Cum să numărați calorii și să pierdeți în greutate

Într-un efort de a accelera pierderea în greutate, aruncăm complet toate produsele din frigider și începem să murim. O situație familiară? Te-ai gandit vreodata la faptul ca cauza obezitatii nu este adesea absorbtia excesiva a caloriilor, ci, de exemplu, probleme cu sistemul endocrin? Sau că un refuz complet al alimentelor poate duce la gastrită sau la un ulcer?

Într-un efort de a accelera pierderea în greutate, aruncăm complet toate produsele din frigider și începem să murim. O situație familiară? Te-ai gandit vreodata la faptul ca cauza obezitatii nu este adesea absorbtia excesiva a caloriilor, ci, de exemplu, probleme cu sistemul endocrin? Sau că un refuz complet al alimentelor poate duce la gastrită sau la un ulcer?

Da, este posibil, in cateva luni veti arunca 10-15 kg. în cazul în care cauza este într-adevăr în supraalimentare. Dar tu vei fi în formă și subțire în acest caz? De fapt, datorită pliurilor grase "dizolvate", pielea nu se va agăța anestezic. Ce ar trebui să fac?

În primul rând, trebuie să consultați un nutriționist și un endocrinolog. Nu este inutil să vizitezi un psihiatru, deoarece nu este fără motiv să spună că toate problemele provin din nervi. În al doilea rând, ar trebui să începeți să beți mai multă apă și să vă mișcați. Și, în al treilea rând, trebuie să reduceți ușor și treptat calorii, fără a refuza complet alimentarea.

Cum să faci o dietă și să numeri calorii

Orice dietă pentru pierderea în greutate este concepută pentru a reduce conținutul caloric al alimentației zilnice. Cea mai ușoară modalitate de a determina conținutul caloric al produsului este să vă familiarizați cu informațiile indicate pe ambalajul produsului.

Puteți utiliza, de asemenea, tabele cu calorii de produse care pot fi găsite în cărțile de dietă. De exemplu, 100 de tomate vor adăuga 17 calorii, ulei de floarea-soarelui - 899, castraveți - 13, dar sarea nu va adăuga o singură calorie.

Ca rezultat, putem calcula că 200 g de salată cantitate: 17 (100 g de tomate) + 13 (100 gogurtsov) + 89,9 (10 gmasla) + 0 (sare) = 119,9. Aceasta este, în medie, fiecare dintre noi poate mânca salată Day2 kgtakogo, în cazul în care nu mai există nimic de a consuma, deoarece rata medie de 1200-1300 de calorii în modul normal de viață, fără a fi nevoie de a reduce calorii.

Deci, primul pas în pregătirea pentru reducerea caloriilor este imprimarea unei mese de calorii, de la care veți fi consultat. Conform acestui principiu, apropo, se construiește regimul de la Kremlin, doar că în calorii sale sunt deja luate în considerare și dieta presupune notarea.

În continuare, orice dietă pentru scăderea în greutate implică determinarea nevoii zilnice de calorii. Se calculează prin formule:

• Pentru un bărbat: 66+ (13,7 * greutate corporală) + (5 * înălțime în centimetri) - (6,8 * număr de ani)
• Pentru femei: 650+ (greutate corporală 9,6 *) + (creștere de 1,8 * în centimetri) - (4,7 * număr de ani)

În același timp, dacă sunteți activ, numărul de calorii ar trebui să crească cu un anumit coeficient. La mobilitate scăzută (birouri) - 1,2; exerciții fizice (aerobic) - 1,4; încărcare înaltă (sală de gimnastică) - 1,55.

Aderă la rata zilnică de calorii calculată de această schemă, veți reduce treptat greutatea. În același timp, puteți crea singur un meniu.

Compunem un jurnal de produse alimentare

Dacă decideți să reduceți calorii sau mai degrabă să mâncați în conformitate cu programul indicat, atunci ar trebui să începeți un jurnal de nutriție în care veți scrie toate caloriile. În plus, puteți face și consumul de calorii, care poate fi găsit și într-o masă specială.

Și fiecare dintre noi cheltuiește calorii și când doarme, când face exerciții și când îmbrăcăminte îmbrăcăminte. Și aici este important să luăm în considerare totul.

Dieta zilnică trebuie să includă produse din 5 grupe, care vor păstra toate substanțele utile din organism. Iată grupurile:

1. Legume (spanac, rosii, morcovi, cartofi, telina, suc de fructe, fasole, etc.), care furnizează vitaminele corpului și fibre, care îmbunătățește digestia.
2. Proteine ​​(produse lactate, ouă, pește, carne), care sunt necesare pentru mase musculare, creșterea corpului și întărirea rezistenței fiziologice.
3. Cereale (hrișcă, secară, orez, ovăz, pâine de secară etc.), care sunt bogate în vitamina B și fibre.
4. Fructe (pere, struguri, banane, kiwi, căpșuni etc.), bogate în microelemente și vitamine.
5. Grasimi polinesaturate (măsline, soia, floarea-soarelui, porumb, ulei de nuci), care au un efect antiinflamator.

Atunci când compilați o dietă, nu uitați să vă uitați la masa de calorii. La urma urmei, toate produsele din grupuri au calorii diferite. Deci, de exemplu, a decis să mănânce o banană - să includă în dieta dovlecei, și nu cartofi. Alege un măr - îți poți permite o cotletă.

Produse interzise

Dacă vă decideți să reduceți consumul de calorii. acum, ar trebui să fii tabu: apă carbogazoasă, ciocolată, chifle, chipsuri, untură, cârnați, fast-food, alimente grase.

Deși, dacă vreți cu adevărat, puteți mânca o bucată de ciocolată sau o nucă, inclusiv în jurnal. Dar nu poți mânca mult mai mult în acea zi. La urma urmei, câte calorii sunt prezente în 10 g de ciocolată? Verificați.

Dacă rămânem la diete, foarte des se stabilesc limite ale consumului de alimente picante și sărate, precum și de alcool. Cum sa fii? Pot să le mănânc și să le beau? Nu există un răspuns neechivoc.

În primul rând, ardei (alimente condimentate) ajuta la arderea caloriilor, dar nu este foarte util în cazul dietelor, ca iritant peretele stomacului, care devine o cantitate limitată de produse alimentare.

În al doilea rând, vinul promovează de asemenea digestia, susține activitatea inimii, accelerează metabolismul. protejează împotriva radionuclizilor. În acest caz, aceste proprietăți se manifestă numai în cazul consumului de 100-200 grame, dar dacă nu vă puteți opri, atunci este mai bine să nu luați nici o șansă.

Dar sarea este cu adevărat mai bine de exclus, deoarece împiedică excreția apei din organism, iar acest lucru - kilograme suplimentare.

Succesiune săptămânală

Ratia zilnică ar trebui împărțită în 5 mese. Acest regim facilitează prelucrarea completă a produselor alimentare. Faceți un meniu mai bine înainte de a rupe toate caloriile pentru o zi. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare.

Procentul de produse sunt cel mai bine împărțite la numărul de calorii după cum urmează: micul dejun - 25%, masa de prânz - 10%, cina - 30%, gustare la mijlocul dimineții - 25%, cina - 10%.

1 zi (1750 calorii)
Mic dejun: Prăjitură cu unt, kiwi, ceașcă de cafea, miere.
2 mic dejun: banana.
Prânz: supa de hrișcă, carne fiartă, suc.
Snack: iaurt.
Cina: salata din cartofi, frunze de salata, porumb, piept de pui, condimentata cu iaurt.

2 zile (1600)
Mic dejun: ou, suc de portocale, pâine și unt.
2 mic dejun: struguri.
Prânz: supă cu linte, salată de roșii cu ceapă, mors.
Snack: salată de primăvară.

Cina: piure de cartofi cu vițel aburit, grapefruit.

3 zile (1500)
Mic dejun: sandwich cu brânză, roșii, salată, cafea.
2 mic dejun: o portocalie.

Pranz: borsch, dovlecei tocate, jeleu.
Snack: iaurt.
Cina: fructe.

Ziua 4 (1400)
Mic dejun: cremă de porumb, ceai.
2 mic dejun: banana.
Prânz: ureche, orez, suc de legume.
Snack: iaurt, mere.
Cina: coapte într-un pește folie, cartofi într-o uniformă.

Ziua 5 (1250)
Mic dejun: brânză de vaci, o ceașcă de cafea, miere.
2 mic dejun: fructe uscate.
Prânz: supa de hrișcă, carne fiartă, suc.
Snack: iaurt.
Cina: un măr, un pahar de iaurt.

Micul dejun: muesli, o ceașcă de cafea, miere.
2 mic dejun: o portocalie.
Prânz: salată de carne, supă de legume, suc.
Snack: brânză, o ceașcă de cacao.
Cina: cartofi coapte cu piept de pui, ceai.

În cea de-a șaptea zi, puteți aranja o mono-dietă.

Acest meniu este calculat luând în considerare porțiunea medie (până la 250 g). În același timp, dumneavoastră vă puteți alimenta deja dieta. Încercați, este foarte interesant.

Articole similare

• Cum să contezi calorii pentru a pierde în greutate Nutriție, dietă, norme, principii și rezultate

• De ce oamenii cred că viața este mai bună înainte - note personale

• Sunt angajat într-o sală de exerciții, dar nu devin subțire, așa că nu-i așa

Trimiteți-le prietenilor: