Cel mai bun mod de a pierde în greutate este o nutriție adecvată. Pentru a putea face dieta corectă, vă oferim o listă cu cele mai utile produse care ard grăsimi. Mărimea porțiilor și frecvența aportului alimentar afectează formarea greutății, astfel încât toate aceste aspecte vor fi luate în considerare în articol.
Oamenii care sunt supraponderali folosesc metode diferite pentru a pierde în greutate și uneori pun în pericol sănătatea lor. Preparatele nesigure: ceaiurile, capsulele sau tabletele, care sunt oferite în mod special pentru a cumpăra în magazine online, pot dăuna corpului. Prin urmare, medicii-gastroenterologi și nutriționiștii le interzic să le ia. Specialiștii cheamă persoanele supraponderale, nu cred că promisiunile personajului următor: "În doar o săptămână puteți să scăpați definitiv de 10-15 kg". Fără a face rău organismului, acest lucru este imposibil.
Singura metodă corectă și sănătoasă de a pierde în greutate este echilibrul și nutriția adecvată. Doar o dietă sigură de ardere a grăsimilor, fără a lua medicamente, va fi o metodă eficientă de a combate excesul de kilograme și acest lucru nu este un mit.
Luați în considerare lista produselor obligatorii pentru pierderea în greutate.
Hrană de hrișcă este una dintre cele mai utile. Cultura de cereale normalizează sistemul digestiv și, de asemenea, ajută la curățarea intestinelor. Produsul este potrivit pentru nutriție dietetică, deoarece conține proteine vegetale (metionină, aminoacizi lizină), carbohidrați lenți, vitamine (B și E), multe alte minerale utile. În plus, mâncarea preparate din hrișcă va ajuta la îmbunătățirea corpului, va întări imunitatea.
Adăugați în dieta dvs. o varietate de pești: somon, macrou, hering, păstrăv, ton, halibut, cod. Această soluție vă va permite să "ardeți" o lună la 2-3 kg. Acordați prioritate acestor produse prin eliminarea cărnii din propriul meniu (în special de porc).
Uleiul de măsline
Laminaria este a doua denumire a cărnii de mare. Conține o cantitate mare de iod. Lipsa acestui element în organism poate duce la o întrerupere a funcționării glandei tiroide. ducând la obezitate. Prin urmare, într-o dietă dietetică trebuie să adăugați întotdeauna o mămăligă folositoare.
Salate proaspete dintr-un amestec de legume - un cadou real pentru un organism care pierde. Acordați atenție următoarelor produse:
Din această listă de produse puteți pregăti o varietate de salate, în timp ce meniul în care veți pierde greutatea nu va fi monoton și "plictisitor", ci, dimpotrivă, foarte atractiv și apetisant. De asemenea, este important să se utilizeze în dietă nu legumele cu efect de seră, ci produse de maturare naturală. Prin urmare, în sezonul "legume" (vară, toamnă), utilizați numărul maxim de legume.
Astăzi, pe orice piață sau supermarket, puteți găsi o mare varietate de buchete de "verde" de verdeață. Mararul și patrunjelul sunt considerate verde clasic, dar în perioada de pierdere în greutate, dietiții recomandă extinderea semnificativă a acestei liste. Utilizați în feluri de mâncare spanac, sorrel, busuioc, fenicul, rozmarin etc.
Adăugați o mulțime de verdețuri la legume proaspete, salate și alte feluri de mâncare. Cu toate acestea, este important să-l folosiți în stare proaspătă (netratată termic), deoarece în această formă conține o mulțime de vitamine. De asemenea, puteți adăuga verdele la felul de mâncare după terminarea pregătirii: presărați supa gata preparată sau legumele fierte cu mărar (sau alte verdeață).
Fructe și fructe de pădure
În lista celor mai utile fructe și fructe de pădure care au un efect de ardere a grăsimilor, următoarele:
- Ananas: stimulează digestia datorită compoziției sale unice - fibre dietetice, acizi organici, vitaminele A și B, potasiu, calciu, iod, fier, fosfor etc. Trebuie consumat imediat după mese.
- Grapefruit: scade nivelul de glucoză din sânge, consolidează sistemul imunitar, elimină toxinele din organism și accelerează procesul de metabolizare, arde grăsimi în mod eficient.
- Orange: un fruct care oferă un minim de kilocalorii și un maxim de sațietate. Deci, mănâncă doar 1 portocaliu, îți poți satisface foamea timp de 3 ore.
- Plăcile utile sunt căpșuni, zmeură, coacăze, afine, afine.
Produse lactate fermentate
La acest grup de produse se află brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, iaurt și kefir. Acestea conțin o cantitate mare de calciu, care contribuie la consumul rapid de strat gras.
Toate aceste produse ar trebui să fie baza pentru organizarea alimentației unei persoane care încearcă să piardă în greutate. Pentru a vă dezvolta propriul meniu și a calcula cantitatea de porții, trebuie să consultați întotdeauna un dietetician. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci utilizați regulile de aur de scădere a greutății: mâncați mese mici de cel puțin 5 ori pe zi.
Metode de ardere a grăsimilor Secțiunea: Sala de fitness și pierderea în greutate postată În general, antrenamentul la interval este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate și grosimea grăsimii, deoarece aceste produse trebuie luate numai cu mese, nu există contraindicații.
Continuare: Iată un alt exemplu de alergare: alergătorii, care aspiră să alerge cât mai repede posibil, dar pe distanțe relativ scurte, nu au o picătură de exces de grăsime și musculatura este excelentă. După ce trag linia de o sută de metri, se odihnesc timp de 15-20 de secunde. Stometrovka va fi acoperită aproape în totalitate pe un singur glicogen, iar pe parcursul perioadei de odihnă rezervele sale vor fi restaurate pe deplin. Și în timpul REST, corpul va arde grăsime curată! Astfel, organismul nu își consume propriile mușchi. Astfel puteți continua 20-40 de minute (timpul net al instruirii intensive, scăzând timpul de odihnă). Apoi, organismul începe să ardă mai mult grăsime decât carbohidrații și în timpul unei alergări rapide. Iar după antrenament, organismul va continua să folosească acest amestec de combustibil "gras" timp de 6 ore. În general, antrenamentul cu interval este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate și grosimea grăsimii, deoarece, în general, arde multe calorii: în timpul unui antrenament cu interval de 15 minute și în timpul perioadelor de repaus. Acest lucru, plus grăsimile arse după antrenament, ne dau un rezultat excelent.
În plus față de alergare, mersul pe jos și ciclismul, grăsimile pot fi foarte bine arse de formarea în domeniul energiei. În timpul antrenamentului de greutate cu încărcături moderate până la grele, 60% din amestecul combustibil este grăsime! Astfel, formarea în greutate este aproape echivalentă cu antrenamentul de intervale ca metodă de ardere a grăsimilor, dar acestea le depășesc prin numărul de calorii arse. Pentru un interval de o oră arziți aproximativ 450 de calorii (în funcție de greutatea corporală) și o oră de putere - 700 kcal.
Spre deosebire de antrenamentul aerobic, puterea construi musculare. Și cu atât mai mult, cu atât mai puțină grăsime din organism, deoarece mușchiul în creștere menține un metabolism rapid în 15 ore după antrenament și consumul de energie al procesului de creștere a mușchilor este complet prevăzut cu combustibil "gras".
Arzătoare de grăsime
Cu toate acestea, în plus față de pregătirea competentă și nutriția rațională, pentru a pierde mai mult în greutate și mai eficient pentru a vă antrena va ajuta suplimentele nutriționale speciale, așa-numitele arzătoare de grăsime.
Adaosii grasi sunt o clasa foarte larga de aditivi alimentari, in care se colecteaza produse cu proprietati foarte diferite. Și practic, nici un aditiv nu are o adevărată calitate de ardere a grăsimilor.
Toate medicamentele pot fi împărțite în mai multe grupuri.
Primul grup activează metabolismul și nu permite organismului să absoarbă grăsimile pe care le-ați luat cu alimente. Astfel de proprietăți sunt posedate de fibre (vândute în farmacii și magazine de sănătate), precum și peptide și preparate obținute din carapacea crustaceelor (de exemplu, produsul Chitosan de la Weider). Aceste produse trebuie luate numai cu mese, nu există contraindicații.
Al doilea grup de arzătoare de grăsime include așa-numitele preparate de amfetamină, cum ar fi cofeina, efedrina și aspirina, al căror scop este de a face organismul să producă căldură suplimentară pentru a accelera procesele metabolice. Există o mulțime de medicamente care utilizează combinații ale acestor substanțe, dar combinația dintre cafeină și efedrină este considerată a fi cea mai eficientă și populară în fitness. În plus, astfel de medicamente sunt "convenabile", deoarece acestea "umflă" psihicul și puteți exercita mai activ și mai activ, de ce veți pierde în greutate. Cu toate acestea, trebuie amintit că acest tip de arzător de grăsime nu este potrivit pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate și persoanele cu probleme cardiace, astfel încât doza și metoda de administrare trebuie discutate cu un specialist calificat.
Al treilea grup de aditivi promovează eliberarea acizilor grași. Această proprietate este posedată de L-carnitină. Astăzi este un aditiv alimentar foarte popular, care este inclus în aproape toate complexele de ardere a grăsimilor. Dar trebuie sa tineti cont de faptul ca carnitina are nevoie de aproximativ 30 de minute pentru a se asigura ca, dupa ce a luat-o, ajunge la punctul de actiune - celula musculara. De aceea, formele lichide de carnitină ar trebui să fie beți 30 minute înainte de începerea exercițiilor aerobice și să luați carnitină în tablete - cel puțin 40 de minute. Nu există contraindicații la admitere, se recomandă să se ia cursuri, să se facă o pauză între ele.
Există, de asemenea, aditivi care măresc sensibilitatea mușchiului și a altor țesuturi la glucoză și îi determină să ardă mai multă energie pe unitatea de timp, creând un deficit energetic ușor. Aceasta, la rândul său, duce la o mobilizare sporită a grăsimilor din depozit și, în consecință, la o scădere a conținutului de grăsime corporală. Această acțiune este posedată de picolinatul de crom. Este contraindicat la persoanele care sunt predispuse la diabet zaharat, la mamele însărcinate și care alăptează.
În plus față de arzătoarele de grăsimi menționate mai sus și cele mai populare, pe piață apar tot mai multe medicamente noi, care par a fi de câteva ori mai bune decât fondurile dovedite. Acestea sunt arzătoare de grăsime cum ar fi piruvat, extract de ceai verde, guggulsterone, precum și creme de topice speciale pe bază de forskolin, aminofilină și yohimbină. Cu toate acestea, costul acestor medicamente este prea mare și sunt încă prea prost studiate pentru a fi siguri de avantajele lor evidente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: