Ce poți să mănânci pentru desert fără să dăuneze figurii?
Dragostea dulce? Nu renunta la deserturile tale preferate!
Desert fără a dăuna cifrei - micul dejun dulce
Pentru a dulce nu a prejudiciat cifra, există o regulă importantă - deserturi ar trebui să fie mâncat dimineața.
Deci, nu fi surprins dacă la micul dejun ai voie să mănânce o bucată de tort burete cu o cremă de grăsime sau de cookie-uri, jeleuri, bezele, bea o ceașcă de cafea dulce. Dar deserturile cele mai utile sunt fructul și jeleul de fructe de padure, mai ales de casă.
Apropo, în cazul în care problema excesului de greutate nu este în valoare de rău, este destul de potrivit pentru terci micul dejun sau omletă, sandwich-uri pentru masa de prânz, vă puteți permite un desert dulce, și chiar și salată de fructe cu frișcă. Cu toate acestea, dacă sunteți pe o dietă, atunci urmați mai bine sfatul nutriționiștilor, iar desertul dulce alege calorii scăzute și mănâncă la micul dejun.
Desert fără să dăuneze figurii - problema alegerii
Nu toată lumea este gata să se stabilească pentru deserturi ușoare.
Dar nutriționiștii nu insistă asupra acestui lucru. De mult timp se știe că dulciurile și, în primul rând, ciocolata, contribuie la producerea hormonilor de bucurie, deci nu este necesar să excludem delicatesele din dietă. Singura întrebare este când, cât de mult și ce veți mânca.
În ceea ce privește prăjiturile, prăjiturile și produsele de patiserie coapte, acestea sunt deserturi controversate. Caloric, gras și coacere, în plus, provoacă o creștere a producției de gaze, care interferează cu procesarea normală a alimentelor. Dacă trebuie să alegeți între grăsimi și calorii, este mai bine să consumați un desert de calorii - puteți consuma calorii. Și grăsimi va da o sarcină crescută pe ficat și vasele de sânge, și în cele din urmă transforma în falduri pe abdomen și talie. Dar cel mai important lucru este să vă amintiți că pentru o figură este periculos că nu ați mâncat ceva caloric ridicat, ci cantitatea de alimente pe care ați "încărcat-o" în stomac.
Cât de dulce poți mânca fără să dăunezi figurii?
Salata de fructe, condimentată cu iaurt natural neîndulcit sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca până la 300 gr. pe zi. Dacă salata este adăugată nuci și fructe uscate, frisca, atunci porțiunea este redusă la 200 g. Cu dressingul din miere, dar cu condiția ca baza salatei să fie fructe neîndulcite, porțiunea crește din nou la 300 gr. Vă puteți răsfăța cu salată de fructe în fiecare zi.
Coacerea este, de asemenea, destul de acceptabilă, dar nu mai mare de 150 gr. pe zi și nu mai mult de două până la trei ori pe săptămână. Ciocolata amara este limitata la 10 gr. o zi, puteți adăuga la ea o pastilă, marshmallow sau marmeladă (unul dintre elementele de ales).
În general, cantitatea de dulce se calculează individual
Dacă obiectivul dvs. - pentru a scăpa de excesul de greutate, desertul va trebui să fie limitat la o porție de salată de fructe sau fructe proaspete, o bucată de ciocolată neagră. În cazul în care greutatea este ok, și sunteți implicat activ în sport, atunci din când în când vă puteți permite brioșe, prăjituri, cookie-uri.
La toate cele de mai sus, puteți adăuga un alt sfat pentru dulcele dulce. Dacă combinați biscuiții cu cremă de lămâie și salată de fructe dulce se toarnă cu pansament acru - calorii vor fi arse mai repede.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: