Ce factori și mecanisme, încorporate în celula musculară, afectează forța? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să luăm în considerare structura mușchiului.
miozină și filamente de actină
Mai întâi, celula musculară este formată din fibre - sub microscop se poate observa că acestea sunt fibre lungi. Aceste fibre diferă între ele în ceea ce privește grosimea și structura - filamentele groase constau din proteine contractile cu miozină, fire subțiri din actin proteic contractil. Între aceste fire există așa-numitele "conexiuni de pod" - cele mai fine și mai mici procese păroase. Aceste procese sub influența impulsului nervos se atașează asincron la firul contrar și contracare, și de aceea de mai multe ori. Filamentele de miozină și actină nu se extind la maxim.
În interiorul celulei există enzime (substanțe subcelulare), aceste enzime fiind foarte importante pentru producerea de energie pentru contracțiile musculare.
Muschiul este contractat de impulsul nervos generat de SNC. O celulă nervoasă servește mai multe fibre musculare simultan (de la una la câteva sute). Pulsul trece din celulele neuronale ale axonului, Axon la capătul are o multitudine de procese (dendrite) care transmit impulsuri la conexiunea musculare, mușchi și dendrite - perie terminală.
Cu cât numărul axonilor și dendritelor este mai mare într-o celulă nervoasă (neuron), cu atât mai multe fibre musculare pe care le servește. neuron-axon-dendrite-fibre musculare - aceasta este o "unitate motor".
Fiecare unitate motor are pragul de sensibilitate. Cu cât impulsul nervos este mai puternic, cu atât este mai mare numărul de unități motorice implicate.
roșu și alb
În funcție de conținutul de proteine pegmetnogo mioglobinei (o proteina care este similară în proprietățile sale hemoglobinei celulelor roșii din sânge) și numărul de capilare, fibrele musculare sunt împărțite convențional în roșu și alb. Fibrele roșii predomină în mușchii antigravitonali, albi la nivelul membrelor.
În fibrele albe, în comparație cu fibrele roșii, mult mai puțin proteina de pigment roșu de mioglobină și capilare. Adică, fibrele albe obțin produse mult mai rau metabolice de degradare (capilare mici) si in mod semnificativ mai rau, „invata“ oxigen (putin mioglobina - mitocondriile nu primesc suficient oxigen) decât fibrele roșii. Prin urmare, fibrele musculare, vizibile sub microscop ca alb, au rezistență redusă - sunt fibre cu oxidare redusă (obosesc repede).
Cu toate acestea, organizarea ultrastructurală a fibrelor albe este de așa natură încât cantitatea de enzime este semnificativă - aceasta determină eficiența unei reduceri puternice. Mai mult, eficiența neuromusculară a fibrelor albe puternice este mult mai mare decât cea a roșu - 100 „zdruncinături“ (abilitatea de a comprima și decomprima) pe secundă în alb și mai puțin de 20 de ori pe secundă în roșu. Cu cât mai multe mușchii se ciocnesc într-o clipă, cu atât contracția este mai puternică.
Mușchii și tendoanele au proprioceptori care acționează ca un mecanism de protecție - stabilesc o barieră de operare care asigură siguranța forței de contracție și protejează tendoanele și mușchii de leziuni.
Să rezumăm. Iată factorii care determină puterea:- din raportul fibrelor albe și roșii (acest raport este stabilit genetic și pe tot parcursul vieții rămâne neschimbat)
- de la echilibrul enzimatic adecvat
- de la eficacitatea neuromusculară (numărul de unități motor care suferă o stimulare simultană)
- din sensibilitatea proprioceptorilor (nivelul barierei de protecție)
După cum știți, țesutul muscular răspunde foarte mult la natura impactului aplicat, mișcările care vizează dezvoltarea rezistenței nu vor da o creștere în rezistență și invers.
Având în vedere puterea ca funcție de viteză și forță, este evident că puterea maximă este atinsă la viteze și forță maxime. Cu viteza, totul este clar - în formare trebuie să înveți să atingi mobilitatea și viteza maximă.
Puterea poate fi mărită în mai multe moduri.
Schimbarea pârghiei musculo-scheletice nu este realistă.
La fel ca schimbarea factorilor ereditare (raportul dintre fibrele rapide și lente).
Rămâne numai:- modificarea concentrației de enzime
- crește numărul fibrililor musculare din celulă
- îndepărtați bariera de protecție
- îmbunătățirea coordonării tuturor mușchilor implicați în ridicare
Cheia declanșării schimbărilor fiziologice în interiorul celulei musculare este tensiunea.
Un număr mic de repetări (single-uri sau dubluri) nu conduc la creșterea maximă a rezistenței, astfel încât să nu provoace procesul adecvat de adaptare.
Prea multe repetiții deoarece împiedică „start“ procese adaptive, care conduc la o creștere a fibrilelor în celulă, caz în care resinteza ATP se produce în mod direct în timpul abordării.
Concluzie - pentru a utiliza o astfel de greutate cu care puteți efectua 3 până la 8 repetări, acest mod de operare oferă un nivel de intensitate de 75-90% din maxim. Un număr mai mic de repetări conduce la o creștere a mobilizării unităților motorii (utilă pentru atingerea puterii de vârf), mai multe repetări conduc la rezistență la rezistență.
De îndată ce nivelul de intensitate (ca oboseală) scade sub 75-80%, eficiența muncii la creșterea forței scade brusc. Prin urmare, modul mediu este de la 5 la 5, deoarece adaptorul se adaptează, abordările și repetările într-o direcție sau alta pot varia.
Instruirea la acest nivel de intensitate vă va permite să creșteți numărul fibrililor musculare, precum și să modificați concentrația de enzime (care contribuie la reducerea maximă).
Creșterea puterii, o schimbare a performanței neuromusculare
Cercetătorii au observat o corelație directă a capacității puterii aerobe a mușchilor - procesele asociate cu ATP, CE și glicogen (exerciții de aerobic și puterea de formare), este clar că exercitarea puterii trebuie să fie scurt timp (deoarece rezervele ATP și CP nu sunt besperedelny).
Deci, puterea este o forță cu o viteză plus reducerea maximă și instantanee a unităților motorii disponibile unui anumit mușchi.
Desigur, în mecanica teoretică devine conștient de „virtuțile“ accelerație compensatorie - organismul are inerție, sportivii cu experiență folosit cu pricepere aceste cunoștințe, care este, încetini forța prin compensarea proiectil overclockate. Nu faceți niciodată acest lucru dacă doriți să dezvoltați puterea maximă - prin reducerea efortului, vă lipsiți de posibilitatea de a reduce la maximum toate unitățile de motor disponibile.
Efortul ar trebui să fie maxim pe continuarea întregii amplitudini a mișcării (nu uitați decât la sfârșitul sfârșitului pentru a încetini "mișcarea", altfel veți pierde echilibrul).
Pe măsură ce efectuați mișcarea (este vorba despre exercitarea) pârghie (forța aplicată) tinde să crească, astfel încât la sfârșitul „lift“, devine mult mai ușor decât la început, această nuanță privează atlet necesare „suprasarcină“ (și este important să se facă un efort maxim pe tot parcursul mișcării - singura cale prin care va fi capabil să progreseze în vigoare), astfel încât să se mărească acțiunea de pârghie este necesară pentru a accelera mișcarea și ca viteza de creștere pentru a crește forța!
Fiecare mușchi are fibre musculare profund specializate - axul, ele nu participă la contracție, ci sunt destinate să izoleze senzația de întindere. Stretching stimulează terminațiile nervoase veretenets - puls de întindere este trimis la alfa-motoneuronilor, care, la rândul său, trimite un impuls înapoi în mușchi, prin care se dispune să se micșoreze - un reflex întindere. În același timp, aceasta este însoțită de „inhibarea reciprocă“ - în timp ce una contracte musculare, celălalt (antagonistă) primește un semnal să se relaxeze, să nu interfereze cu contracția musculară-protagonist. Cu toate acestea, un al treilea semnal este de asemenea transmis - muschilor auxiliari, forțându-i să fie contractați simptomatic.
Există, de asemenea, un al patrulea impuls, este trimis către creier și transmite informații despre lungimea musculaturii generate de efort, etc. - datorită acestui fapt, este posibilă coordonarea întregii mișcări.
Dacă întinderea devine prea puternică, receptorii numiți organul Golgi intră în acțiune (aceste organele sunt în tendoane). Odată ce iritația rezultat organ tendon de sarcină atinge pragul, măduva spinării are un puls inhibitor al neuronilor care controleaza tesutul de taiere. Ca urmare, reducerea este întreruptă.
În același timp, pulsul excitant este trimis la mușchiul antagonist, determinând-o să se contracareze, spre deosebire de protagonist. O întindere ascuțită a mușchiului (un reflex al tendonului genunchiului - o lovitură a calicului) provoacă imediat o contracție instantanee care implică multe fibre musculare. Dacă întinderea este suficient de mare, reducerea reflexului poate dura câteva secunde. Ce dă?
Înainte de împingere, una sau două salturi verticale explozive determină efectul descris mai sus.
Înainte de bancă, puteți întinde forțat mușchii pectorali - cu forța de a vă lua coatele pe podea, o coborâre foarte rapidă a barei poate fi, de asemenea, considerată o întindere energetică care activează contracția reflexă.
În pauze, un exemplu de întindere ascuțită este recepția numită "recul" - pentru cîțiva centimetri până la nivelul paralelei dintre coapsă și podea, se coboară brusc în jos și, de asemenea, începe repede "explozia".
Fred Hatfield susține că există dovezi că un astfel de atlet de reducere a reflexului "învață" în timp să provoace un efort de voință.
Micile "diavoli" (organele Golgi) opresc efortul imediat ce greutatea devine prea mare. Cu toate acestea, mulți cercetători tind să creadă că există o "zonă tampon" între pragul de inhibiție și pragul la care are loc o pauză de mușchi. Știința cunoaște momentele de neconceput ale manifestării puterii eroice în condiții de stres, ceea ce dă încredere că "zona tampon" este suficient de largă.
Cum să împingă pragul de sensibilitate al organelor Golgi?
Esența tehnicii este un efort puternic și puternic asupra tendoanelor.
Metoda este descrisă de Fred Hetfield:- Cu lifliftul, folosind bara, pe care o puteți ridica, efectuați mai multe mișcări ciudate cu mâinile. Atunci când încearcă să se concentreze tensiunea produsă de aceste mișcări, strict pe tendoanele mușchilor implicați
- Creșteți treptat greutatea cu care se efectuează mișcări jerky, veți putea depăși treptat mecanismele de inhibare excesiv de stricte
- Înainte de a efectua genuflexiuni și link-uri moarte, efectua o serie de salturi verticale puternic exploziv, lovind-se pe fese in timpul fiecare salt, cu fiecare bataie de salt exploziv ar trebui să fie mult mai mare decât cele precedente - 5 seturi de 10 repetari. Atacurile de pe fese dezinfectează organele tendonului.
Creșterea mobilizării unităților motorii. Îmbunătățirea eficacității neuromusculare.
Foarte mulți sportivi nu pot ridica greutăți grele, pentru un motiv foarte simplu - mișcarea se desfășoară destul de repede și de această dată silovicianul nu reușește să mobilizeze numărul maxim de unități motorice. Este absolut necesar ca Powerlifter să învețe să realizeze mobilizarea maximă a unităților de motor pe unitatea de timp și să-i forțeze să lucreze pe toată mișcarea.
Dar, în același timp, când se ridică prea repede numărul de conexiuni punte între actină și miozină filamentelor este mic - pentru greutatea necesară cardinalitatea maximă de circulație (acest postulat se aplică numai ascensoarele competitive).
Un impuls nervos (de obicei aproximativ 10 milivolți) mobilizează numai acele unități motorice care au un prag de sensibilitate care este capabil să transmită un impuls de astfel de putere.
Există două moduri de a obține restul unităților de motor implicate:- micșorați pragul de sensibilitate
- crește puterea pulsului
Măriți a doua este foarte simplă, învățați să aveți propriul creier, astfel încât cheia spre superputere vă va face personal și veți deveni un Batman.
Modalități de îmbunătățire a mobilizării unităților motorii- Creșterea intensității peste 90% din efortul maxim
- Exercițiu mișcare bruscă explozivă - de exemplu, salturi verticale ascuțite explozive
- Electro-stimulare musculara
- Schimbarea pragului de sensibilitate a unor unități motorii (această zonă a fost puțin studiată)
- Formarea izokinetică (simulatoarele isokinetice compensează acumularea energiei cinetice a proiectilului, care împiedică sportivul să-și reducă eforturile pe măsură ce crește pârghia și viteza)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: