Aproape toata lumea stie despre beneficiile zilelor de descarcare, care ajuta nu numai sa-si piarda kilogramele in plus, dar si sa-ti imbunatateasca starea fizica. Revista femeilor Charla vă va spune astăzi cum să petreceți în mod corespunzător o zi de eliberare pentru a obține o mulțime de beneficii și plăcere.
Dieticienii sfătuiesc cu bună știință să petreacă zilele de descărcare o dată sau de două ori pe săptămână, nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, ci și pentru prevenirea diferitelor boli ale tractului gastro-intestinal. În cel de-al doilea caz, cel mai bine este să consultați un medic, astfel încât el însuși să recomande opțiunea cea mai optimă pentru o zi de descărcare. Dacă doriți doar să pierdeți excesul de kilograme sau să vă odihniți intestinele, puteți alege orice zi de repaus pentru gustul dumneavoastră.
Tipuri de zile de repaus
Obișnuiți la ziua de descărcare de pe iaurt și orez (și trebuie remarcat faptul că acest lucru este cel mai popular printre oameni zilele de post), mulți sunt surprinși să afle că alegerea zilelor de repaus alimentar este de fapt doar un imens și nu trebuie să te tortura iaurt.
Zilele de descărcare de carbohidrați
Nu renunța întotdeauna la carbohidrați dacă rămâneți în zilele postului. Există zile speciale de descărcare a carbohidraților. care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Desigur, nu vorbim de carbohidrați simpli, cum ar fi prăjiturile și dulciurile. Ziua de descărcare a carbohidraților este o zi plină de fructe, legume. Puteți mânca legume și fructe în dimensiuni acceptabile (de obicei nu mai mult de 1,5 kg) sub formă brută. Se permite să se facă salată din legume, dar fără pansamente diferite. Una dintre cele mai populare zile de descărcare pe legume este descărcarea pe castraveți.
În mod surprinzător, ziua de descărcare a carbohidraților poate fi efectuată chiar și pe banane și cartofi. Astfel de zile de descărcare sunt potrivite în special pentru cei care conduc un stil de viață activ și cheltuiesc multă energie.
Zilele de descărcare a proteinelor
Refuzarea cărnii pentru pierderea în greutate nu este necesară, deoarece pe carne și pește puteți aranja o zi excelentă de descărcare. Este deosebit de important în sezoanele reci, când este dificil de a rezista descărcării fructelor. Carnea și peștele se înmoaie perfect. Produsele lactate sunt un grup special de zile de eliberare fără proteine, ceea ce este foarte popular. Zilele de descărcare pe chefir, brânza de vaci și laptele vă ajută perfect să pierdeți în greutate.
Zilele de descarcare pe porii
O atenție deosebită trebuie acordată zilelor de descărcare pe porii. Aceste zile de descărcare sunt cele mai ușor de transmis. Foarte popular este hrișcă, orez, orz de perle. De asemenea, puteți aranja o zi de repaus pentru fulgi de ovăz.
Zile combinate de descărcare
Pentru cei care sunt greu să reziste la o zi de descărcare pe aceeași hrană, există zile combinate de descărcare. De exemplu, puteți combina brânza de vaci cu iaurt sau cu fructe de padure și fructe. Adăugați legume proaspete la carne și pește. Astfel de zile de descărcare sunt mult mai ușor de suportat.
Care este ziua de descărcare corectă?
Cu toate acestea, pentru a obține cea mai mare parte din zi liberă, ar trebui să alegeți nu numai tipul de descărcare, ci și să respectați anumite reguli și recomandări.
1. Înainte de ziua de descărcare, este necesar să organizați un antrenament mic, deoarece corpul se poate revolta, simți restricția în hrană. Nu treceți până la haldă înainte de o zi de duminică, acest lucru nu vă va ușura ziua liberă, ci, dimpotrivă, o exacerbați. Mâncați bine, limitați preparatele dulci, prăjite și grase. Bea multe lichide, ceaiuri din plante.
2. Ziua de descărcare - nu este o zi foame și, prin urmare, mestecați toată ziua o coală de salată nu poate. De obicei, calorii zilnice sunt reduse la 800-1000 de calorii. Mai puține calorii nu sunt recomandate, de vreme ce este posibil să aveți o defecțiune.
3. Alegeți tipul de descărcare care vă convine. Asta este, dacă nu vă place iaurtul, nu-l includeți în felul dvs. de descărcare, ceea ce nu ar fi util. Alegeți tipul de descărcare pe care o puteți suporta.
4. În timpul zilei de post, este necesar să beți lichid. Puteți bea până la 1,5-2 litri pe zi. Aceasta este apă non-carbonatată, ceaiuri din plante, ceai verde.
5. Una dintre premisele pentru o zi buna de descarcare este restrictionarea activitatii fizice. Este foarte descurajat să viziteze cluburile sportive în timpul unei zile de post și să fie activ. Acest lucru poate duce nu numai la o scădere puternică a puterii, ci și la o defalcare. În loc de o zi de descărcare, puteți obține o "încărcare". Este mai bine să petreceți o zi de repaus într-o stare calmă.
6. După o zi de post, de asemenea, nu vă grăbiți imediat în bătălie și atacați frigiderul. Ziua corectă de descărcare implică o ieșire corectă. Nu mâncați multe alimente grase și prăjite, preferați legumele și fructele.
Cât de des să cheltuiți zilele de descărcare
Pentru a vă asigura că zilele de descărcare sunt benefice, acestea trebuie efectuate 1-2 ori pe săptămână. În ciuda beneficiilor zilelor de repaus, trebuie amintit faptul că o zi de post este un aliment mono care nu dă microelemente și vitamine ale organismului și, prin urmare, nu poate fi abuzat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: