Chimia fericirii
Mulți oameni au observat că starea de spirit se îmbunătățește de la o serie de produse. Acesta este modul în care funcționează ciocolata, de exemplu (dar nu o folosim pentru a păstra sănătatea și armonie). Se pare că o astfel de bucurie are motive destul de ușor de înțeles asociate cu procesele chimice care au loc în corpul nostru. Motivul pentru bucuria dezvoltării, când utilizați anumite produse, este "hormonul plăcerii" - serotonina. Serotonina este capabilă să-și dezvolte corpul însuși, însă acest lucru necesită materii prime.
Serotonina este sintetizată din triptofanul esențial de aminoacizi. De neînlocuit, deoarece organismul nostru nu știe cum să o facă și trebuie să primească triptofan din alimente. Nu este suficient de triptofan - nu înseamnă suficient serotonină. Aici vine tu și depresia de toamnă și nu numai toamna.
Deficitul de triptofan duce nu numai la depresie, dar poate provoca insomnie, deficit de atenție, migrene și dureri de cap, tensiune și chiar hiperactivitate.
Un nivel suficient de triptofan in dieta va ajuta sa scapati de depresie si tensiune nervoasa, relaxati-va si normalizati somnul. Iritabilitatea și agresiunea scad, iar starea de spirit se îmbunătățește. În același timp, este mai ușor să se concentreze atenția și, în general, lucrabilitatea crește.
O altă componentă utilă pentru îmbunătățirea stării de spirit - magneziu. Este consumat în mod activ de către organism sub stres. Și reaprovizionarea lui constantă va asigura o dispoziție mai uniformă. Se subliniază, de obicei, că mâncăm cu ciocolată, tocmai pentru că există multă cantitate de magneziu în cacao (dar cacao nu este cel mai sigur produs pentru o cifră).
Un grup de vitamine B sunt, în principiu, responsabile de psihicul nostru și de funcționarea sistemului nervos. Cu o lipsă de vitamine B12, B9, B7, B6, B1 în dietă, melancolia de toamnă se poate întâmpla cu ușurință.
Nu uitați că organismul curățat de zgură și procesele metabolice construite în sine fac posibilă asimilarea tuturor substanțelor utile de mai multe ori mai eficient decât înainte. Și toate procesele biochimice responsabile pentru starea emoțională primesc o cantitate suficientă de materii prime pentru funcționarea fără probleme.
Produse antidepresive
Tryptofanul este bogat în pește roșu. Ie peștele roșu îmbunătățește starea de spirit! Este același somon și păstrăv roșu, somon. În principiu, orice pește uleios de mare (nu numai roșu) este bogat în triptofan - macrou, stavrid negru, hering, halibut. Și fructele de mare vor ajuta, de asemenea, să scape de depresie. Și m-am gândit până acum că e atât de bun și de distractiv pentru mine, deoarece mănânc doar somon roșu!
Tryptofanul se găsește și în carne de iepure și în carne de curcan. Și pieptul unei curcani conține mai mult triptofan, decât alte componente ale unei curci. Apropo, în pielea de curcan și de pui, triptofanul este extrem de mic, dar nu este util pentru grăsime. Concluzie - pregătim pui și curcan fără piele. Carnea din partea superioară a coapsei de carne de vită este de asemenea bogată în triptofan (dar este, de asemenea, bogată în grăsimi nesănătoase). Ficatul (carnea de pui și carnea de vită) vă va îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit.
Tryptofanul este în cantități destul de mari și în brânză tare. De aceea mulți sunt nemulțumiți fără brânză. Dar brânza, de regulă, este sărată și are, de asemenea, un conținut de grăsime de aceeași grăsime care nu este util pentru figura unui animal. Ie absorbția brânzei în cantități semnificative va afecta în mod direct cifra (care în cele din urmă este puțin probabil să vă fie plăcută). Volumul de brânză, dimensiunea a două domino, este o doză sigură de brânză pe zi. Tryptofanul este, de asemenea, în brânză de vaci, și în grăsime este mai mult decât în brânză de vaci de conținut scăzut de grăsimi. Dar, uneori, vă puteți permite un prânz de brânză de vaci, procentul de grăsime este puțin mai mare decât de obicei (și, de obicei, fără grăsimi).
Tryptofanul se găsește în cantități bune în nuci și semințe. Prin urmare, uneori există "gluttons de nuc". Tryptofanul este deosebit de abundent în nuci de pin, cashews, migdale și fistic (bineînțeles și nealcoolizate, desigur).
Legumele sunt, de asemenea, bogate în triptofan. Acestea sunt fasole, mazăre, soia. Și da, acestea sunt, de asemenea, aceleași boabe de cacao, care în compoziția lor nu sunt prea bune pentru armonie.
Spanacul conține o doză considerabilă de triptofan. Am descoperit recent cât de mult spanac, coapte cu pește de mare, poate fi delicios!
O mulțime de magneziu în semințe de dovleac și, în general, în nuci și semințe, precum și în cerealele integrale și fructe de mare.
Și vitaminele din grupa B sunt conținute în diverse produse, de la ficat și până la cereale și leguminoase (vezi articolul "Nutriție, vitamine și asimilarea lor din alimente").
Produse-Asistenți la asimilarea triptofanului
Cu toate acestea, triptofanul trebuie să creeze cele mai bune condiții pentru asimilarea sa, pentru a oferi o sinteză suficientă a hormonului de bucurie - serotonină.
Asistenți la asimilarea triptofanului - vitaminele B, magneziu, fier și carbohidrați, ca sursă de energie. În acest sens, produsul optim este ficatul. În ea, și triptofan, și fier, și vitamine B, și magneziu - au tot ce ai nevoie!
Și, bineînțeles, diversitatea în nutriție este importantă. La urma urmelor, fiecare produs are propria sa compoziție de oligoelemente. Și din diferite alimente, aceleași oligoelemente sunt asimilate în moduri diferite.
Lumina este mântuirea din melancolia de toamnă
Dar, cu o scădere a duratei orelor de lumină și apariția unor condiții nefavorabile de toamnă, postul de lumină se simte mult mai mult decât în caz de vreme rea, de exemplu, în timpul verii. De aici vine depresiunea de toamnă!
Încercați să vizitați aerul în timpul zilei strălucitoare. În mod obișnuit, ne blocăm la case și birouri odată cu debutul toamnei. Dimineața mergem la muncă întunecată, iar seara ne întoarcem de la muncă, chiar în întuneric. Mergeți la o plimbare în timpul mesei, bine, cel puțin puțin. Și totuși, nu stați în amurgul din cameră, aveți grijă de iluminarea normală, deoarece în toamnă și iarna nu există nici o posibilitate de lumină naturală suficientă.
Sănătatea somnului și depresia de toamnă
Dar melatonina este produsă doar pe timp de noapte și numai în corpul unei persoane care adorm adânc.
Și totuși, corpul nostru produce, dacă puteți spune așa, hormonul opus - cortizolul. Cortizolul complică producerea de melatonină. De fapt, cortizolul poate fi numit un hormon de zi, iar melatonina - o noapte. Concentrația maximă de cortizol este observată dimineața și concentrația minimă în orele de seară. După ora 22, concentrația de cortizol crește, ceea ce împiedică dezvoltarea melatoninei, produsă numai pe timp de noapte.
De aceea este atât de important să mergem la culcare nu mai târziu de ora 22. Și să dorm într-o cameră întunecată. Și melatonina nu va umple somnul în timpul zilei.
Experiența antidepresivă atunci când utilizați sistemul "Be slim!" ®
Am simțit odată influența sistemului "Be slim!" ® asupra unei bune dispoziții. Totuși, după toate, sistemul ia în considerare selectarea produselor (care ecouri bine cu condițiile de admisie triptofan grad înalt), sau o combinație a acestora (pentru maximum de toate utilitatile) și produse alimentare și modul de veghe.
Când am început să stăpânească acest sistem de alimentare, sa întâmplat că asistentul meu a părăsit locul de muncă și a trebuit să lucrez o lună pentru două. Am părăsit munca uneori chiar și după miezul nopții (ruperea regimului). Și merită să spunem că, de regulă, sub astfel de sarcini, starea de spirit, ca să spunem cu blândețe, nu este cea mai bună. Și apoi, după o lună de muncă atât de tare, prietenul meu mă cheamă, mă întreb cum sunt afacerile mele. Și încep să-i spun în culori strălucitoare și veselă cât de bucuroasă sunt. Îmi oprește fluxul de cuvinte și întreabă "de ce spui toate aceste ororile într-un ton atît de vesel?".
Și abia atunci mi-am dat seama că, chiar dacă lucrez în acest mod cu un stres psihologic atât de important, nu am depresie! Nu deloc! Anterior, într-o situație asemănătoare, aș fi zbârnât de mult timp, gemând și plângând despre viață și soartă ... Și apoi este exact contrariul! Astfel depresia poate și trebuie tratată cu alimente, dar nu deloc, așa cum facem de obicei. Lucrările corecte de nutriție se întreabă chiar și cu depresia de toamnă!
Există și alte plăceri în viață
Dar, de fapt, suntem învățați de la copilărie la dulciuri, deoarece nu există încurajări pentru comportamente bune, ca recompensă pentru realizări sau ca panacee liniștitoare "ca să nu plângă". Astfel, în mintea noastră, din copilărie, legăturile neurale puternice de a obține plăcerea asociată cu dulciurile sunt înrădăcinate.
Dar puteți obține plăcere nu numai de a mânca! M-am încurcat făcând o listă de 50 de puncte de plăcere pe care le pot primi de la viață acum (adică nu cândva în viitor când anumite condiții sunt atinse, de exemplu, atunci când pierd din greutate, dar astăzi, fără alte condiții). La început am fost îngrozit - 50 de puncte! Atât de mulți! Dar le-am scris într-o singură zi! Și următoarea adăugă ușor și alte zece (și nu aveau o listă de feluri de mâncare preferate deloc!). Trebuie doar să începeți să vă gândiți în direcția cea bună.
Acestea sunt cele mai simple lucruri care aduc plăcere reală. Ei bine, de exemplu, adora sa ma uit la nori. Îmi îmbunătățește mereu starea de spirit. Dar cât timp nu am făcut asta, mă lipsește de plăcere. Ei bine, de ce, de la masa de prânz, m-am grăbit să mă întorc la muncă (chiar și cu 10 minute rămase în rezervă), în loc să stau pe malul de lângă birou și să admir norii. Când făceam asta o săptămână, prietenul meu ma văzut și mi-a întrebat "ce sa întâmplat în viața ta săptămâna asta, ești atât de fericită".
Recent, soțul și fiica mea au stat și au vorbit despre acest subiect. Fiica mea, cred că articolele 100 enumerate, ca de la o mitralieră! Da, când crestem, dintr-un anumit motiv, credem că nu mai avem nevoie de bucurie. Și în zadar, acest lucru afectează psihicul și chiar cifra.
Scrieți și sunteți 50 de puncte de fericire! Pur și simplu să stați jos și să scrieți, apoi începeți să le implementați pe listă. Potrivit psihologilor, trebuie să lucrați din greu pentru a crea noi conexiuni neuronale în creier pentru a obține plăcere de la alte lucruri, pe lângă mâncarea dulce și nesănătoasă. Este necesar să dezvoltați și să mențineți în permanență aceste noi conexiuni neuronale, pur și simplu fără să uitați să vă aduceți bucurie zilnică în moduri alternative, cu excepția dulciurilor și alimentelor!
Sper că acum puteți să scăpați singur de depresie și, de asemenea, să vă ajutați prietenii prin împărtășirea unui link către acest articol în rețelele sociale (vedeți butoanele de mai jos).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: