Motivația este diferită. De exemplu, unul dintre prietenii mei a început să studieze după ce accidental a fost târât într-o luptă stradală dur și nu a fost până la par. Vânătăi vindecate, tipul serios angajat în antrenament sportiv.
Ce este recomandat de antrenori pentru începători, începători în sala de sport.
Simțiți efectul pozitiv, obțineți o doză puternică de endorfine și reîncărcați energia imediat ce nu se dovedește deloc. Prin urmare, antrenorii recomandă să nu participe la antrenament. Organismul trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile și să le construiască treptat.
Creșterea frecvenței orelor în sala de sport ar trebui să fie graduală.
Prima dată ar trebui să fie practicată o dată sau de două ori pe săptămână. Este mai bine să distribuiți antrenamentul la începutul și sfârșitul săptămânii, astfel încât organismul să se poată recupera. După o lună sau două, puteți adăuga încă o lecție. Clasele din sala de gimnastica la timp nu trebuie sa depaseasca o ora.
Începeți antrenamentul cu o încălzire.
În nici un caz nu se poate porni sarcina electrică fără a se întinde și întinde mușchii și nu pregătește sistemul cardiovascular pentru sarcină. Durata încălzirii este de douăzeci de minute. Încălzirea obișnuită este formată din două părți. Prima parte a antrenamentului este o sarcină cardio: alergând pe pistă, o bicicletă de exerciții jumping cu o frânghie.
Următoarea etapă a încălzirii se întinde. Un antrenor calificat va prezenta în mod necesar exerciții de stretching simple și eficiente. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor spatelui coapsei. După încălzire, puteți începe exercițiile de putere.
Siguranța la locul de muncă în sala de gimnastică.
Tehnologia de siguranță există într-o varietate de domenii de activitate, clase în sala de gimnastică, aceasta nu este o excepție. Principiul principal nu este să te rănești, deoarece încărcăturile sunt destul de semnificative.
Nu poți să muncești din greu. Dacă faceți exercițiul brusc, atunci mușchiul drept, cel care trebuie să fie elaborat, este mai puțin implicat. Sarcina cade pe articulații, ligamente și alte mușchi. Exercitarea nu va fi eficientă sau chiar va duce complet la răniri.
Rețineți că, dacă ați început să lucrați brusc, atunci greutatea greutăților nu este selectată corect, trebuie redusă. Dacă puteți efectua numărul necesar de repetiții cu o anumită greutate a încărcăturii fără a încălca tehnica mișcărilor, atunci puteți mări încărcătura.
Când lucrați cu greutăți, atunci cu extensia completă a articulației, cotului sau genunchiului, vectorul de distribuție a forței de forță va trece direct prin articulație, ceea ce poate duce la vătămări grave.
Dacă simulatorul are adaptări speciale - un tetieră, cotiere, curele, mânere, apoi asigurați-vă că le folosiți. Aceasta face parte din soluția constructivă care asigură automat poziția corectă a corpului și distribuția încărcăturii pentru a vă proteja de leziuni și pentru a folosi cel mai bine cel mai bun grup muscular.
- Fiecare exercițiu este lent.
- Greutatea încărcăturii ar trebui să crească treptat.
- Greutatea nu poate fi coborâtă până la capăt.
- Poziția corpului trebuie să fie corectă.
- Nu puteți dezmembra complet articulațiile.
- Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie largă, dar nu până la sfârșit.
- Ar trebui să te concentrezi pe corpul tău!
Concentrarea atenției în timpul orelor de curs în sala de gimnastică.
În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra muncii ce trebuie făcută. Nici interiorul, nici alți sportivi nu ar trebui să vă distragă atenția. Masele dezvoltate ar trebui să profite la maximum de atenția dumneavoastră. Ținând cont de obiectele străine, riscați să vă răniți.
Ca în orice caz, vechiul proverb chinez este adevărat: "Dacă spalăți paharul, apoi ceașca mea". Îi dorim tuturor succesul în formarea unui corp frumos și gravat. Cea mai bună modalitate de a aduce figura în ordine este sala de gimnastică.
Articole pe această temă:
Corectați mersul sau tehnica de mers pe simulator. Cu cele mai frecvente mers pe jos sau mers pe simulator, oamenii fac cinci greșeli de bază. Cum să înveți să mergi corect.
Exerciții simple în apă. Vara, acesta este cel mai tare moment. Dacă sunteți pe țărmul rezervorului, atunci nu pierdeți ocazia de a vă plimba în apă sau de a face exerciții simple.
Vă rugăm să împărtășiți această notă cu prietenii dvs.!
Articole similare
-
Cum să depășești lenea și să începi să faci sport - medicul tău este un abobolit
-
Cum să ne ocupăm de gunoi, pentru a nu fi rănit dureros, teritoriul lui Vanessa
Trimiteți-le prietenilor: