Sub acest tip de fizic înțelegeți trăsăturile individuale ale dezvoltării părților corpului într-o anumită persoană și proporțiile acestora. Vorbind despre somatotype, ele inseamna caracteristicile constructiei, care determina caracteristicile genetice ale dezvoltarii tesuturilor adipoase, musculare si osoase. În caz contrar, un somatotype este o constituție umană. Asta este, fizicul este un indicator extern, iar somatotul este genetic. Și dacă corpul tău poate fi schimbat prin mâncare, antrenament, schimbarea cantității de mușchi și țesut adipos, atunci nu poți schimba predispoziția genetică la subțire sau grăsime. Această predispoziție poate fi influențată, dar nu poate fi complet schimbată. Cu toate acestea, deseori conceptele despre somatotype și tipul de corp sunt considerate sinonime, în acest caz vom face același lucru.
Există mai multe clasificări ale somatotipurilor, cele mai populare dintre ele fiind tipologia U.I. Sheldon. În concordanță cu aceasta, se disting următoarele tipuri de fizici: ectomorf, mezomorf și endomorf.
Persoanele cu un fizic ectomorfic au un trunchi scurt, membre lungi, picioare lungi și înguste și palme. Persoanele slabe cu musculatură slab dezvoltată și cu o față extinsă sunt ectomorfe. Acesta este tipul rar care mănâncă tot timpul și nu se îngrașă. A crește masa musculară la astfel de oameni este destul de dificilă.
Scopul principal al instruirii persoanelor cu acest tip de fizic este creșterea în greutate. Cantitatea de calorii consumate cu alimente nu trebuie să fie mai mică decât cantitatea consumată în timpul antrenamentului - energia alimentelor ar trebui să fie transformată în greutate corporală. O zi trebuie să bea cel puțin 2,5 litri de lichid. Programul de formare ar trebui să includă o mulțime de exerciții de forță intense cu greutăți mari și un număr mic de abordări. Dacă în procesul de antrenament câștigul de masă musculară este prea lent, puteți încerca această tehnică: zece ori se apropie de un exercițiu pe corp. Dar acest lucru nu se poate face mai des decât o dată la două luni. În nici un caz nu se poate supra-instrui - acest lucru va încetini doar progresul spre obiectivul dorit. Ectomorfii nu pot să-și permită să-și petreacă prea multă energie, acest lucru poate duce la consecințe triste.
Mesomorfii au un torace larg, un trunchi lung, o structură musculară densă și au o forță musculară mare. Astfel de oameni au aproape fizic perfect și pot regla cu ușurință. Persoanele cu acest tip de fizic au cele mai bune date pentru culturism. Masa musculara pe care o construiesc destul de repede, principalul lucru este sa respecti dieta si exercitiile corecte.
Mesomorfele ar trebui să fie urmate de perioade de antrenament intens și mai puțin stresat. Exercițiile de bază efectuate în ritm rapid trebuie completate cu exerciții de izolare și formare. Este necesar să se asigure măsurarea și regularitatea ritmului și volumului de lucru al sesiunilor de formare. Alimentele consumate pentru persoanele cu un tip de corp mezomorf ar trebui să fie echilibrate și să conțină o cantitate mare de proteine.
Tipul endomorf este caracterizat prin mușchii moi și flexibili, cu fața rotunjită, gâtul scurt, șoldurile largi și depozitele de grăsimi mari. Endomorfele sunt cele mai grele în lupta pentru o figură subțire: au mușchii falși. Problema persoanelor cu acest tip de fizic este că acestea cresc foarte repede.
Endomorfii trebuie să reducă rezervele de grăsimi, inclusiv exercițiile aerobice din programul de formare. La începutul antrenamentului, trebuie să faceți exerciții pentru presă. Exomorfurile ar trebui să fie exercitate foarte intens, altfel nu va exista niciun efect. Este mai bine să folosiți mai puțină greutate, dar mai multe abordări (cu toate acestea, nu mai mult de 12 pentru corpul superior și 25 pentru picioare). Perioadele de repaus trebuie să fie scurte. Nutriția pentru persoanele cu acest tip de fizic ar trebui să fie echilibrată și calorică scăzută. Endomorfii trebuie să conducă un stil de viață mai activ: mai multă mers pe jos, înot, ciclism etc.
Apropo, în prezent, tendința spre o creștere a numărului de persoane cu un tip fizic endomorf este observată în întreaga lume.
Nu mai puțin popular este tipologia lui E. Kretschmer
Acest doctor din Germania, în studiile sale, a arătat că un anumit fizic afectează caracteristicile psihologice ale individului. Kretschmer a evidențiat astfel de tipuri:
- Astenik. De obicei, o persoană subțire este mai înaltă decât mijlocul cu brațe și picioare lungi. Fața este alungită, oasele sunt de obicei subțiri. Oamenii de acest gen sunt oameni creativi, au o imaginație bogată, sunt predispuși la reverie.
- Atletism. Acești oameni diferă în proporții de invidiat, chitare feminine și sportivi de sex masculin. Acești oameni au dezvoltat musculatura, au mai multe antrenamente acasă și corpul lor va fi în ordine perfectă. Ele sunt predispuse la auto-organizare și foarte disciplinate, au abilități organizatorice bune.
- Picnicuri. Oamenii înclinați spre plinătate. Acestea sunt aceleași endomorfuri din clasificarea precedentă. Printre caracteristicile comune - creșterea scăzută, o față rotundă, un gât gros. Antrenamentul este dat acestor oameni în mod deosebit greu. Dar, în cea mai mare parte, oamenii - picnicii sunt oameni buni ai naturii, sfera lor este comunicarea cu oamenii.
Altă, poate, cea mai modernă este clasificarea tipurilor de corp în conformitate cu MV. Pentru Chernorutsky:
Aceasta este ultima clasificare de mai sus în ultimii ani este principala pentru orientarea sportivilor în complexele de antrenament, precum și pentru medici pentru a ajusta cifra.
Puteți afla tipul corpului dvs. utilizând serviciul nostru. Se bazează pe indicele Pignier. Pentru a vă determina somatotul, trebuie să știți înălțimea, greutatea și lungimea circumferinței toracelui.
În funcție de tipul fizic, ar trebui să fie selectate programe de instruire, deoarece persoanele cu un corp fizic diferit pot reacționa diferit la același exercițiu. Principiile de formare în culturism sunt aceleași pentru toată lumea, dar pentru a obține rezultatele dorite este necesar să dezvolți programe individuale, ghidate de somatotype.
Trimiteți-le prietenilor: