Această pregătire zilnică de 45 de minute a ajutat-o pe Kitsch să-și păstreze corpul în formă în timpul filmării lui John Carter. Principalul accent se pune pe mușchii brâului și scoarței umărului.
1. WORKOUT
2. TOPUL CORPULUI
Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări în fiecare exercițiu. Timpul dintre seturile de exerciții pentru partea de sus a corpului este umplut cu abordările de exerciții pentru formarea miezului, alternând între varianta A și opțiunea B. Deci, formarea nu se va termina doar mai devreme, ci va deveni mai activă din punct de vedere metabolic.
1. Stand Presiune Rod
Ridicați bara până la umerii dvs., luându-i mânerul ușor mai larg decât umerii și trăgând coatele înainte.
Strângeți bara de deasupra coroanei, apoi reveniți ușor în poziția inițială.
2. Cablare cu gantere pe o bancă înclinată
Gândește-te pe bancă, punându-i picioarele mai mult decât umerii. Dumbbells ridica deasupra ta, ușor îndoind brațele în coate. Pe arc, coborâți ușor ganterele în lateral până când lamele sunt neclare.
Reveniți la poziția de pornire și repetați.
3. Ridicarea umărului cu gantere în picioare
Ridicați gantere. Doar îndoiți-vă brațele în coate. Luați-vă mâinile în lateral, ridicându-le la nivelul umărului. Întoarceți-vă ușor la poziția de pornire și repetați-o. Aveți grijă să nu ridicați din umeri umerii când ridicați ganterele.
4. Cablare cu gantere în panta
Ridicați ganterele și îndoiți ușor genunchii, înclinați-vă înainte cel puțin la un unghi de 60 °. Fixând partea inferioară a spatelui, împărțiți brațele drepte cu gantere în laturi, până când lamele sunt neclare. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
5. "Sperietoarea" cu gantere în picioare
Ridicați gantere. Lăsați-vă mâinile laterale până când umerii sunt paralele cu podeaua și îndoiți-i simultan în coate, astfel încât antebrațele să-și păstreze poziția verticală tot timpul. La sfârșitul mișcării, umerii ar trebui să formeze o linie paralelă, brațele înclinate la cot cu un unghi drept. Apoi, desfăcând umerii în jurul axei paralel cu podeaua, în primul rând bicepsul înainte, apoi în sus, ridicați dumboanele în sus. Dacă faci totul corect, va exista un unghi drept între umeri și antebrațe. Întoarceți arbitrar la poziția de plecare și repetați.
1. Ridicarea corpului cu greutate
Stați pe minge, luați o gantere de 5 kilograme și ridicați cojile deasupra capului. Rotunjind spatele, glisați ușor în spate, ținând ganterele în poziția inițială și încercând să nu cădeți. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Realizați 15-20 de repetări.
2. Rugăciune pe bloc
În genunchi, ridică mânerul cu frânghie. Întoarceți-vă spatele, apăsați mânerul în cap și înclinați-vă înainte, aducându-vă coatele cât mai aproape de genunchi. Fără a vă îndrepta complet spatele, reveniți la poziția de pornire și repetați. Realizați 15-20 de repetări.
Finalizați antrenamentul cu 15-20 de minute de lucru pe banda de alergat, trainer eliptic încrucișat sau bicicletă de exerciții. "Păstrați un ritm mediu constant. Amintiți-vă - nu este nevoie să setați o înregistrare de viteză! "- instruiește Kitsch.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: