Reducerea numărului de lovituri și "înot de golf": două teste ale practicii senzuale
Firește, sensul practicii senzoriale nu este să simțiți mai bine, ci să înotați mai bine, să vă îmbunătățiți mișcările. După cum vă aduceți aminte, comprimarea eficientă este cea cu care vă deplasați, deci trebuie să faceți mai rar. Efect mai mare, mai puțină energie. Dat fiind că accidentele mai rare și mai prelungite reprezintă un semn al unui expert în înotător, acest avantaj nu aparține categoriei celor pur teoretice. Ne aduce satisfacție și victorie personală la concursuri.
Bine. Dar cum știi dacă progresează? Mă bucur că ai întrebat despre asta. Răspunsul la întrebarea dvs. vă va ajuta să găsiți cele două strategii de mai jos.
Prima strategie este numită așa deoarece te învață cum să te obligi să faci mai puține accidente vasculare cerebrale decât de obicei.
Această tactică eficientă a fost folosită de Alexandru Popov pentru a deveni unul dintre cei mai buni înotători din lume. Acesta poate funcționa pentru dvs. - chiar dacă indicatorii dvs., care este de înțeles, vor fi diferiți de performanța acestui mare înotător. Amintiți-vă, Popov a câștigat titlul de cel mai bun la freestyle de 50 de metri distanță, cea mai rapidă distanță în înot. La competiții avea nevoie de exact 33 de lovituri pentru a înota de la o parte a piscinei la alta. Dar pentru a ajunge la lansarea oficială a numărului incredibil de mic de accidente vasculare cerebrale ea în timpul antrenamentului navigat de multe ori o distanță de 50 de metri în 24 de accident vascular cerebral. Daca te antrenezi corpul tau pentru a utiliza în mod constant doar 24 de accident vascular cerebral, ceea ce face 33 devine mai ușoară (notă, acest lucru este de trei mai puțin decât a făcut rivalii săi), în ziua concursului.
Dacă diferența în 9 accidente vasculare cerebrale încă nu pare surprinzătoare pentru tine, încercați-o singură. Găsiți o piscină de dimensiuni olimpice (50 de metri). Mai întâi, verificați cât de multe lovituri trebuie să înotați piscina într-un ritm lent. Apoi, repede. Diferența va fi mare, nu-i așa? Am crezut așa. Poți începe să reduci această sumă aplicând strategia pe care Popov a adus-o la perfecțiune.
Este real: Uite, Popov a reușit să se apropie de viteza sa olimpică, fără a face mai mult de 24 de lovituri. El începe cu un „lent“, la 50 de metri (poate 10 sau cam asa ceva secunde mai lent decât a câștiga Olimpice de 22 de secunde timpul său) și după fiecare replicare de succes pic mai repede. Dacă el nu poate să înoate mai repede folosind doar 24 de accident vascular cerebral, apoi incetineste treptat în jos și din nou începe să se accelereze, încercând să stoarcă din fiecare accident vascular cerebral mai mult de viteză și se apropie de indicele maxim, fără a crește numărul de accidente vasculare cerebrale.
Aceasta este disciplina! Și tu poți să faci asta. Mai întâi, stabiliți cât de mult trebuie să faceți în mod normal pentru o distanță de 25 de metri (sau lungimea piscinei). Fii realist. Nu trebuie să faceți o baie perfectă. Imaginați-vă că acesta este ultimul dvs. 25 de metri la o distanță de 800 de metri. În acest moment, ați lucrat deja, ați început să vă obosiți și forma dvs. poate fi caracterizată ca acceptabilă. Numărați numărul de lovituri pe piscină în această stare.
De acum înainte, aceasta este suma pe care trebuie să o reduceți, indiferent de câte piscine înotați. Dă-ți o promisiune. Sub teama de rușine și dezonoare, pentru totdeauna refuză, indiferent de motiv, să folosească cât mai multe lovituri pentru această distanță.
Iată cum funcționează. Dacă aveți în mod normal nevoie de 21 sau 22 de lovituri pe piscină, acum sarcina dvs. este să utilizați doar 19 sau 20. La început, pare ușor, nu-i așa? Înoți de 10 ori pentru 50 de metri, simțiți-vă proaspăt și fără dificultăți speciale. Pentru a reduce numărul de accidente vasculare cerebrale este mic!
Apoi, în a doua jumătate a patra serie, vă Carefree navigație, făcând cursa douăzecilea, și apoi ... oh, cum sa întâmplat că janta este încă cinci metri?
Ce puteți face? Ai jurat să nu faci primele douăzeci de lovituri. Rămâne un lucru: să vă întoarceți și să înoțiți pe margine în detrimentul muncii cu picioarele. Aparent, reducerea numărului de lovituri va necesita în continuare eforturi serioase.
Deci, începând de la următoarea piscină, trebuie să vă petreceți întotdeauna foarte puțin energia în fluturarea mâinilor, urmăriți cum faceți fiecare accident vascular cerebral. Trebuie să vă asigurați că douăzeci vor fi suficiente pentru întreaga distanță. Cronometrul este uitat. Rivalul de pe următoarea pistă este uitat. Singurul lucru care contează este modul în care cheltuiești. Deci, tu înveți să salvezi. La fel ca în viața reală.
Repetați după mine: lucrați la cât de corect ajungeți pe partea opusă a piscinei și nu pe cât de repede se poate face. În primul rând, reducerea numărului de lovituri vă va încetini. Asteptati-va si nu va fie frica de ea. De asemenea, va trebui să vă întindeți și să alunecați mai mult timp. Acest lucru este, de asemenea, normal. Veți avea nevoie acum de timp pentru a vă obișnuiți cu frecvența anterioară de lovituri. În cele din urmă, un număr mai mic de lovituri mai eficiente va deveni noua normă, iar viteza va reveni în mod imperceptibil. Ca întotdeauna, spun profesorii buni, disciplina învață ce indulgență nu poate învăța.
20 de lovituri la distanța de 25 de metri reprezintă un progres semnificativ în separarea boabelor de pleavă. Dacă aveți nevoie de mai multe accidente vasculare cerebrale, nu vă relaxați până nu ajungeți la 20 ani sau mai puțin. Când puteți înota cu ușurință 25 de metri pentru 20 de lovituri, încercați să înotați 50 pentru 40 sau mai puțin, apoi 75 pentru 60 sau mai puțin. Dar nu măriți orbește distanța, dacă depășiți 25 de metri aveți nevoie de mai mult de 20 de lovituri. Singura modalitate de înot eficient este evitarea înotului ineficient.
Deci, obișnuiți-vă să numărați padele aproape de fiecare dată până când eficiența devine obiceiul tău. Apoi, ca și Popov, puteți câștiga ușor viteza. Petreceți cât mai puține lovituri, navigați cu o viteză nouă și, dacă nu sunteți mulțumiți, încercați din nou. Faceți două sau trei abordări de 50 de metri cu cel mai mic număr de lovituri. Apoi câteva, mai repede fiecare. Încercați să utilizați cât mai puțină energie posibilă. Repetați acest lucru din nou și din nou. Îmbunătățiți de fiecare dată. Concurează-te cu tine însuți. Când reușiți să faceți față cu 50 de metri, măriți distanța până la jumătate. Acest lucru va extinde câmpul pentru joc. Jocuri de golf. La urma urmei, ceea ce faci este nimic mai mult decât "golful de înot".
Este posibil ca reducerea numărului de accidente vasculare cerebrale să vă distragă atenția de la gândirea tehnicii voiajului dvs. Când faceți rar rar, aveți nevoie de o veșnicie pentru a înota în partea opusă. înotători Sly încearcă să trișeze sistemul, de exemplu, glisante sau plutitoare din cauza unor picioare de polbasseyna după repulsia din lateral. Indicatorii lor de numărul de lovituri de la acest lucru vor fi mai buni, iar înotul în sine nu este. Dacă întregul punct al acestor trucuri este doar să înoți mai repede, trebuie să te gândești dacă este așa de adevărat. Pregătiți-vă pentru un "golf de înot", a doua strategie de creștere a eficienței canalului.
Practica senzuală: ceea ce câștigă campionii prin înot încet
În cazul în care echipa de înot rus a petrecut o lună de la Universitatea din Carolina de Nord, de formare în fața concurenței cu echipa națională a SUA, ea nu-și putea ascunde secretele ei de la Bill Irwin, primul meu antrenor adevărat. În fiecare dimineață, sa trezit cu sportivi ruși, le-a urmărit și a ținut un notebook și camera pregătită.
Irvine a recunoscut că nu a văzut ceea ce se aștepta. Era o înot impresionantă, dar nu aspru, nici măcar prea repede. Irvin a reamintit: "Am impresia că niciodată nu s-au transpirat pentru această lună. În fiecare zi au înotat timp de 4-5 ore, repetând nesfârșit oscilațiile ușoare ale iepurelui, cu lovituri de ploaie. " (Vezi exercițiile practice de mai sus în acest capitol.)
Poate că este un lucru simplu, dar obositor.
Irvine ia cerut antrenorului rus motivul pentru care înotătorii lui lucrează cu aceste lovituri grele. Răspunsul a fost: unul dintre principalele avantaje ale campionului mondial Alexander Popov a fost obiceiul de a păstra întotdeauna o mână în față pentru a prelungi corpul. Antrenorul dorea ca toți jucătorii să obțină același obicei. Știa că era imposibil să-l dobândești în mod natural. A trebuit să fie făcut natural, "topind" sistemul nervos. Indiferent ce se cheamă, rușii au dedicat o răbdare uluitoare întregii luni, făcând o formă de mâini schimbătoare de pricepere. Desigur, au făcut asta înainte ca ei să înceapă să dezvolte o viteză gravă.
Este păcat că unul dintre cei mai înzestrați iepuri americani nu a fost prezent în același timp. În timpul unuia dintre atelierele de pe Coasta de Vest, am avut ocazia să arunc o privire la antrenamentul său de jumătate de oră. La un moment dat el a concurat cu cei mai buni inotatori ai lumii, chiar a incercat sa stabileasca un record mondial, dar in ultimii ani succesul ia scapat. Chiar sa gândit să renunțe la înot, deși nu ajunsese încă la vârsta de glorie sportivă.
Umplut cu curiozitate, l-am urmărit intercalând leagăne de mare viteză cu cele scurte. Și știi ce? În timpul fiecărei înotări de mare viteză, corpul său a luat o poziție eficientă extinsă, iar în timpul simplă înot a devenit liberă. De vreme ce în timpul înotătorilor simpli, se gândea doar la odihnă, nu observa că își obișnuia sistemul nervos să muncească ineficient când a fost obosit. În opinia sa, un efort greu - o componentă fiziologică - era o parte extrem de importantă a instruirii. Dar atitudinea lui neatentă față de sistemul nervos subminează munca aerobă. Iar căderea lui bruscă de la Olympus a încetat să mă uimească.
Regulile acestui golf sunt simple. Pentru distanța stabilită, numărați loviturile și adăugați-le în timp, sub formă de secunde. Înotătorul mediu poate înota două distanțe de 50 de metri pentru 40 de lovituri și 40 de secunde. În total, aceasta este de 80 (notează cât de aproape este acest număr pentru perechea [20] în golf). Un înotător incomod poate conta pe un cont de 90, serios - la 60 sau ceva mai mult. Inundațiile de 50 metri sunt cele mai bune, deoarece este mai ușor de numărat. Întotdeauna încercați să vă reduceți punctele reducând numărul de lovituri și nu măriți viteza. Primele câteva înot vă vor deschide ochii. Chiar și o mică încercare de a accelera semnificativ mărește numărul de lovituri, iar timpul aproape nu se reduce, iar contul crește. Vei realiza că pierzi energia în zadar. Amintiți-vă că viteza este egală cu numărul de curse pe unitate de timp (SR) înmulțit cu lungimea lor (SL), și aproape toți înotătorii au un scor suficient de SR. Trebuie să lucrați la lungimea accidentului. Contul dvs. se va potrivi exact cu eficiența utilizării acestui parametru.
Deci, în cele din urmă am terminat cunoștința cu schema generală de formare în cadrul programului "Imersiune completă". Acum înțelegeți că tehnologia este cel mai important lucru. Totul a început cu a afla cum corpul tău se mișcă de fapt pe apă (acesta este pasul cel mai rapid și cel mai incremental). Exercițiile au dat curs acestor schimbări. Și, în sfârșit, datorită exercițiilor noastre, ați început să faceți o înot mai lină și mai satisfăcătoare, iar o nouă navă a devenit cea de-a doua natură.
Acum este momentul să vă traduceți noul plan în viață - să recrutați forma, practicând tehnica potrivită. În capitolul 8, este timpul să îmbrăcați un costum de baie, săriți de pe margine și umeziți-vă. Instruirea se va desfășura într-un mod nou.
Distribuiți această pagină
Când totul depinde de conținutul necunoscut al mâinii dvs. Toate cele de mai sus pot fi atribuite trăsăturilor personale ale unui jucător care îmbătrânește podul - acesta este dreptul tău. Jocul tău nu va suferi - cel puțin, nu va suferi prea mult - dacă nu îți respecti propria mea
Micșorarea sau mărirea volt „Reducerea volt“ și „crește volt“ apare în mișcare și se intenționează să introducă călăreț și calul cu o scădere și de a crește raza de rotație. Ele se comportă exact la fel ca întoarcerea în mișcare cu inscripționată
Principiile „Golf“ pe mare am menționat în această carte este un ceas care este în orice bazin, dar este mai bine dacă în lecțiile dvs., nu se va concentra pe mâinile lor, și de a folosi „numărul de lovituri în piscina“ indicator și efortul perceput (frecvență inimă
Menținerea postura corectă în timpul funcționării și reducerea numărului de pași, Joe a pus șirul de la o distanță de 0,9 m de la conducere picioarele mele și a spus următoarele cerințe: 1. Recepția de la început să țină capul plecat, dar să se uite la șirul, care ar trebui să fie aproape
Trimiteți-le prietenilor: