Caracteristicile practicii feminine de yoga
Pentru sănătatea corpului feminin este foarte important să se angajeze în moduri diferite, în funcție de ziua ciclului. Acest lucru trebuie luat în considerare în cursul orelor de la centru și în practica dvs. la domiciliu, mai ales dacă există tulburări ginecologice sau dificultăți în cursul menstruației.
Primele 1-3 zile de menstruație (în funcție de starea dumneavoastră) corpul are nevoie de odihnă completă. Următoarele zile merită un program special. Dacă menstruația este severă (există dureri, spasme, slăbiciune, stare proastă etc.) în primele zile, puteți efectua o serie de asanasuri pentru a ușura afecțiunea.
În sala de clasă trebuie să respectați o serie de restricții, să faceți fără stres, să vă urmăriți starea. În această perioadă, se recomandă efectuarea unei serii de asanas, care au un efect deosebit de benefic asupra stării femeii.
Caracteristicile practicii în timpul menstruației (este important să se respecte cursul normal al menstruației și să se mențină sănătatea femeilor)
1) Nu puteți efectua posturile în care stomacul este comprimat sau tensionat, greu pentru efectuarea posturii, care îndepărtează forța și pozițiile care împiedică curgerea liberă a sângelui menstrual:
- Inversiuni (Sarvangasana, VIPARITA Qarani și colab.) Și poziții unde picioarele mai mare decât capul, de exemplu, Urhva PRASARITA Ekapadasana, cu excepția gambe shavasana pe scaun.
- Stâlpi abdominali. cum ar fi Navasani, Urdhva Prasarita Padasana și Suppt Padangushthasana 1 (piciorul de mai sus), etc;
- Balanța pe mâini (Lolasana, Bhujasany, etc.);
- Posturi de putere și postură în picioare, care necesită o mare rezistență - de exemplu, Chaturanga Dandasan, Utkatasan, Virabhadrasana 3 etc .;
- Deflecții în spate fără sprijin (Shalabhasana, Urdhva Mukha Shvanasan, Ushtrasan, Chatush Padasan etc.);
- Învârtiri închise. de exemplu, Marichiasana 3;
- Postură unde cruce coapsă adâncime (Gomukhasana, Garudasana etc.), Mai mult decât atât, în toate pozițiile în care picioarele împreună - pentru a păstra lățimea bazinului (Tadasana, Dandasana și colab.);
2) Se recomandă efectuarea unor poziții care îmbunătățesc fluxul sanguin, emoțional și hormonal, reducând stresul:
- Apleca înainte din poziția așezat (Adho Mukha Virasana, panta Sukhasana Gianni Sirshasana, Paschimottanasana etc.) Sunt efectuate cu un suport sub cap și așezat pe suport;
- Poziții care stau pe un suport suficient pentru un sprijin ușor de sprijin - Buddha Konasan, Upavistha Conasan, Virasan;
- postura clinostatism și deturnări înapoi pe suport în varianta pasiv, un suport: Seth Bandha Sarvangasana, VIPARITA Dandasana, Supta Baddha Konasana și Supta Virasana efectuate pe Bolster, Supta Padangushthasana 2 (lateral), cu un suport sub picior.
3) Este posibil să se realizeze cu bună sănătate și dorință de a lucra mai activ:
- Unele poziții stau în picioare cu stâlpi - cum ar fi Ardha Chandrasana, Utthita Hasta Padangushthasana, Utthita Trikonasana.
- Se înclină înainte din poziția în picioare cu suportul sub brațe, astfel încât unghiul să nu fie mai mic de 90 de grame. (Uttanasana, Parshwotanasana, Prasarita Padottanasana), Adho Mukha Shvanasanu să efectueze sub suportul sub cap și înclinat spre perete
- Toate variantele mâinilor - Parvatasana, Gomukhasana, Paschima Namaskarasana (de preferat ședința, pentru a nu-mi strânge stomacul)
- Posturi pentru dezvăluirea articulațiilor șoldului. de exemplu, variația Supta Padangushthasana 4, pregătirea pentru Padmasana, dr
- Deschideri deschise, cum ar fi Marichi Sanaa 1 (variație), Bharajvadzana, variații ale picioarelor Parivritt Trikonasana etc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: