Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera
Perioada de recuperare după infecția respiratorie acută, gripa, diverse afecțiuni respiratorii este de 2-3 săptămâni. Acest lucru nu înseamnă că tot acest timp trebuie să respectați repausul de pat și renunțați complet la exercițiile fizice.
Activitatea fizică moderată contribuie la o recuperare rapidă, dar imediat începe să se angajeze în sport, de formare în același volum și cu aceeași încărcătură ca înainte de boală, este imposibil.
Din mai multe motive, acești parametri trebuie să fie crescuți treptat, astfel încât până la sfârșitul perioadei de reabilitare să atingeți nivelul obișnuit:
- mușchii, ligamentele, articulațiile în timpul perioadei de îmbolnăvire au devenit neobișnuite la încărcătură și trebuie să se adapteze la acestea;
- cardiovasculare, respiratorii, excretorii sunt slăbiți ca urmare a combaterii intoxicației, nu pot fi supraîncărcați;
- încălzită după antrenament, este ușor de suprasolicitat, iar pentru o persoană care sa recuperat după boală, a cărui sistem imunitar nu este încă complet funcțional, este foarte periculos;
- o altă persoană cu imunitate redusă riscă să se confrunte cu o altă infecție în sala de gimnastică, deoarece printre vizitatorii săi pot fi transportatori de virus și bacterieni. Deci, la început, după boală, este mai bine să studiezi acasă.
Toate motivele de mai sus stau la suprafata, dar exista si o alta, nu atat de evidenta, legata de fondul hormonal.
Bolile infecțioase, sportul și cortizolul hormonal
În bolile infecțioase acute, procesele inflamatorii, afecțiunile febrile, glandele suprarenale încep să producă în mod activ cortizolul (un hormon de stres, un hormon de deces). De asemenea, este produsă cu o pregătire intensivă. Hormonul are un efect antiinflamator pe termen scurt, promovează termoreglarea, scăderea temperaturii. Dar când concentrația sa în sânge este prelungită pentru o lungă perioadă de timp, aceasta dăunează:
- deprimă sistemul imunitar;
- încetinește sinteza proteinelor;
- provoacă distrugerea țesutului muscular și formarea de depozite de grăsime;
- crește nivelul de zahăr din sânge și poate declanșa dezvoltarea diabetului zaharat;
- crește sarcina asupra sistemului cardiovascular;
- inhibă sinteza testosteronului și poate duce la scăderea potenței la bărbați;
- previne absorbția calciului, crește fragilitatea oaselor.
Iar acum imaginați-vă că nivelul cortizolului din sânge, care a crescut în timpul bolii, nu a revenit încă la normal și stimuim producția suplimentară în timpul antrenamentului sportiv. Afectarea sănătății este evidentă.
Astfel, după oprirea procesului inflamator acut și scăderea temperaturii, puteți reveni treptat la formare, dar activitatea fizică în primele 2-3 săptămâni trebuie să fie moderată.
Se recomandă, în primul rând, reducerea duratei de antrenament și reducerea sarcinii la jumătate. De asemenea, puteți efectua instruirea în modul de descărcare neprogramată, efectuând exerciții într-un ritm mai rapid, dar cu mai puțină stres.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: