În plus, corpul unei persoane sănătoase este capabil să sintetizeze biotina independent prin menținerea unui echilibru normal al microflorei intestinului gros și subțire.
Principiul acțiunii principale a biotinei este menținerea și accelerarea celor mai multe procese metabolice, deci este numit și un fel de catalizator.
Rolul în corp
Principala funcție pe care o exercită vitamina H în organismul uman este de a regla metabolismul carbohidraților. Promovează defalcarea glucozei, care este necesară pentru asigurarea rezervei de energie și pentru menținerea activității creierului.
În plus, vitamina H este implicată într-o serie de procese importante care apar în corpul uman, de exemplu:
- Reglează indicatorii cantitativi ai zahărului din sânge datorită interacțiunii cu hormonul produs de pancreas (insulină).
- Participă la scindarea glicogenului (compușii carbohidrați care se acumulează în ficat și în țesutul muscular).
- Vă permite să asimilați proteine de origine diferită.
- Promovează scindarea celulelor grase și reduce volumul de țesut adipos.
- Întărește acțiunea vitaminelor B, contribuind la stabilirea proceselor metabolice.
- Participă la formarea colagenului, care este necesar pentru sănătatea pielii, a unghiilor și a părului.
Rata consumului zilnic
Vitamina H poate fi sintetizată independent de intestinul uman, dar pentru aceasta este necesar să se respecte anumite reguli:
- mânca o varietate de, limita maxim de utilizare a produselor dăunătoare;
- includeți în dieta zilnică fructe și legume proaspete;
- asigurarea unei activități motorii suficiente;
- urmați sănătatea intestinelor.
Consumul zilnic de vitamina H este:
Doza crescută de vitamina H este necesară în următoarele situații:
- Permanentă reședință într-un climat aspră (de exemplu, în regiunile din nordul îndepărtat).
- Stres fizic sau mental stresat.
- Diferite leziuni cutanate: arsuri, răni, tăieturi.
- O mulțime de carbohidrați în dieta zilnică.
- Tratament care necesită antibiotice.
- Lucrați în industriile industriale dăunătoare, fie folosind otrăvuri sau metale grele.
Lipsa vitaminei H și a simptomelor sale
Dacă nu controlează sănătatea, nu urmați dieta, și să acorde puțină atenție la stilul de viață mobil, este posibil pentru a preveni o deficienta de vitamina H. Aceasta se manifestă cel mai adesea caracteristici externe: palide și piele sub formă de fulgi, matreata, caderea parului si asa mai departe.
În ciuda faptului că biotina poate fi produsă de intestinul uman, există o serie de motive care pot bloca acest proces și pot duce la o deficiență a vitaminei H.
- Încălcarea microflorei intestinale.
- Tratament pe termen lung cu antibiotice de orice număr.
- Utilizarea frecventă a alcoolului.
- Lipsa magneziului (lipsa acestui element interferează cu trecerea biotinei în forma activă).
efecte
În cazurile severe (cu o lipsă prelungită de biotină) sunt posibile disfuncții mai grave:
- apetit scăzut;
- atacuri de greață;
- slăbiciune, amețeli;
- stare depresivă;
- frecvente dureri de cap moderate de intensitate;
- scăderea persistentă a imunității;
- în cazuri deosebit de grave - epuizarea corpului.
Indicații pentru utilizare
Se prezintă o aplicare obișnuită a biotinei la cei a căror activitate este asociată cu muncă fizică grea sau cu substanțe periculoase pentru sănătatea umană.
Surse de vitamina H
Principalele surse includ hrana. Acestea sunt de două tipuri - de origine animală și vegetală.
Animalele includ:
Indicații pentru utilizarea complexelor sintetice de vitamine. conținând biotină sunt:
- o dietă monotonă puțin;
- diverse boli infecțioase;
- încălcarea echilibrului microflorei intestinale;
- lipsa nivelului optim al activității fizice;
- semnele externe ale deficienței vitaminei H.
Industria farmaceutică produce un număr suficient de complexe vitamin-minerale. Compoziția lor este selectată foarte atent după testele obligatorii de laborator.
Iată cele mai faimoase dintre ele:
Interacțiunea cu alte substanțe
Pentru ca organismul să beneficieze cel mai mult, luarea vitaminei H ar trebui să aibă dreptate. Pentru aceasta, este necesar să se cunoască câteva fapte despre compatibilitatea biotinei cu anumite substanțe.
Avidin, conținut în albușurile de ou, împiedică penetrarea vitaminei H în celulele sanguine. Când este tratată termic, structura avidinei este distrusă, astfel încât ouăle gătite în orice mod nu afectează în nici un fel asimilarea biotinei.
Alcoolul, utilizat frecvent și în cantități mari, previne de asemenea absorbția completă a biotinei.
Uleiul vegetal, încălzit la o anumită temperatură, încetinește sinteza vitaminei H.
Antibioticele blochează o parte a biotinului sintetizat în intestin, astfel că, în cazul tratamentului prelungit cu utilizarea lor, merită să crească doza zilnică de vitamina H pentru a preveni deficiența.
supradoză
În prezent, nu există date cu privire la consecințele negative ale supraabundenței în corpul vitaminei H.
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că puteți lua vitamina H în cantități nelimitate. Totuși, nu trebuie să uităm de principiul moderării în totul, inclusiv în recepția "vitaminelor de frumusețe".
Este imposibil să se excludă posibilitatea apariției reacțiilor alergice ca urmare a utilizării necontrolate a biotinei.
concluzie
Rezumând, putem spune că vitamina H, deși nu aparține categoriei vitaminelor vitale, este totuși necesară asigurarea activității vitale normale a corpului uman.
Biotina ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos. Ajută la îmbunătățirea activității creierului și ajută alte elemente să-și îndeplinească funcțiile.
Dacă există semne de deficit de vitamină H, ar trebui să acordați atenție dietă dumneavoastră și să o diversificați cu alte surse naturale de biotină.
În cele din urmă, câteva sfaturi pentru utilizarea adecvată a vitaminei H:
- Nu utilizați biotină cu ouă crude și alcool.
- Dacă vi se prescrie un tratament antibiotic, merită să crească doza de biotină cu 30-50%.
- Cu o multitudine de alimente bogate în carbohidrați, merită să includeți alimente care conțin vitamina H în dieta zilnică.
- Biotina este o vitamină solubilă în apă, care este rezistentă la căldură. Prin urmare, tratamentul termic nu afectează menținerea proprietăților sale utile.
Bună ziua, și vitaminele cu Biotin 1 mg, este norma pe zi sau mult?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: