De ce grăsimea afectează părțile laterale
Dejecțiile de grăsime pe părțile laterale ale taliei puternic deformează silueta femeii (foto: www.zozhnik.ru)
Deșeurile de grăsimi din zona suprafețelor laterale ale taliei se referă la așa-numitele capcane de grăsime, caracteristica neplăcută fiind faptul că ele se formează încet și treptat și că este extrem de dificil să le îndepărtați. Baza acumulării lor este dezechilibrul dintre procesele de formare a țesutului adipos și lipoliza, motiv pentru care în celulele de grăsime de pe părțile laterale ale taliei se întâmplă celule prea mult de grăsime și creșterea în dimensiune.
Formarea capcanelor de grăsime pe talie poate fi facilitată de:
- exces de carbohidrați din meniu;
- alimentele sunt rare, dar pe porții mari;
- lipsa activității fizice;
- modificări hormonale în organism (în perioada pubertății, în timpul sarcinii, în menopauză);
- primirea preparatelor hormonale.
Recomandări cu privire la modul de a realiza o siluetă cizelat, multe - inclusiv diete stricte, și a alerga până când picătură, și răsucirea inelul până la epuizare. Va oferim câteva sugestii cu privire la modul de a găsi nutriție adecvată și de stres, vă ajuta să piardă în greutate și de a scăpa de grăsime de pe părțile laterale, fără a afecta sănătatea și păstrarea unui rezultat stabil.
Sfaturi pentru dieting: cum să mănânci bine și cum să nu mănânci
Atunci când alegeți fructe pentru o dietă, amintiți-vă despre conținutul lor de calorii (foto: s3.amazonaws.com).
Pentru a decide că este timpul pentru a elimina depunerile de grăsime în jurul taliei și că acest lucru necesită un regim alimentar adecvat, amintiți-vă că un sfat prost este sa te limitezi la consumul de dreapta mâine sau lunea viitoare. Pentru a pierde într-adevăr greutate și a menține rezultatul stabil, trebuie să introduceți corect regimul alimentar. Aceasta înseamnă că cu câteva zile înainte de a începe, începeți să vă obișnuiți cu noi obiceiuri alimentare, care vă vor ajuta să pierdeți greutatea în talie fără să vă întrerupeți dieta. În funcție de numărul de kilograme de exces de greutate pe care doriți să le eliminați din părți, perioada de pregătire poate dura între 3 și 10 zile.
Ce obiceiuri alimentare ar trebui să fie elaborate în acest timp, astfel încât dieta în viitor nu pare prea dureros:
- să excludă toate sau în mod substanțial limita cantitatea de dulciuri din dieta (zahăr, miere, bomboane, produse de patiserie, băuturi răcoritoare etc.), în cazul în care foarte dificil să piardă în greutate, fără dulciuri - să ia bomboane pentru diabetici;
- adăugați la dietă încă 0,5 litri de apă - câteva pahare mici în timpul zilei: acest lucru este important, deoarece dieta implică înlăturarea produselor din grăsime descompusă din organism și această apă are nevoie mai mult decât de obicei;
- gândiți-vă la noile obiceiuri culinare, deoarece felul în care gătitul poate afecta în mod semnificativ gradul de digerabilitate. Eliminați din meniul „rapid“, hidrati de carbon pentru a minimiza feluri de mâncare mixte (de exemplu, proteine și grăsimi împreună perfect asimilate prin alocarea mai multe calorii decat cele care sunt consumate separat) și extrem de produse alimentare tratate termic (atunci când facem ceva se fierbe lung, la foc mic sau coace) .
Un alt sfat rău pentru cei care doresc să piardă în greutate este fără limite de a mânca fructe.
IMPORTANT! Mulți cred că o dietă pe fructe este cea mai corectă, deoarece nu au calorii, dar aceasta este o opinie greșită. În plus, fructele sunt bine absorbite de organism, eliberând rapid caloriile conținute în ele.
Luați o atitudine prudentă față de fructele uscate, pentru că puteți elimina dorința de dulciuri, ele pot ajuta, dar dorința dvs. de a pierde în greutate la talie de la acest lucru va suferi foarte mult.
Conținutul caloric al unor fructe uscate în termeni de 100 g (foto: girl-magazine.ru)
Dieta ta pentru combaterea părților laterale la talie nu poate include mai mult de 50 g de fructe uscate pe zi, dau preferință smochinelor și caise uscate.
Exerciții corecte și greșite pentru a elimina grăsimea din părțile laterale
Exerciții pe fitbole perfect curățați laturile (foto: drpozvonkov.ru)
Pentru a atinge cifra proporțională și subțire, fără grăsime atârnând în jos, pe partile laterale ajuta la dieta în combinație cu exerciții fizice rezonabile, care va asigura arderea caloriilor în exces. În acest caz, caracterul rezonabil în selectarea exercițiilor sportive, ceea ce va permite nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, elimina capcane de grăsime pe părțile laterale, este foarte important pentru femei. Să presupunem că sfaturi foarte populare pentru a răsuci cerc pentru a lupta pe laturile la talie sunt destul de ambigue în favoarea lor. Adevărul este că lovirea cojii de pe peretele abdominal poate provoca mari probleme organelor pelvine. Mai mult decât atât, în cazul în care inelul răsucire predominant într-o singură direcție (de obicei, o persoană nu la fel de convenabil pentru a-l transforma în ambele direcții), dorința de a elimina părți se pot transforma deformare scoliotic.
Unele exerciții populare care sunt ineficiente pentru cei care doresc să piardă în greutate la talie
Înclinarea laturilor cu ajutorul ganterelor
Accelerați creșterea mușchilor oblici ai presei, ceea ce va face talia mai largă
Se îndreaptă spre laturi cu o barbară barbară pe umeri
Poverile de pe umeri strâng discurile intervertebrale, în timp ce răsucirea coloanei vertebrale este rănită
Clasele rulează numai sau doar exerciții de putere
Cardioadele vor da un efect de "grăsime" asupra pierderii totale de greutate, fără a îndepărta grăsimea din părțile laterale. Numai sarcini de putere va crește masa musculară, dar nu va da o siluetă subțire
eliminați cu succes de grăsime în părțile laterale ale combinației de cardio va ajuta (poate fi difuzate, sarind coarda, aerobic), și exerciții pentru mușchii taliei (coturi laterale cu brațele întinse, corpul se transformă în lateral, diferite tipuri de corp răsucind dintr-o poziție predispuse). Ei bine, ajuta să piardă în greutate în exercitarea talie pe fitball, ceea ce permite de a studia cele mai mici mușchii și astfel să se elimine sarcina de a coloanei vertebrale, strânge și mai mult mușchii stabilizatori.
Atinge talia cizelată, fără a agățat pe laturile falduri de grăsime, nu prea ușor - și au nevoie de dietă, exerciții fizice și sport, precum și dorința de a nu se retrage înainte de dificultăți, și atenție la alegerea produselor alimentare și o mulțime de stil, care va fi eficient și în condiții de siguranță.
Trimiteți-le prietenilor: