Cum se pompează antebrațul, respectați-l

Mulți sportivi nu acordă suficientă atenție antebrațe sângerare de repaus într-un biceps de pompare și triceps mâini. Dar, în plus față de estetice de dezvoltare musculară proporțională, ar trebui să nu uităm că mușchii antebrațului sunt, cum ar fi brachialis și mușchiul brahioradial musculare, care, cu elaborarea propriu-zis, va crește în mod semnificativ volumul de mână ca un întreg.

Pentru a înțelege materialul prezentat, este necesar să înțelegem în detaliu anatomia mușchilor antebrațului.

Ce exerciții sunt optime pentru care dintre mușchi?

Vis pe bara orizontală

Principalul accent în exercițiu se referă la mușchiul brachicar, la flexorul ulnar al încheieturii și la flexorul superficial al degetelor.

Nu există dificultăți în tehnica exercițiilor, este suficient să atârnați pe traversă cu mânerul superior, plasând palmele pe lățimea umerilor. Încercăm să fim într-o abordare de la 1 la 5 minute. Cu cât este mai groasă traversa, cu atât mai mare va fi tensiunea pe care o vor avea antebrațele. În cazul unei grosimi insuficiente, înfășurați prosopul de pe bara transversală.

Înșurubați periile înainte

Tehnica exercițiului:

1. Găsiți o mașină pentru antebrațele. Dacă nu există nici unul, este suficient să luați o frânghie cu un mâner orizontal pe un capăt și să le legați cel de-al doilea capăt la o dumbbell sau o gantere.
2. Vom începe să învârtăm prin înlăturarea încheieturilor de la noi înșine. Încercați să evitați includerea bicepului brațului.
3. După ce greutatea a urcat până la punctul superior, rotiți ușor în direcția opusă.
4. Încercăm să nu ne ținem respirația, respirațiile profunde și exhalările.

Înapoi înfășurări cu perii

Principalul accent în exercițiul asupra extensorului cotului la încheietura mâinii și asupra extensorului degetelor încheieturii mâinii.

Tehnica exercițiului:

1. Găsiți o mașină pentru antebrațele. Dacă nu există nici unul, este suficient să luați o frânghie cu un mâner orizontal pe un capăt și să le legați cel de-al doilea capăt la o dumbbell sau o gantere.
2. Incepem sa vant prin intoarcerea incheieturilor asupra noastra. Încercați să evitați includerea bicepului brațului.
3. După ce greutatea a urcat până la punctul superior, rotiți ușor în direcția opusă.
4. Încercăm să nu ne ținem respirația, respirațiile profunde și exhalările.

Ridicarea baroului la biceps cu mânerul superior

Tehnica exercițiului:

1. În poziția în picioare a piciorului pe lățimea umerilor, luați bara cu mânerul superior. Este foarte important să păstrați periile îndreptate în raport cu antebrațul de-a lungul întregului exercițiu.
2. Mâinile pe bara au un pic mai mare decât umerii, coatele sunt în același timp, în apropierea corpului, fără a recurge la ea.
3. Spatele în timpul exercițiului este ținut vertical și drept, fără deformări.
4. În prima fază a mișcării ridică ștacheta la nivelul pieptului, încercând să se aplece mana numai la cot, umăr evitând conexiune.
5. În cea de-a doua fază, coborâm bara aproape de extensia completă a mâinii.
6. Expirăm în prima fază a mișcării și expirăm în cel de-al doilea.

Ascensoare pentru antebrațele care stau pe bancă cu mânerul superior

Tehnica exercițiului:

1. Luăm bara cu mânerul superior pe lățimea umerilor.
2. Am pus antebrațele pe o bancă orizontală, îndoind brațele în articulația cotului. Poziția antebrațelor este orizontală la podea.
3. În prima fază a mișcării ridicăm bara din cauza extensiei mâinii
4. În cea de-a doua fază, coborâți ușor bara în jos, până când simțiți o întindere puternică la încheietura mâinii.
5. În prima fază a mișcării, intrăm în cea de-a doua expirație.

Ascensoare pentru antebrațele care stau pe banchetă cu mânerul din spate

Principalul accent în exercitarea pe flexor a degetelor și a flexorilor ulnari ai încheieturilor.

Tehnica exercițiului:

1. Luăm bara cu o aderență din spate pe lățimea umerilor.
2. Am pus antebrațele pe o bancă orizontală, îndoind brațele în articulația cotului. Poziția antebrațelor este orizontală la podea.
3. În prima fază a mișcării, ridicăm bara prin încovoierea brațului în articulația încheieturii mâinii.
4. În cea de-a doua fază, coborâți ușor bara în jos, până când simțiți o întindere puternică la încheietura mâinii.
5. În prima fază a mișcării, intrăm în cea de-a doua expirație.

Acest set simplu de exerciții vă va ajuta să găsiți antebrațele frumoase și puternice, eliminându-vă teama de a merge la piață pentru un număr mare de achiziții

Trimiteți-le prietenilor: