Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos

Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos

Principiile de bază ale construirii unui complex de yoga pentru începători!

Înainte de a începe, vreau să subliniez următoarele: dacă o persoană vine la yoga pentru a corecta problemele de sănătate care s-au manifestat deja, este mai bine să vă sfătuiți să mergeți la clasa de terapie yoga. Ghidat de principiu - nu face nici un rău, pentru că nu sunteți un specialist în această chestiune. Asanele regulate de yoga pot preveni multe boli, însă nu merită să se pretindă că vindecă boala. Toți oamenii sunt diferiți și fiecare are multe caracteristici.







Complexul dvs. de yoga trebuie construit astfel încât începătorii de la diferite nivele să poată experimenta eficacitatea sesiunii.

Începătorii nu sunt numai cei care au venit pentru prima dată la yoga, ci și cei care sunt deja angajați de mult timp, în timp ce au multe activități în organism sau cei care au o pregătire fizică bună, iar cu yoga sunt prieteni de curând. Termenul "începător" este foarte larg. De asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că oamenii care vin la cursuri pot fi de vârste diferite.

Asanele trebuie efectuate pe corpul încălzit. Aceasta este una dintre cele mai importante reguli. Când corpul este pregătit pentru practică, acest lucru reduce riscul de rănire. Complexul încălzește excelent corp „Surya Namaskar“, o varietate de vinyasa și kriyas, ridică și echilibru în picioare. Există diferite opțiuni pentru mastering asanas. Explicați performanța de la simplu la complex. Trebuie să acordăm atenție celor care sunt interesați să-și asculte sentimentele. Yoga nu este o competiție.

Complexul de yoga pentru începători ar trebui să-și dezvolte corpul în toate direcțiile de mobilitate.

Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos

Exercițiile de forță ajung în echilibru cu exercițiile flexibile. Există, de asemenea, opinii care arată că în grupurile inițiale este mai bine să dai mai multă forță puterii, pentru a întări mușchii, în viitor va contribui la stabilirea mai multă durată a asanelor. Ar trebui să începeți cu ligamente dinamice și apoi să treceți la exerciții statice. Dacă doriți să efectuați practici de specialitate, în domenii specifice de dezvoltare a corpului, atunci astfel de exerciții sunt potrivite pentru seminar. Cu siguranta vor veni cei care au nevoie de ea si sunt interesati.

Nu uita niciodată principiul compensării. Când faceți diferite tehnici de yoga, este posibil să existe un dezechilibru în organism. Acest lucru se datorează faptului că a existat un efect asupra direcțiilor neobișnuite de mobilitate și a altor abateri de la parametrii fiziologici și trăsăturile anatomice ale corpului. Căci corpul și mintea erau în armonie, trebuie să faci exerciții compensatorii, spre deosebire de cele anterioare. De exemplu, după îndoirea înapoi, este necesar să se facă o pantă înainte sau după baddha-konasana (deschiderea largă a articulațiilor șoldului), se recomandă să se facă gomukhasana (direcția opusă mobilității). Atunci când efectuați exerciții fizice, luați în considerare două tipuri de compensare: mușchi și articulație.

Acestea sunt recomandări generale în orice practică, personală și ca profesor la care merită să adere. Acum vom lua în considerare schema de desfășurare a lecției, care poate deveni sprijinul dumneavoastră.







1. Configurarea pentru practică.

Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos

Este nevoie de aproximativ 5% din întreaga clasă. Este necesar ca o persoană să poată trece de la toate grijile care-l înconjoară și să se scufunde în practică. Mantra Om, respirația calmă, conștiința de sine, încercarea de a simți starea mea actuală, cuvintele calmă ale profesorului, precum și muzica corespunzătoare îi ajută să se adapteze.

Cea mai importantă parte, care poate determina eficacitatea întregii practici. Ar trebui să se aloce cel puțin 30% din timpul total al sesiunii. Cel mai bine este frământarea corpului de jos în sus. Exerciții comune bine adaptate. Include exerciții pentru gât. Dacă este puțin timp, este important să lucrați coloana vertebrală în toate direcțiile. Uneori, să facem yoga pentru ochi. Utilizați echipamente pentru încălzirea corpului.

Acestea sunt asanele care vă vor permite să lucrați cu totul corpul și, ca o consecință, mintea. Aproximativ 40% din timp este cheltuit pe această parte a sesiunii. O secvență de exemplu arată astfel:
  • asanas în picioare
  • posturi situate pe stomac și spate
  • exercitarea ședinței și relaxarea articulațiilor șoldului
  • versanți și răsuciri
Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos

Dacă timpul este scurt, atunci excludem situațiile mincinoase. Aici puteți încerca să faceți legături scurte de exerciții pe una și apoi pe cealaltă parte. Este necesar să se explice cât mai mult posibil performanța și detașarea asanelor, ceea ce va ajuta la evitarea multor greșeli la începătorii practicienilor. Urmați practicanții, dacă este necesar și au ocazia, sugerați utilizarea unor dispozitive suplimentare, cum ar fi o centură și un bloc pentru yoga.

De asemenea, este bine să spunem poveștile unor asanas și modul în care acestea afectează o persoană. Acest truc va ajuta să rămână mai mult în poziție și poate inspira studiul altor aspecte ale yoga.

Este foarte important să intrați fără probleme în asana, apoi să fixați, pornind de la cele trei cicluri de respirație și este, de asemenea, foarte important să ieșiți ușor din asana.

Dacă ceva nu merge, nu înseamnă că trebuie să renunți la practică, înseamnă că trebuie să-l adaptați pentru tine. Acest lucru poate fi, de asemenea, raportat practicanților, dacă este necesar, și recomandăm să vă uitați la acest subiect filmul lui Paul Grilli "Anatomia yoghiei".

Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos

4. Asanas inversat.

Acesta este un grup special de poziții și nu este întâmplător faptul că este separat de blocul principal. Inversat, în acest caz înseamnă că pelvisul este deasupra capului. Din aceasta rezultă că acest bloc are multe contraindicații, care trebuie pronunțate în fiecare lecție. Dumneavoastră, ca profesor, ar trebui să fiți pregătit să oferiți alternative la pozițiile inversate, dacă unul dintre practicanți nu le urmează în acest stadiu.

Efectele pozitive din partea lor sunt impresionante, ele afectează aproape toate organele corpului, precum și psihicul. La asana inversata, se recomanda folosirea a 15% din timp.

Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos

Sau într-un alt mod - partea finală a lecției, care este rezervată pentru restul de 10% din practică. Această tehnică oferă relaxare corpului și minții. Pentru a ameliora tensiunea musculară, vă puteți împovăra întregul corp și apoi vă puteți relaxa. Relaxare psihologică foarte eficientă, atunci când profesorul spune toate părțile corpului, de jos în sus. După aceasta, puteți oferi să vă uitați la respirație, va ajuta o persoană să nu adoarmă. Finalizarea shavasana netede, fără mișcări bruște. Permiteți persoanei să se simtă revigorată!

Recomandările de mai sus sunt foarte logice și simple. Aplicați-i în practica personală, o chestiune de alegere și bunăstare.

Dar conducând un complex de yoga la începători, le recomand foarte mult să le lipsească.

Acest lucru va fi eficient, în condiții de siguranță, cu beneficiul pentru toată lumea de a face o lecție. Aș dori să vă reamintesc că asanele nu sunt toate yoga. Yoga este o transformare profundă a personalității, care afectează toate aspectele ființei umane. Profesorul yoga ar trebui să-și amintească acest lucru.

Complexul Yoga, un complex de yoga, un complex de yoghini, principiile de bază ale construcției, un stil de viață sănătos







Trimiteți-le prietenilor: