Înotați fără tensiune: mergeți liniștit - veți continua
Să încetinim pentru un minut. Viteza nu este totul în înot bun. Uneori poate chiar face mai mult rău decât bine. Nu puteți reuși cu adevărat decât dacă vă angajați în înot lent (eu numesc eficient) înotați.
Nimic nu va da atâta timp cât este capabil să ofere o pregătire amănunțită și grijulioasă în ritmul care vă permite să vă răsculați cu succes și eficient. Aflați acest lucru, iar apoi viteza va veni la voi mult mai repede.
Aceasta nu este opinia cea mai populară în profesia sportivă, și mulți nu vor fi de acord cu mine. Când scriu despre cei mai buni înotători, meșteșugul lor este cu siguranță explicat prin munca grea și jertfele incredibile pe care le-au adus la altarul succesului. Cu toate acestea, unii oameni înțeleg treptat (deși rezistă cu fermitate la acest lucru) că înotul ușor este un instrument incredibil de eficient în muncă, chiar și cu liderii înotătorilor.
Luați, de exemplu, din nou, Alexander Popov. Nimeni nu va fi capabil de a deveni un lider mondial recunoscut, dacă există ceva să știți despre înot tehnica si cum sa-i perfecționa. Dar uita-te: inota Popov - cel mai rapid, cele mai multe înot anaerobă, și aproape 70% din formarea sa - sub pragul anaerob. Dacă spui: "Acest lucru se datorează faptului că Popov știa că îl vor face mai buni", se va dovedi că are dreptate. El respiră în mod liber, cu răbdare, minut cu minut de pozare în memoria sistemului nervos accident vascular cerebral sale ultra-eficiente, care blochează ferm în ea și permite să avanseze rapid în timpul unui control precis de lucru, greu, rapid.
Fiziologii au forțat formatorii să recunoască faptul că includerea elementelor luminoase în formare oferă rezultate uimitoare. Până de curând, perioada de recuperare a fost un mister în spatele a șapte sigilii. După cum vă amintiți din capitolul anterior, în timpul recuperării și odihnei organismul se adaptează încărcăturii (de exemplu, în această perioadă are loc creșterea musculară). Din păcate, de mulți ani, majoritatea antrenorilor credeau că singurul timp productiv a fost de lucru și a interzis înotătorilor să se odihnească la intervale regulate. Principiul de predare a fost: nu poate suporta stresul? Pleacă din piscină!
Dar prea multă muncă dură duce la ceea ce oamenii de știință numesc sindromul de dezadaptare. Nu văzând lumina la sfârșitul "tunelului complex - și mai complicat - cel mai complicat", corpul își pierde speranța de a se adapta și se exhalează încet. Sportivii devin obosiți, lenți și slabi ... dacă înainte să nu se îmbolnăvească sau să se rănească.
Este adevărat că uneori se întâmplă într-un mod diferit. Se întâmplă, așa cum spun oamenii de știință, "supercompensarea", un salt mare înainte. Din nefericire, antrenorii vechii formații îi atribuie acest lucru ticăloșiei muncii grele, în ciuda faptului că toate acestea s-ar putea termina foarte mult pentru înotător. Ei nu admit niciodată că potențialul latent al atletului a permis să dezvăluie absolut alți factori.
Dar mai mulți antrenori progresivi au început să ia înțelepciunea unei abordări științifice a antrenamentului, din când în când, permițând zile mai ușoare și chiar săptămâni (!). Observați că ei spun că acest lucru este în contradicție cu poruncile lor. Unii chiar numesc dispreț acest "antrenament de gunoi" sau "volum de antrenament inutil". Dar majoritatea înotătorilor preferă această abordare.
Dar antrenorul Alexander Popov a înțeles avantajele acestui principiu cu mult timp în urmă. El știa că nu este doar o recuperare, ci și un element esențial al adaptării aerobe. În plus, aceasta este singura modalitate buna de a instrui sistemul nervos utilizarea mai eficientă a perioadelor de adaptare. Când inima ta bate cu ușurință la o viteză de 130-140 de batai pe minut, poți lucra pe abilități și tehnici precise. Dar acest lucru este imposibil atunci când inima bate la o rată de 180 de batai pe minut. De exemplu, puteți lucra la exerciții de tehnică, se angajeze în „practica senzual“ pentru a face exercițiile privind numărul minim de lovituri sau de viteze fără a adăuga accidente vasculare cerebrale. Si din moment ce capacitatea organismului de a înota cât mai eficient posibil este mai important decât capacitatea de a înota cu o forță maximă, este clar că timpul alocat pentru încălziri de lumină vor fi cheltuite.
Excavate în formare, mile suplimentare într-o cursă de bicicletă sau o cursă pot aduce beneficii proprii, deoarece în aceste sporturi mai puțin tehnice depinde mult de pregătirea fizică generală. Dar instruirea greu de înot nu are sens pentru triathletele medii, a căror alegere cea mai bună nu este să facă eforturi grele deloc. Să ne dăm seama. În triatlon, fie cel care conduce mai repede, fie cel care conduce bicicleta mai repede câștigă. Dar nu cel care înoată mai repede. Triatletele, care sunt prezentate în timpul sezonului de înot, au chiar și un nume comun - "ratați". Ei își petrec toate energiile în apă, în timp ce restul se relaxează plutind în spatele lor. Apoi repede se dau pe bicicletă și se epuizează complet în timpul alergării. Toți cei care nu s-au deranjat în apă pedalează cu succes și apoi merg direct spre glorie.
Deci, pentru triatlon promptă este următoarea: În ceea ce te face cel mai mult sens pentru a menține ritmul cardiac la 130-140 batai / min, pe parcursul întregii înot, un ritm de mai sus, care ar fi o pierdere de timp și de energie .. Principiul "nu deranja" va fi plătit numai dacă sunt îndeplinite următoarele două condiții:
1. Amintiți-vă "regula 70" (rezultatul depinde de 70% din eficiența stroke și doar 30% din antrenamentul fizic) și profitați de el în timpul competiției. Numai o parte mizerabilă a triatlatorilor vine în acest sport din lumea înotului profesional. Majoritatea sunt foștii alergători în formă bună, având abilități de înot. Iată șansa dvs., aceasta este o mare oportunitate. În loc să "arăm" în antrenament, practică folosind tehnicile "Full Immersion" descrise în această carte.
2. Amintiți-vă că înotul este cel mai bun mod de a vă accelera recuperarea după ce ați practicat alte sporturi, cum ar fi ciclismul sau alergatul. Nu te zgarci pe mare, se concentreze pe reglând sistemului său nervos, în loc să pierdem puterea asupra mecanismului deja bine reglementat de aerobic, și veți trece mai repede și să fie în mare formă. Acest lucru vă va face un alergător mai puternic și bicicliști, deoarece aceste tipuri de sport nu vor trebui să împartă resursele cu înot adaptare aerobă. Acest lucru nu este doar un joc de cuvinte abstruse. Triatletii mi-au spus în mod repetat că acest lucru este ceea ce se întâmplă cu ei atunci când se adaptează la metodele de „imersiune totală.“ Le-am dat indicii secrete despre cum să alerg sau să călărească o bicicletă? Bineînțeles că nu. Sunt un antrenor de înot. Dar aș putea să-i ajut în continuare cu alte sporturi, explicând cum să mă ușurez o bucată de înot.
Și dacă nu poți trăi fără să te gândești la primul loc în competiție? Există o diferență între aruncarea dintr-o parte a piscinei în alta și o pregătire măsurată, măsurată și planificată? Într-adevăr, există. Și în lume există milioane de oameni care trebuie să știe acest lucru. Având în vedere că există în jur de 50 000 de concurenți, și aproximativ 4-5 milioane de entuziaști de înot, 99,9% din totalul înotători nu foarte interesați, ei înoate încet sau mai repede. Este important ca ei să rămână sănătoși, puternici și să se bucure de procesul de înot. Ei trebuie să știe că ei au 100% din beneficiile și plăcerile ei, și fără stres nejustificate.
Chiar și participanții la competiția principală sunt conștienți de faptul că cele mai multe dintre schimbările din corpurile lor, transformându-le în sportivi reale, are loc în timpul călătoriei cu ritmul cardiac sub așa-numitul prag al metabolismului anaerob, sau ANSP (punctul în care încep să predomine procesele anaerobe pentru producerea de energie și de mușchi se acumulează acid lactic). Îmbunătățește activitatea inimii, arde mai multă grăsime, mărește rezistența, scade pulsul. Dacă aceasta pare a fi o listă cu cei mai importanți factori care împiedică îmbătrânirea, atunci pentru că este așa. Muschii devin mai puternici ca urmare a unei astfel de tranzacții.
Dar ce lipsește? Numai antrenamentul anaerob necesar pentru concurs. Dacă nu veți participa la ele, de ce aveți nevoie de acest lucru? Puteți totuși să vă îmbunătățiți treptat, deoarece un exercițiu aerobic ușor vă va permite să creșteți din ce în ce mai mult eficiența. Aveți mai puține riscuri de vătămare corporală, exces de antrenament și mai multe șanse de muncă sistematică, deoarece nu veți avea nevoie de perioadele de recuperare și de odihnă necesare pentru formarea intensă. Va fi mai ușor să combinați antrenamentele cu viața de zi cu zi.
Pentru toți, cu excepția elitei, spun: "Grăbește-te - oamenii se distrează". Accelerați îmbunătățirea abilităților prin încetinirea antrenamentelor.
Distribuiți această pagină
Trimiteți-le prietenilor: