Articole similare
Odată cu antrenamentele, multe vorbe sunt legate, de exemplu, "nu puteți să prindeți cu ușurință un pește dintr-un iaz" și "nu veți muri - vă veți obișnui cu ea".
Dar aici este o întrebare importantă care este foarte rar întrebată: "De ce reacționează corpul nostru în acest fel?" De ce decid să scape de toată forța pentru care am muncit atât de tare odată ce am oprit formarea?
Pur și simplu, pentru a se adapta la instruire pentru a deveni mai puternică sau mai bună, trebuie să provocăm o supraîncărcare a organismului, forțându-i să îndure ceva cu care nu poate face față. Problema este că trupurile noastre vor începe să-și petreacă calorii pe întărirea mușchilor, numai dacă aceștia vor înceta să facă față sarcinilor puse în fața lor.
Căutare rapidă de text
Creșteți efortul sau timpul de antrenament
Pe măsură ce corpul se adaptează, adăugând timp sau sporind intensitatea vă va ajuta să vă mențineți starea de congestie. De exemplu, Ryan Kohler crește pragurile sportivilor săi de la 10 la 15 minute.
Sau, dacă pot face față cu ușurință exercițiilor de 40 de secunde pentru un consum maxim de oxigen, să spunem: "Să ne odihnim câteva secunde și să depunem eforturi maxime cu fiecare abordare". Apoi, nu trebuie să mărească durata de formare. "
Urmați programul dvs.
Potrivit lui Kohler, persoanele care se ocupă de afacerile familiale și de muncă pot fi ajutate de respectarea strictă a programului de formare. De exemplu, intervalele de marți și joi și sosirile lungi în zilele de sâmbătă. "Totuși, nu uitați să vă adaptați antrenamentele la intervale de timp la capacitățile corpului dumneavoastră", își amintește el.
Abordați instruirea în condițiile unei curse reale
Evitați oboseala mintală
Kiel Reinen observă că mintea este, de asemenea, obosită și trebuie restaurată. "Puteți continua intervalele și puteți obține rezultatele, dar creierul dvs. este deja suprasolicitat", spune el. Reinen consideră că trebuie să căutați noi modalități de formare, cum ar fi călăria pe bicicletă montană. pentru odihnă și căutarea de noi stimuli mentali.
Timp în șa
Deși optimizarea congestiei ar trebui să fie obiectivul fiecărui șofer, uneori rularea în sine este o supraîncărcare. Kohler a văzut călăreții care nu au schimbat nimic în pregătirea lor. Dar ei "vor crește în timp productivitatea lor numai pe seama unei distanțe uriașe călătorite".
Setarea obiectivelor
"Dacă aveți nevoie să vă pregătiți pentru bâlbâiuri pe linia de sosire sau aveți nevoie de abilitatea de a vă recupera rapid după astfel de bâlbâiuri, petreceți mai mult timp cu putere anaerobă și toleranță la lactat", sfătuie el. Aceasta înseamnă că va trebui să reduceți pregătirea pentru dezvoltarea altor sisteme.
Rețeta potrivită
Dacă începeți să dezvoltați toate sistemele în același timp, atunci rapid exagerați-l. Dar durata sezonului nu este suficientă pentru a le instrui individual. Reinen și Kohler sunt de acord că este important să alegeți combinația potrivită de sisteme. Prin combinarea formării pragurilor cu exerciții pentru un consum maxim de oxigen, vă epuizați rapid.
Același lucru, conform lui Kohler, se referă la amestecarea muncii asupra tempo-ului cu exercițiile de prag. Dar unele tipuri de formare se completează reciproc. În special, puteți petrece mult timp efectuând exerciții de bază împreună cu formarea pentru o putere anaerobă.
Reduceți timpul în favoarea intensității
Modificați antrenamentele
Reinen pare că această mare variabilitate îi ajută pe riderii experimentați să realizeze o supraîncărcare. "Uneori schimbăm durata și intensitatea cursei noastre", recunoaște el. Potrivit lui Kohler, repetarea săptămânală a aceluiași antrenament conduce la "o intensitate constantă relativ ridicată", care nu poate da niciodată un randament foarte ridicat.
Schimbarea timpului și / sau intensității totale în fiecare săptămână oferă călărețului mai multe oportunități de a experimenta o intensitate foarte mare, urmată de o recuperare reală.
Curs de 45 de minute
Înapoi în subiectul articolului:
Nu mai avem nimic asemănător
Trimiteți-le prietenilor: