Articolul spune despre cât de mult trebuie să sari pe o coardă pentru a pierde în greutate. Este descris cât de des este necesar să se efectueze cursuri cu o coardă de sărituri pentru pierderea în greutate. Există și discuții despre ce fel de haine să fie angajate.
Fiecare fată visează că trupul ei părea întotdeauna perfect. În acest mod se vor ajuta clasele cu o frânghie pentru pierderea în greutate. Dar, pentru a obține efectul dorit, trebuie să alegeți în mod corespunzător încărcătura și timpul orelor.
Atât de mulți se întreabă cât de mult trebuie să sari pe o frânghie pentru a pierde în greutate? Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să știți că antrenamentul cu o funie va ajuta în multe feluri să întărească și să strângă mușchii în fese și coapse. În plus, dacă vă exercitați în mod regulat, îmbunătățiți inima și starea generală a corpului.
Mulți folosesc această metodă deoarece este un cost ușor și minim, nu este nevoie să cheltuiți sume mari pentru a merge la cluburile sportive, încărcându-vă cu exerciții fizice grele. Cu o frânghie de sărituri, puteți să vă studiați în siguranță acasă într-o atmosferă relaxată.
Un avantaj important este faptul că, în timp ce are loc săriturile atat tratamentul si prevenirea celulitei, și mulți suferă de această boală. În timpul exercițiului, fluxul limfatic este mult îmbunătățit, ceea ce schimbă stratul de grăsime.
Este demn de remarcat faptul că clasele cu coarda trebuie să fie complicate treptat, oferind mușchilor timp pentru a se adapta la această sarcină. Doar după un timp puterea execuției poate fi mărită.
În plus, trebuie să știți că și funiile sunt diferite. Coardele parcate au mânere groase și o frânghie puternică. Aceste tipuri de frânghii de sărituri se răsucește rapid, sporind viteza, maximizând sarcina asupra mușchilor.
Aspectul rapid al frânghiei dă o astfel de încărcătură timp de 10 minute, care poate fi comparat cu un traseu de 3 km cruce. Ele diferă de rotația ponderată și ușoară și vizează arderea grăsimilor.
Există, de asemenea, frânghie electronică, care conține un contor de calorii arse. Pentru a aduce datele pe coardă, trebuie să o cântăriți și să introduceți datele respective. După aceasta, dispozitivul însuși va calcula câte calorii au fost pierdute.
Dar cel mai comun tip de frânghie este o frânghie obișnuită pentru copii, care are un cablu de cauciuc și un mâner din plastic. Este cunoscut de mulți și poate fi lung și scurt.
Merită menționat faptul că ultimul tip de coardă este cel mai potrivit pentru cei care tocmai au început să se ocupe de el, numai după un anumit timp puteți achiziționa tipurile de mai sus.
Atunci când alegeți o coardă, trebuie să acordați atenție lungimii sale. Dacă o fată este scăzut, atunci se va potrivi cu modelul, lungimea de 2 m 40 cm. Și fetele mai mari, respectiv, trebuie să aleagă o frânghie mai lungă.
Pentru a verifica dacă frânghia este potrivită pentru creștere, trebuie să stați pe mijloc și să ridicați ambele mâini. Atunci când le ridicați, ele trebuie să atingă axile. Dacă cablul este mai mic sau mai mare, acesta nu se potrivește.
Pentru astăzi, unele frânghii de sărituri includ un regulator de lungime cu ajutorul mânerelor. Dacă alegeți lungimea potrivită, puteți săriți, nu vă presați prea mult picioarele și faceți mișcări ușoare cu încheieturile.
Cablul de sărituri, ale cărui rezultate sunt evidente, vă pot ajuta să scăpați de un antrenament, care durează o oră, aproximativ 800 de calorii, dacă o persoană are o greutate medie de 65 kg. Trebuie remarcat faptul că acesta este un rezultat destul de bun.
Primele lecții ar trebui să fie câteva minute. Treptat, sarcina ar trebui să crească la o oră pe zi. La început, greutatea va dispare repede, deoarece carbohidrații vor dispărea, dar după o încărcare bună, grăsimile vor dispărea, ceea ce este atât de important pentru fiecare femeie cu exces de greutate.
Când o persoană începe să sară coarda, după câteva minute începe să se simtă obosită. Dar nu incetati sa lucrati in primul minut, rezultatul fiind imposibil de realizat. Trebuie amintit faptul că mușchii încep să simtă deficiențe de oxigen în primele 5 minute, deoarece lucrează într-un regim anaerob. Ei trebuie să îndure și să sară vor fi mult mai ușor, deoarece încărcătura în sine este distribuită pe tot corpul, apoi salturile vor fi distractive, poate se va deschide un al doilea vânt.
Este demn de menționat locul de sărituri. După cum sa menționat mai sus, puteți săriți acasă, dar numai atunci când plafoanele o permit. În spații mici, nu va fi posibil să sari. Acest lucru este valabil pentru locuitorii apartamentelor, este puțin probabil ca vecinii din partea de jos să-i placă.
Opțiunea ideală este aceea în care pe podea este un covor moale din cauciuc, conceput pentru antrenament fizic. Dar este mai ușor să ieși și să petreceți un timp minunat cu o frânghie în aerul proaspăt.
Trebuie să fii atenți la haine. Este recomandabil să se angajeze în îmbrăcăminte sport, atunci când nimic nu va interfera cu exercițiul, salturi vor fi libere. Să fie o formă de "materiale de respirație" care înconjoară corpul. De asemenea, trebuie să cumpărați un sutien special pentru sport.
Pantofii trebuie de asemenea să fie potriviți. Pot fi pantofi sport, care sunt glezne potrivite. În acest caz, sarcina pentru articulații va fi uniformă, iar picioarele nu vor fi afectate.
Jumpingul cu o frânghie de sărituri nu este potrivit pentru toată lumea. Este interzis să sari pe cei care au atacuri regulate de migrenă. De fapt, în timpul săriturilor, sângele se dispersează destul de repede, astfel încât să puteți provoca un nou atac de durere de cap insuportabilă.
De asemenea, nu puteți să faceți cursuri imediat după o masă consistentă, de preferință săriți cu o oră înainte de prânz sau după.
Este interzisă practicarea coardei și a celor care suferă de probleme de inimă, deoarece în timpul săriturilor se reduce foarte mult, iar valvele bolnave de inimă pot cauza probleme grave.
Oamenii cu articulații bolnave nu sunt, de asemenea, recomandați să practice o frânghie, de vreme ce genunchiul poate apărea, deci nu ar trebui să riscați.
În primele două săptămâni, trebuie să sari pe o coardă în fiecare zi. În timpul exercițiilor trebuie să înlocuiți încărcăturile și să vă odihniți. Primele minute pe care trebuie să le sari, apoi opriți frânghia și începeți încălzirea întregului corp. Este necesar să se asigure că în ziua următoare musculatura picioarelor era normală.
Apoi, trebuie să faceți mai multe întoarceri în cealaltă, partea opusă. Apoi, trebuie să faceți niște exerciții în timp ce vă aflați pe podea. În cele din urmă, trebuie să sari mai întâi pe un picior, iar apoi pe celălalt, același număr de ori.
Când vine a treia și a patra săptămână, sarcina trebuie să fie ușor mărită. Aceasta se referă la creșterea timpilor de sărituri și la reducerea numărului de exerciții zilnice. De exemplu, aveți nevoie de o zi pentru a practica, una pentru odihnă, două pentru a face față și o zi pentru odihnă.
În acest moment, trebuie să sari fără oprire timp de 15 minute, apoi faceți exerciții de întindere.
Timp de 5-6 săptămâni trebuie să încercați să măriți viteza revoluțiilor. Aceasta înseamnă că în primele 10 minute trebuie să sari mai repede, iar în următoarele 15 minute - de obicei. În acest timp, puteți încerca să învățați cum să faceți saltul în cruce și să faceți un salt pentru a face două rotiri cu o frânghie de sărituri. Este suficient să sari cu astfel de metode timp de 5 minute pentru a pierde mai multe calorii. Trebuie să ne concentrăm asupra faptului că într-un minut pentru a face 75-100 de salturi, atunci efectul va fi observat.
După cum arată practica, dacă o astfel de pregătire intensivă se desfășoară timp de o lună și jumătate, puteți scăpa de 3 până la 5 kg. În plus, greutatea va fi pierdută, fesele și vițeii vor arăta frumos și rezistent.
Trimiteți-le prietenilor: