Fără îndoială, o formă fizică excelentă este una dintre garanțiile că nașterea va fi mult mai ușoară. Dar nu fiecare femeie se gândește la modul de a intra în formă cu mult înainte de naștere.
Deoarece forma fizică a mamei viitoare joacă un rol important nu numai în dezvoltarea copilului, dar, de asemenea, afectează starea de sănătate a femeilor în timpul fertila.
Muschii abdomenului trebuie strânși și întăriți. Dar totuși și în timpul sarcinii despre forma nu este necesar să uităm. Mușchii abdominali din rândul celorlalți joacă unul dintre cele mai importante roluri. Prin urmare, întrebarea este naturală dacă este posibil și dacă este necesară pomparea presei în timpul sarcinii.
Este posibil ca femeile însărcinate să facă o presă?
Pentru a leagă mușchii presei în timpul sarcinii nu este necesar. În plus, în unele cazuri este foarte descurajat să facă acest lucru. Dacă sunteți în stare fizică precară, este mai bine să vă abțineți de la astfel de exerciții.
Dacă, înainte de sarcină, vă exercitați în mod regulat, inclusiv pomparea presei, atunci când sunteți însărcinată, puteți să vă urmați formularul. Dar ar trebui să se facă în forma cea mai ușoară.
Trebuie remarcat că, odată cu apariția burții, toate exercițiile pe presă în poziția înclinată sunt absolut excluse din programul de instruire. Puteți strânge mușchii abdominali doar prin așezarea pe un scaun. O consultație mai detaliată poate fi oferită de un antrenor profesionist pentru femeile însărcinate.
Principalul factor în refuzul unei astfel de formări este amenințarea cu întreruperea sarcinii. Cauza acestui fapt poate fi creșterea tonusului uterin, depistarea, durerea în abdomenul inferior.
Merită să pompezi o presă în timpul sarcinii în primele etape?
Această perioadă este cea mai riscantă pentru un copil. Prin urmare, orice efort fizic trebuie amânat într-o perioadă ulterioară, deoarece, chiar și cu sarcini mici, sarcina poate fi întreruptă. Pentru a leagă presa în această perioadă este de asemenea contraindicată.
Ca înlocuitor al formelor active de a se menține în formă este yoga și gimnastica pentru femeile însărcinate. Exercițiile lor sunt concepute special pentru femeile cu un copil aflat sub inima lor. Și nu uitați de mers pe jos în aer liber, pentru că sunt utile în orice moment al sarcinii.
Leagănul presei la sfârșitul sarcinii
În termeni ulteriori, exercițiile fizice în forme ușoare sunt permise. Bineînțeles, cu condiția ca orice activitate va fi oprită în caz de simptome alarmante, cum ar fi edeme, dureri de cap, dificultăți de respirație, apariția durerii.
Dacă ați practicat sport înainte de sarcină profesională, atunci în timpul gestației o puteți face, numai într-o manieră mai ușoară. De asemenea, este de dorit să alegeți haine și încălțăminte mai confortabile. Fii atent la puls. Dacă el a crescut peste 8 batai pe secundă, atunci antrenamentul ar trebui oprit.
Exerciții de bază pentru femei însărcinate în presă
Exercițiile prezentate mai jos au fost special concepute pentru a pregăti mama viitoare pentru a purta copilul și procesul de naștere. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți presa în ton și chiar în timpul sarcinii să rămână în formă.
Până în săptămâna 16 puteți acorda atenție următoarelor exerciții:
- Încetinirea lentă într-un cerc sau pe loc. Aici principalul lucru nu este să vă grăbiți și să vă urmăriți respirația;
- Plimbare cu genunchii înalte timp de 30-45 de secunde;
- În 20 de secunde, umblați în jur, mușcând spatele;
- Se înclină în direcții diferite. Poziția de pornire: picioarele sunt lățime de umăr, un braț este la talie, iar celălalt este ridicat;
- Se înclină cu mâinile în spatele capului. Mâinile trebuie îndreptate în momentul înclinării;
- Presă clasică. Acest exercițiu este permis doar dacă sarcina are loc fără probleme;
- Orice exerciții de respirație;
- Tragerea coatelor mâinilor pliate în spatele capului la genunchiul opus;
- Flexibilitatea și extinderea lentă a picioarelor în poziția în sus.
2) În acest articol vă vom spune în detaliu cum să alegeți patul potrivit pentru nou-născut.
După a șaisprezecea săptămână, efectuarea exercițiilor în poziție predispusă devine periculoasă. Prin urmare, este necesar să excludem astfel de exerciții și să le înlocuim cu exerciții în poziție șezândă. De asemenea, toate exercițiile fizice ar trebui reduse, înlocuindu-le cu cele respiratorii.
De ce este o presă bună pentru femeile însărcinate importantă?
Femeile, care înainte de naștere erau implicate în sport, este mult mai ușor să controleze procesul de contracție a mușchilor abdominali. Împreună cu respirația corectă, acest lucru face posibilă facilitarea în mare măsură a procedurii de naștere. Dar asta nu e tot. După cum știți, una dintre cele mai frecvente probleme sunt vergeturile după naștere. Presa presurizată permite evitarea acesteia. În plus, mușchii instruiți își recuperează forma mai repede.
După cum puteți vedea, oscilația presei nu este niciodată inutilă. Aici principalul lucru nu este prea zelos, deoarece mușchii hipertonici sunt, de asemenea, nocivi pentru copil. În orice caz, gradul de încărcare trebuie selectat individual. De aceea, urmați mereu recomandările medicului și antrenorului.
Evaluați articolul pe o scară de 5 puncte
Articole similare
-
Atunci când se prescrie un non-shpa în timpul sarcinii și merită luată
-
Cum se pompează presa laterală prin rotirea mușchilor laterali ai presei cu gantere
Trimiteți-le prietenilor: