily Drobot răspunde întrebărilor dvs. în linia dreaptă
Afiseaza mai multe 4 raspunsuri
Un student al unei universități lingvistice, un tutore, doar un bărbat
Pentru fulgi de ovăz ar dori să adaug că este mai bine să nu luați bystrozavarimye cereale cu o mulțime de zahăr, și grosiera fulgi Hercules si gatiti pentru o lungă perioadă de timp (apa / lapte, nici o diferență), depășirea lene în dimineața.
Astfel, toate beneficiile vor fi păstrate exact și veți fi mulțumiți de foarte mult timp.
Trimiteți-le prietenilor: