Iubitorii de iarnă schiorii, apoi acoperă pământul cu zăpada mult așteptată și vă permite să călătoriți în cele din urmă, apoi ștergeți complet dezghetul. Fanii de schi fond sunt confuzi.
Sfaturi antrenori strela-sport.ru schi fond cu privire la modul în aceste condiții să se pregătească pentru începerea de schi viitoare, cum să ajungi la un nivel bun de formă și se bucură de plăcerea de schi, atunci când vine vorba încă de iarnă completă. Consiliile vor fi relevante în special pentru cei care nu au fost în stare să meargă la iarnă cu zăpadă pe marginea „vkatku“.
Igor Pedos:
Despre vkatke. Grooving ore de volume, încet și din păcate, nu este necesar, dacă nu sunteți primul an angajate, și în spatele lor există cel puțin două până la trei luni de pre-sezon, timp în care a folosit pentru un antrenament lung, la o durată a impulsului scăzut de aproximativ 2 ore de timp și mai mult.
Ce vrei să dezvolți prin astfel de "drumeții" pe schiuri? Volumul de volum al inimii, elasticitatea pereților arteriali ai vaselor, capilarizarea în mușchii scheletici și miocardul? Deci ați lucrat la acest lucru în cursul antrenamentului pre-sezon.
Experiența mea arată că este suficient de 3-4 antrenament cardio aerobic și tehnice, în scopul de a simți și de a trece la specificul repulsie în zăpadă, și apoi puteți trece la dozare viteză puterea și munca interval. Dacă doriți să concureze în timpul iernii, continuă să se dezvolte puterea și capacitatea diferitelor fibre musculare pentru a dezvolta capacitatea aerobă a fibrelor musculare, care în timp ce acidifiante de la locul de muncă pentru mediu și peste putere medie.
Desigur, dacă sunteți în fața așa-numitei „vkatkoy“ intensiv antrenat, și vă obosiți, atunci patinaj lent va fi nu mai mult decât ciclul reductivă, și este necesar pentru a restabili sistemul endocrin si hormonale ale organismului, principalul lucru este să nu exagerați 60-90 minute suficient.
Atâta timp cât nu există zăpadă, utilizați facilitățile de formare care simulează cursul de schi și cel mai implica „schi“ grupuri musculare. Rularea cu simulare, etapele de simulare și țopăit în sus, role, extensoare de lucru cu schior în diferite moduri de alimentare cu energie la schimbarea accident vascular cerebral, alternativ, este posibil pentru a simula trecerea unui curs de schi la distanță de schi și intervalele de alternante de muncă și de petrecere a timpului liber. NU arunca greutate de formare, statodinamiku, dinamica, 2 sesiuni pe săptămână este optimă de pre-sezon. Uita-te la presiune, acesta trebuie să fie foarte puternice si rezistente, de zi cu zi petrece 10-20 de minute pentru a consolida „scoarță de copac“. De asemenea, continuați să faceți pregătirea pentru viteză și interval în funcție de planul dvs., folosind facilitățile de formare de mai sus.
Dacă urmați principiile de pregătire de mai sus, atunci veți fi gata pentru primul început, chiar și o săptămână după ce ați fost pe schiuri. Principalul lucru, nu uita să te odihnești, altfel poți obține titlul de "campion în formare", iar la concursuri "mucoasa". Amintiți-vă că recuperarea este cea mai importantă parte a procesului de instruire.
Succesuri pentru tine în realizări sportive și sănătate bună!
Yuri Stolyarov:
Din mijloacele de antrenament în condițiile orașului și fără zăpadă, aș recomanda amatorilor să facă două antrenamente pe săptămână, una repetată (10-15 secunde) și una lungă. Cu ocazia participării la schi fond în absența înscrierii - vă propun să treceți cel puțin 200-250 de kilometri înainte de primul start.
Dar se intampla ca doriti doar (pret) sa mergeti la inceput si sa va aratati in protocol - pentru companie, cum va merge, dor de situatia familiara etc. Apoi, țineți din nou planul vostru. Am nevoie de ea, vreau - o voi face! Sunt de acord cu tine este o afacere mare.
Dacă începeți pentru prima dată în ultimele 2 luni (sau mai mult) și setați sarcina pentru a afișa cel mai bun rezultat - dezamăgirea este previzibilă. Încercați să vă setați propria sarcină pentru fiecare pornire de control și să decideți numai aceasta. Dacă este dat - sunteți câștigătorul! Va dura 2-3 săptămâni, veți lua 3-4 (inclusiv cursuri de control) în conformitate cu planul dvs., vă veți simți ritmul și încrederea.
Acum despre maratonul de schi. Dacă doriți să se afișeze rezultate (pentru a îmbunătăți timpul sau de a reduce liderul de pierdere de timp), trebuie să învețe să controleze viteza, iar acest lucru ar trebui să fie bine de formare sostoyanie.Dlya pe scutere sau care rulează într-un ritm cu pulsul la nivelul ANP. În absența competițiilor, puteți face două asemenea antrenamente pe săptămână. Eu propun să facă intervalele de puls la nivel apropiat de ANP 10 până la 20 de minute, cu recuperare completă în 5 - 10 minute înainte de următoarea repetiție. Numărul de repetări este individual. O astfel de instruire vă va ajuta să învățați cum să vă distribuiți în mod corespunzător forțele și să alegeți ritmul pe distanțe lungi.
Artem Garbuzov:
Mai întâi de toate, schiorul trebuie să fie pregătit pentru iarna funcțional. Și pe roll-in, obiectivul principal este volumul. Pentru ce? Numai pentru a vă asigura că schiorul sa simțit confident pe schiuri. Toate lucrările principale se fac în timpul verii și se ajustează foarte bine în toamnă. Da, va exista nesiguranță la primele începuturi. Dar dacă procesul de antrenament este corect construit, atunci la începutul principal atletul va atinge nivelul cerut.
Trebuie să ne amintim întotdeauna că fiecare antrenament face parte dintr-un proces cuprinzător de instruire (cum ar fi construirea unei case, unde fiecare antrenament este ca o cărămidă pentru fundație etc.) Principalul lucru este să stabilești un obiectiv și să mergi la el.
Cât de important este să schițezi mulți kilometri înainte de începerea sezonului competițional? Este imposibil să rotiți volumul fără minte. Formarea ar trebui să fie diferită. La rulare, schiorii se îndreaptă mai mult spre zăpadă (antrenamentul este doar o altă etapă în formarea unui schior). Și dacă nu există zăpadă, folosim condițiile potrivite în condiții de antrenament: role de schi, imitație, putere în oraș, bicicletă, exerciții de sărituri, alergare. Principalul lucru este că schiorul este pregătit fizic, iar încrederea pe pista de schi va apărea cu siguranță după un kilometru de schi.
Denis Hobotov:
Acum este necesar să se folosească cât mai mult posibil mijloacele de pregătire cât mai aproape de schiuri. Nu este atât de mult să răsuci bicicleta, să alergați și să faceți OPP (toate acestea ar fi trebuit făcute înainte), ci să vă concentrați pe SFP, role de schi, imitații, exerciții cu cauciuc. Și trebuie să includeți instruirea în antrenament.
Dacă sunteți un atlet avansat în alte sporturi ciclice și schi pentru tine un aspect cu totul nou, dar pe care doriți să învețe repede și nu strica prima impresie de echitatie, recomand să înceapă cu SFA (pregătire fizică specială).
Pentru început, poți face câteva antrenamente cardio-nordice de mers pe jos, fără fanatism în termeni de intensitate. Acordați mai multă atenție setării corecte a bastoanelor și repulsiei.
Continuarea mersului nordic ar trebui să curgă în formare simulată pentru a dezvolta coordonarea, forța și viteza.
La sfârșitul fiecărui antrenament și chiar antrenament întreg ar trebui alocate dezvoltării stabilizatorilor musculare, deoarece în schi ele joacă un rol foarte important. Faceți exercițiile obișnuite, dar folosiți diferite platforme instabile.
Și, bineînțeles, de îndată ce zăpada cade, va trebui să acordați atenție stabilirii tehnicii de schi potrivite, de preferință cu un antrenor.
Trimiteți-le prietenilor: