Cum să găsim pacea în lumea noastră nebună plină de agitație și zgomot în toate manifestările ei? O cale este meditația. Budistul călugăr Tit Nath Khan în cartea sa "Tăcere" dă tehnicile de mindfulness și de meditație de zi cu zi pe care toată lumea le poate încerca. Și schimbați-vă viața.
Ce trebuie să știți despre meditație
Meditația nu înseamnă atașamentul la o religie. Este doar una dintre numeroasele tehnici (adevărat, trebuie să spun, din categoria celor destul de puternice) care ajută o persoană modernă să "sară" din ritmul sălbatic al vieții, să se relaxeze și să se concentreze pe cele mai importante. Oamenii de știință au în vedere practica budismului timp de două luni și jumătate de mie de ani ca formă de studiere a naturii minții și a conștiinței, și nu ca o tradiție teistică. Citirea textelor budiste devreme va convinge clinicianul că Buddha era, de fapt, un psiholog.
Trăim pe autopilot. Și ne petrecem prea mult timp în căutarea fericirii fantomatice, sperăm că este pe cale să vină și deocamdată așteptăm. Și, ca și în cazul în care nu trăiesc în realitate, dar se pregătească numai: Învățarea de la Universitatea, petrecând cinci șapte ani, apoi încercați să cucerească toate noi și o nouă carieră de mare, așteptați până când se întâlnesc dragostea, copiii se vor naște până când vom obține bogat, muta într-o țară cu un climat cald și care vor da seama ce altceva avem nevoie. Dar este necesar? E ușor de înțeles, dar de făcut ... Un mic experiment.
Unii oameni trăiesc toată viața pe autopilot - pentru ei este un mod de rutină, de zi cu zi de viață. Sateliți constanți pentru ei - goliciune și perversiune. Dar puteți să respirați liber - sursa.
Încearcă acum să simți că ești aici, să respiri și să trăiești. Pentru a face acest lucru, opriți dialogul intern. Ei bine, sau cel puțin încercați să întrerupeți fluxul de gânduri cel puțin pentru puțin timp. Aceasta se numește conștientizare. Meditația ajută la intrarea în această stare. Practica conștientizării calmează zgomotul din jurul nostru. Dar, fără să ne distragă atenția de conștientizare tot felul de lucruri: griji din trecut și regret, emoții neplăcute, și un viitor care încă nu a sosit, emoție, teamă și nesiguranță în viitor, nu să ne auzim chemarea de fericire.
Dar dacă nu astăzi, nu acum, nu în acest moment, nu în acest moment, atunci când începe viața noastră reală?
Cum meditația schimbă viața
Prima și probabil cea mai importantă - meditația curăță mintea fără eforturi deosebite. Iar atunci când radioul interior (adică gândurile noastre) se oprește de difuzare, bucuria și conștiința vin în mod natural la voi. Prin antrenament, puteți obține această stare. Dacă radioul intern „Reflecții nesfârșită“ sunete încă (și așa va fi prima dată, dar exerciții regulate vă va realiza un progres), nu lasa puterea de aspirare, ca o tornadă, ai transporta. Cu mulți, acest lucru se întâmplă tot timpul: în loc să trăim propriile vieți, permitem gândurilor noastre să ne ducă într-o direcție necunoscută din zi în zi.
Prin practicarea atenției, veți fi legați de momentul prezent, în care viața cu toate minunile sale este reală și accesibilă.
Mindfulness este un mijloc de conștientizare profundă a realității, permițându-i să fie conștiincios, să arate bunătate și îngrijire, o sursă.
Și acesta este cel de-al treilea lucru care face meditația destul de atractivă. Trebuie să spun că în cultura occidentală interesul pentru meditație a crescut constant din anii 1980. Aproximativ în același timp, practica meditației transcendentale, unul dintre admiratorii cărora este regizorul David Lynch, sa răspândit. Lynch a lansat chiar și un program în care copiii din întreaga lume studiază meditația transcedentală pentru a avea succes în viață și, potrivit lui Paul McCartney, pentru a găsi „un refugiu sigur într-o lume tulbure.“ Astăzi, este una dintre cele mai populare metode de reducere a stresului, este chiar utilizată în școli din America, America Latină și India.
Îngrijirea în sensul cel mai larg, aceasta înseamnă trezirea și refuzul de viață „pe mașină“, tratamentul de atenție conștientă și atentă la experiența vieții de zi cu zi.
Avantajele meditației: "... și altceva"
În plus față de ceea ce sa spus deja mai sus, există încă unele avantaje în meditație - și cele dovedite științific. Studiile arată că anumite forme de aplicare a practicii de conștientizare atentă îmbunătățesc capacitatea de a reglementa manifestările emoționale, permit rezistența tulburărilor emoționale, îmbunătățirea proceselor gândirii și eliminarea atitudinilor negative.
Practica conștientizării poate duce la rezultate cum ar fi răbdarea, absența reacțiilor impulsive, compasiunea pentru sine și înțelepciunea, este sursa.
De asemenea, meditația ca o practică de conștientizare îmbunătățește funcționarea corpului: ajută la vindecarea rănilor, întărește răspunsul imun, crește rezistența la stres și îmbunătățește sănătatea generală, adică, direct legată de sănătate. Se îmbunătățesc și relațiile cu alte persoane, probabil datorită unei creșteri a abilității de a captura semnale emoționale non-verbale și de a simți mai bine lumea interioară a altora.
Începem cu compasiune să ne referim la experiențele altor oameni și să simțim într-adevăr cu ei prin capacitatea de a înțelege mai bine punctul lor de vedere.
Conștientizarea face posibilă realizarea acestor și multe alte schimbări favorabile în viața noastră. Această credință este întărită de faptul că această formă de conștiință și stimulează activitatea de creștere a părților relevante ale creierului responsabile pentru relațiile cu oamenii, emoțiile și reacțiile fiziologice la stres.
Tăcere înăuntru
Petrecem 99% din timp în îngrijire. Iar acest lucru este de înțeles: vrem să satisfacem nevoile de zi cu zi, pentru că vrem să ne simțim în siguranță. Dar mulți dintre noi sunt preocupați de satisfacerea nevoilor noastre dincolo de cele care sunt de bază. Siguranța noastră fizică nu este amenințată, suntem plini, avem un acoperiș peste cap și o familie iubitoare. Și totuși suntem într-o stare de neliniște permanentă.
Conștientizarea vă oferă spațiu interior și pace a minții, permițându-vă să priviți adânc în voi și să înțelegeți cine sunteți cu adevărat și ceea ce doriți din viața voastră - sursa.
Meditația ajută la suprimarea zgomotului din sine, de care suferă majoritatea. Numai "tăcerea asurzitoare" vă ajută să auziți ce vrea inima să spună despre cine sunteți și ce vreți, deoarece zgomotul vă distrage zi și noapte. Dacă capul tău era plin de gânduri, mai ales de cele negative, ar trebui să te gândești cum să găsești tăcere.
Este foarte simplu. Opriți, respirați și vă liniștiți mintea. Vă întoarceți la voi și vă bucurați de faptul că fiecare moment este aici.
Sunt aici, sau Meditație simplă
Cea mai simplă meditație de respirație este o modalitate bună de a-și satura corpul și mintea cu conștiința. Respirația conștientă oferă o oportunitate de a obține o pauză de vindecare. Stați pe podea, traversați picioarele și încercați să vă urmăriți respirația. În prima respirație, spune-ți mental primul rând al frazei de mai jos și faci prima expirație - a doua. Cu următoarele respirații și expirații, puteți pronunța doar cuvinte-cheie.
sursă
Având o respirație, îmi dau seama că intru în respirație.
În timpul respirației, îmi dau seama că expir.
Respiră, devine mai adâncă.
Inspir, devine mai lent.
Inspir, îmi dau seama de corpul meu.
Expira, îmi calmez corpul.
Respirau, zâmbesc.
Eu expir, sunt liber.
Inspir, intru în momentul prezent.
Eu respir, sunt mulțumit de momentul prezent.
În doar două sau trei secunde de respirație conștientă, ne trezim și ne dăm seama că trăim, că respiram. Suntem aici. Noi existam. Zgomotul din interiorul nostru dispare. Și se formează un spațiu profund și expresiv. Suntem capabili să răspundem chemării inimii cu cuvintele: "Sunt aici. Sunt liber. Te-am auzit. Încercați.
Toate bucuriile vieții sunt deja aici. Ei ți-au strigat. Dacă îi puteți auzi, opriți cursa. Tu, ca noi toți, avem nevoie de tăcere.
Planificăm, neagă, realizăm: 7 exerciții pentru fiecare zi
Slow Life în epicentrul unei tornado-uri și o respirație corectă uneori, două, trei
Trei "lifturi" pentru o dimineață minunată. Teoria + practică.
În cazul în care am pierdut fericirea, meditatorul măturător și evadarea din obiceiuri
Meditație: experiență personală sau Cum să înveți să meditezi
Citirea utilă în weekend
Selectăm articolele cele mai interesante și le trimitem la fiecare 2 săptămâni. Cadouri în fiecare scrisoare.
În primul - un audiobook "Aforisme despre calea către succes"
Lecții de conștientizare, Beatles și misiuni creative
Sunny Baku, fericire și 20 de sfaturi pentru energie
Dimineața corectă, optimism și test pentru sex (pentru femei)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: