Abdomenul este inclus în lista celor mai problematice zone ale corpului feminin. Scapa de grăsime și riduri în această zonă este dificilă, iar procesul este lung. Eficient pentru a pierde în greutate burta este yoga. Asasurile simple sunt disponibile pentru mulți și, cel mai important, pot fi efectuate în orice moment și în orice loc. Este importantă nu numai să observați tehnica, ci să monitorizați respirația și să vă controlați starea psihologică.
Yoga pentru burta de slabire
În primul rând, să luăm în considerare avantajele acestei direcții sportive. Yoga ajută la accelerarea metabolismului, iar cercetările efectuate de oamenii de știință americani au arătat că exercițiile fizice regulate pot reduce volumul stomacului. Din acest motiv, cantitatea de alimente consumate scade și începe procesul de scădere a greutății. O respirație corectă vă permite să saturați sângele cu oxigen, care se răspândește în tot corpul.
Pentru a vă exercita yoga pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților a dat rezultatul, trebuie să urmați anumite reguli:
- Lecția ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. iar jumătate din antrenament ar trebui să fie dinamică, adică pozițiile trec unul în celălalt fără întrerupere.
- Efectuați asanele numai pe o suprafață fermă și uniformă. Este important să faceți totul încet, simțind funcționarea mușchilor. În primul rând, stăpânește tehnica și, apoi, mărește timpul. Găsirea în fiecare poziție pentru timp - o medie de 15-20 de secunde.
- În timpul executării posturilor de yoga pentru tumulu, nu trebuie să existe senzații neplăcute, deoarece aceasta indică o încărcare excesivă sau o nerespectare a tehnicii.
- Asanele nu trebuie decât pe stomacul gol, altfel apariția sentimentelor negative nu poate fi evitată.
Începeți să efectuați complexul cu o încălzire, care ar trebui să fie în primul rând îndreptată spre dezvoltarea articulațiilor. În plus, ajută la încălzirea mușchilor.
Exerciții de yoga pentru arderea grasimilor pe stomac:
- Paripurna Navasana. Stați pe fese, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Înclinați-vă spatele, în jur de 60 de grade, și mențineți-l drept. Ridicați picioarele drepte în același unghi și pentru a menține echilibrul, extindeți brațele înainte paralel cu podeaua, deschizând palmele la picioare. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
- Uttanasana. Ridică-te drept, punându-ți picioarele împreună. Înclinați-vă înainte, pliați în articulațiile șoldului. În același timp, spatele ar trebui să fie relaxat. Trageți înapoi mâinile, punând accent pe degetele care ar trebui să fie îndreptate înainte. Trageți-vă spatele și mai greu. Respirați fără probleme și adânc. Țineți poziția timp de 1 minut.
- Ardha Navasana. Plasați-vă pe podea, întinzându-vă picioarele înainte. Întoarceți-vă spatele astfel încât umerii și zona pieptului să fie în greutate. Este important să țineți spatele strâns apăsat pe podea. Ridicați picioarele la aproximativ 30 de grade și întindeți brațele în paralel cu picioarele, îndreptându-vă palmele spre interior. În yoga, este important să trageți burta astfel încât presa să fie tensionată. Țineți poziția mai întâi 5-10 secunde. și apoi, măriți treptat timpul de 3 minute. și mai mult.
- Bhudzhangasana. Această postură are un al doilea nume - poziția cobrei. Plasați-vă pe podea pe stomac și plasați-vă mâinile sub umerii dumneavoastră. Inspirați, ridicați încet corpul, coborând în partea inferioară a spatelui. Mâinile trebuie să rămână ușor îndoite la nivelul coatelor. După aceasta, luați două respirații profunde și expirați și creșteți, îndoiți și mai mult și îndreptați-vă complet bratele. La punctul final, este necesar să vă îndoiți și mai adânc în regiunea toracică și să întindeți gâtul. Tulpina ar trebui să fie fese.
În cele din urmă, pentru a vă relaxa întregul corp, se recomandă să vă întindeți pe spate, răspândindu-vă ușor picioarele și mâinile pe laturile lor. Este important să relaxați toți mușchii corpului de la coroană la degetele picioarelor. Sunteți în această poziție timp de 20 de minute. fără respirație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: