Tai Bo este una dintre liniile progresive în fitness care combină cu succes elementele de arte marțiale și aerobic. Vă permite să eliminați rapid și eficient excesul de greutate și emoțiile negative, să restaurați energia pierdută, mobilitatea articulațiilor și să restabiliți vivacitatea spiritului.
Înainte de a începe cursurile, trebuie să obțineți permisiunea medicală pentru a vă asigura că nu există anomalii semnificative în inimă, vase și în sistemul endocrin. După aceea, nu trebuie să-ți expuneți corpul la o stare stresantă și să-l pregătiți pentru tensiuni viitoare - întăriți mușchii și articulațiile.
Este recomandabil să exersați tai-bo după un dans sau o stagiune de aerobic. Pentru tricou de antrenament și pantaloni scurți din fibre naturale. Pentru a nu vă vătămați în caz de exerciții nereușite, evitați produsele cu fulgere și alte accesorii din metal. Pentru clase, este mai bine să cumpărați adidași de picior anti-alunecare și perfect fixați.
Premisele pentru practicarea Tai Bo, alegeți o zonă de cel puțin 12 metri pătrați, cu o pungă de ștanțare și o oglindă mare. Locația ideală a oglinzii este de-a lungul perimetrului camerei. Aceasta va ajuta la urmărirea mișcărilor și ajustarea acestora dacă este necesar. În cazul în care camera este echipată cu mașini, acestea pot fi utilizate eficient pentru exerciții de întindere. Podeaua trebuie să aibă o suprafață netedă, în special pentru începători.
De obicei, o clasă Tai-Bo începe cu o încălzire formată din elemente de dans, pași specifici și alergări. După aceasta, conectați exerciții de forță care măresc rezistența, exercițiile de întindere și relaxare. Intensitatea antrenamentului este mărită de un complex constând din lovituri la pere și în spațiu cu brațe și picioare, salturi și mișcări specifice ale artelor marțiale.
Când loviți în spațiu, puteți lua gantere în mâini pentru efectul cel mai mare. Ca complexul final, se folosesc elemente de wrestling dans, care restabileste respiratia. Predarea teatrului cu alegerea corectă a exercițiilor de cameră, antrenor sau auto-studiu aduce un efect bun, care adaugă o melodie intensă și bine aleasă.
Trimiteți-le prietenilor: