Deci, push-up-urile sunt un exercițiu care poate fi realizat de toată lumea și de pretutindeni. Există oameni care se plâng că nu găsesc timp să se antreneze pentru a-și menține tonul, dar lipsa timpului, în majoritatea cazurilor, este doar o scuză, pentru că o persoană își dă seama că trebuie să se supună. De fapt, orice persoana poate gasi cateva zeci de minute pe zi pentru antrenament. Nici măcar nu puteți petrece timp într-o singură bucată. Puteți face pur și simplu un anumit număr de abordări pe zi, dacă este posibil.
Rezultatul push-up-urilor
Dacă spun că scânteierea de pe podea se poate obține un rezultat de 100-200 push-up-uri, atunci probabil că nu vă voi surprinde - este un rezultat excelent al push-up-urilor. Sunt de acord că va fi nevoie de timp pentru a obține acest rezultat, dar nu este prea surprinzător. Dar dacă îți spun că împingerea în orizont și împingerea în raft pe mâini. Începeți cu doar push-up-urile obișnuite de la podea, atunci veți fi interesați? Cred că da, pentru că acestea sunt tipuri destul de spectaculoase de push-up-uri, pe care puțini oameni vor rămâne indiferenți. Din acest rezultat se poate veni, stoarcerea din podea. Efectuând push-up-uri de la podea, rezultatul nu vă va face să așteptați, dacă, în plus, veți mânca bine și vă veți relaxa.
Push-up-uri pentru fete
Deci, dacă doriți să începeți încă de la început, apoi mai jos, tipurile de push-up-uri de la ușor la greu, pentru fete.
- Push-up-uri împotriva peretelui
- Push-up-uri cu suportul de sprijin pe palier (cu fața la bancă)
- Push-up-uri cu accent pe genunchi
După cum puteți vedea, a treia opțiune de împingere este push-up-urile cu accent pe genunchi. În această versiune, trebuie să luați același accent pe culcare, dar nu să vă odihniți pe degete, ci pe genunchi și să stoarceți în acest fel. Acest tip de push-up-uri este mai ușor decât push-up-urile, cu accent pe degetele de la picioare.
Dacă ați stăpânit push-up-urile cu accent pe genunchi, puteți trece la push-up-urile obișnuite. Efectuând orice push-up-uri, corpul ar trebui să fie uniform. Nu este necesar să extindeți pelvisul sau să vă lăsați să se îndoaie. Ne scădem de inspirație, se ridică în timp ce expirăm.
Sunt complet de acord cu ideea că oamenii care spun că nu au timp să se antreneze, de fapt, nu doresc să se îndoiască. De asemenea, am avut teama de a începe cursurile. Dar starea mea, și anume, problemele cu spatele, care de la munca constantă la computer nu mai mi-a permis nu numai să stau în mod normal, dar, de asemenea, să dormi noaptea. Am luat o decizie fermă de a face împingeri. Deoarece acest exercițiu ajută la întărirea musculaturii spatelui, faceți brațele mai puternice și chiar modelați pieptul. Începutul era destul de simplu. Este un push-up de la perete. Pentru că de pe podea aveam împingeri foarte stângaci și chiar puțini i-au putut face. Treptat, puterea mea a crescut, am crescut numărul de push-up-uri într-o abordare. După o lună de antrenament, am decis să merg la exerciții de la pod. Nu pot spune că mi-au fost date direct cu ușurință, dar nu au provocat o asemenea teamă și jenă. De asemenea, crescând treptat numărul de exerciții în fiecare abordare (deja fac 5 seturi de zece), mă străduiesc pentru un ideal. Desigur, starea generala a corpului sa imbunatatit, exista o graba de forta, dar cel mai important lucru pentru mine este ca am uitat de tulpina din spate, chiar si pozitia mea a devenit mai buna.
Este clar că împingerea de la podea nu va rămâne niciodată la egalitate cu exercițiile de putere. Dar dacă sunteți o persoană medie (ca mine :)), si pompa biceps si triceps - nu scopul tau, ai nevoie de un set de exercitii simple pentru a menține tonusul muscular, atunci flotari cu siguranta pentru tine! Acest tip de exercițiu tratează un întreg grup de mușchi - piept, brațe, presă, spate și chiar. picioare! În plus, afectează pozitiv funcționarea întregului organism ca întreg, îmbunătățind activitatea sistemului respirator, cardiovascular, nervos, musculoscheletic. Pentru acest tip de formare, am fost „forțat“ :) dependent înainte de a intra în sistemul școlar al Ministerului de Interne, ca unul dintre examenul de admitere a fost de exercițiu, și unul dintre standardele - push-up-uri! Satisfăcător a fost rezultatul - mai mult de 10 apăsări corecte efectuate în mod corect în 30 de secunde! De atunci am fost departe de push-up-uri de la început a fost dificil de precis corecte push-up-uri, și mai mult de 2 push-up-uri pentru 1 abordare nu am avansat efectua, dar aproximativ o lună am fost în stare să depășească toate dificultățile, am învățat să stoarcă suficient de ori, și, în plus, și-a înăsprit atât burta (un bonus plăcut)! Ca rezultat, am trecut cu succes examenele de admitere și, ulterior, am absolvit cu succes institutul! În prezent, este, de asemenea, practica de push-up-uri, ca periodic MVD trec standardele fizice, și întotdeauna trebuie să fie în formă, în plus, este cel mai bun exercițiu pentru o burtă plat!
Fetele tind să se îngrijoreze constant de aspectul lor. Cineva se complică din cauza excesului de greutate, cineva din cauza sânilor sau a preoților. Multe complexe, dar nu toată lumea va lua cu adevărat pentru ele însele, va începe să meargă la sala de sport sau cel puțin să înceapă să studieze acasă. Sunt sigur că mulți au auzit că, cu ajutorul push-up-urilor, puteți mări dimensiunea sânului. Voi spune pe baza experienței mele - acest lucru nu este adevărat. Cu aceste exerciții simple puteți întări mușchii pieptului și, din acest motiv, pieptul va arăta mult mai bine. În paralel, mușchii brațelor și presei vor fi întăriți. Vă sfătuiesc să începeți cu push-up-uri de la perete, apoi trece ușor la push-up-uri de la podea. Începeți cu câteva exerciții, crescând treptat numărul de împingeri și numărul de abordări. Concentrați-vă pe calitatea execuției. Faceți mai puțin, dar mai bine. Urmăriți-vă respirația. De asemenea, înainte de a începe să împingeți, faceți un set de exerciții pentru a vă încălzi: o pereche de locașuri, leagăn brațele, mersul pe jos. De asemenea, pentru fete, va fi în timp util să scoateți toate bijuteriile înainte de a începe antrenamentul pentru a evita rănile. Pentru începători, recomand recomandări din genunchi. Treptat, mâinile vor deveni mai puternice și veți putea trece la exerciții mai complexe.
În sport, principalul lucru este să începeți, și de obicei, nu este ușor. Dar dacă te duci două săptămâni, atunci va fi mult mai distractiv. Și, bineînțeles, motivația pentru formare joacă un rol important. Push-up-urile nu mi-au fost niciodată fruntea, pentru că am considerat întotdeauna că acest caz nu este femeie. Dar după alăptare, am vrut cu adevărat să restaurez formele pierdute. La sala de gimnastică cu un copil mic, nu a fost nici bani, nici timp. Așa că a trebuit să-mi iau trupul în mâinile mele. În prima zi abia am putut face o dată (am sări peste împinge de pe perete și sa dus direct la bancă. Banca de rezerve ca am jucat canapea trepăduș solidă.) În a doua zi, chiar gândit să renunțe la această idee. Dar m-am luat în mână și după o lună am luptat de 27 de ori. Poate e puțin, dar pentru mine e un record personal. Mușchii au venit într-un ton și formele au devenit din nou plăcute. Acum nu mă duc în creștere. Fac 25 de ori în fiecare zi, ca să spun așa, pentru a menține succesul. Dacă sincer nu știu dacă fac ceea ce trebuie, poate că am nevoie de cel puțin puțin, dar încă mă duc la o creștere a push-up-urilor? Dar, de asemenea, nu intenționez să înregistrez înregistrările Guinness. În general, după cum sa dovedit că push-up-urile nu sunt atât de teribile, iar teama mea este că nu voi arăta ca o femeie, ci și pe pitching.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: