Parul sanatos, pielea impecabila, talpa de aspen, o coafura reala si o rochie ideala sunt toate, nu minunatiile de la Anul Nou, ci rezultatul unei pregatiri corecte si o munca indelungata. Pentru cine pare plictisitor și pentru cineva ca noi - "secretele de urgență ale frumuseții" devin ritualuri de zi cu zi. Ca urmare, în loc de a fi agitat și care doresc să piardă în greutate și să obțină femei mai frumoase, obținem o frumusețe încrezătoare în sine și bine îngrijită.
Împreună cu un nutriționist, cosmetolog, stilist și artist de make-up, am pregătit pentru dvs. o serie de publicații "Transformarea de Anul Nou în sine". Cu o lună înainte de Anul Nou, compensăm timpul pierdut, eliminăm inutil și ne îmbunătățim starea de spirit! Iar după bătălia de la spiritele nu ne vom transforma în fosta Cenușăreasa și, urmând sfatul consultanților noștri, vom continua să nu urmăm regulile complicate ale frumuseții și sănătății.
Astăzi vom vorbi despre cum să piardă în greutate de Anul Nou fără a fi extremă și să nu dăuneze sănătății.
Pentru ajutor, am apelat la specialistul Elena Zubovich. care a pregătit pentru noi un plan de recomandări pentru luna următoare.
EZ - Ar trebui să vă pregătiți pentru vacanțe în avans. Se recomandă cel puțin o lună, deoarece reducerea greutății nu ar trebui să fie ascuțită, în caz contrar kilogramele pierdute trebuie să se întoarcă în mod necesar. Pierderea optimă în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă pierderea în greutate este mai mare, corpul va rezista și va încetini metabolismul.
Desigur, la început greutatea poate scădea mai repede, datorită pierderii apei, mai ales dacă reduceți aportul de sare.
Pentru o lună este realist să pierzi în greutate cu 4 kg sau chiar mai mult.
Pierderea in greutate pentru fiecare persoana are loc in moduri diferite, asa ca daca nu pierzi nici unul, ci un cuplu cu o prietena, atunci nu te astepta la acelasi rezultat, chiar daca dieta este complet identica.
10 pași pentru a obține un rezultat bun, dacă înainte de Anul Nou a existat o lună:
1. Este timpul să treceți la 5 mese pe zi, ceea ce este extrem de dificil de făcut din cauza ritmului intens al vieții. Dar acest lucru este foarte important. Dacă organismul primește alimente la fiecare 2-3 ore, nu suferă stres și, prin urmare, nu încetinește procesele metabolice; nu există salturi în glucoza din sânge și nu ne simțim foame; În timpul digestiei, se utilizează și energie, adică "arse" calorii. Mic dejun, prânz, cină și 2 gustări în fiecare zi - primul pas spre o figură ideală.
2. Reduceți aportul de sare! Sarea întârzie apa în organism și, prin urmare, previne pierderea în greutate. De exemplu, 8 g de sare întârzie un litru de apă, echivalent cu un kilogram de greutate.
Din dieta ar trebui să fie excluse alimentele sărate: conserve, produse semifinite cum ar fi cârnații, cârnați, ravioli; produse afumate; marinate castraveti; varză acră; chips-uri; săruri și semințe sărate; crackere și așa mai departe. Când gătiți, utilizați condimente în loc de sare.
3. Beți apă! Apa nu numai că elimină substanțe toxice din organism, care se formează în timpul defalcării grăsimilor, dar și îmbunătățește procesele metabolice.
Este interesant faptul că lipsa apei în organism vă face să mâncați alimente bogate în grăsimi. Pentru o greutate de 1 kg este necesar să se obțină 35 ml de apă (20% din această cantitate este dată de produse dacă fructele și legumele sunt consumate în mod regulat), cu o reducere a greutății chiar mai mult, dar trebuie să reduceți cantitatea de sare, altfel nu veți evita umflarea.
4. Reduceți consumul de grăsimi - excludeți carnea de porc, pielea de pasăre, aripile, ficatul, produsele lactate grase, alimentele convenționale, reduceți cantitatea de alimente prăjite.
5. Nu mâncați alimente - surse de carbohidrați "rapizi": orez alb, pâine albă, suc, limonadă, dulciuri, cereale instant. Aceste produse ridică rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce contribuie la eliberarea sporită a hormonului de insulină, care are un rol activ în formarea țesutului adipos. În plus, aceste alimente determină foarte repede foamea.
6. Consumați alimente bogate în fibre - legume, fructe (în cantități limitate, nu mai mult de 200 g pe zi, fructe citrice - 300 g), produse din cereale integrale, leguminoase. Ele dau un sentiment de satietate pentru o lungă perioadă de timp.
7. Nu manca prea mult! Porțiunea pentru o femeie ar trebui să fie de 200-250 g, pentru un bărbat de 300 g.
8. Mâncați în conformitate cu principiul "plăci": ½ plăci trebuie să ia legume, ¼ plăci de carne, pește sau legume, ¼ plăci de cereale, paste sau cartofi. De cele mai multe ori cerealele: hrișcă, orez brun, orz de perle, crupe de orz, bulgur, quinoa.
9. Cina este "mai ușoară" decât cina. Pentru cină, supă de legume (puteți avea carne slabă) sau o secundă fără garnitură.
10. Varietatea in dieta in fiecare zi ar trebui să fie cereale, legume, fructe, lactate și alte produse care conțin proteine - carne, pește, ouă (cu pierderea in greutate numai proteine de dorit) sau leguminoase, precum și pentru a îmbunătăți metabolismul uleiului în salate , dar nu mai mult de 1 lingurita pe portie.
Cu 2 săptămâni înainte de Anul Nou. în cazul în care greutatea este oprit sau merge mai mică de 1 kg pe săptămână, este posibil, în plus față de recomandările anterioare de a adăuga 1 zi de post o săptămână, care va ajuta, de asemenea, pentru a reduce aportul de calorii. În ziua postului, trebuie să beți multă apă, cel puțin 2 litri.
A doua zi de post mai usor de tolerat - 400 grame de slaba fiarta sau carne fierte aburit (pui sau curcan), împărțit în 5 mese și mănâncă cu legume proaspete sau fierte.
Dacă mai este o săptămână înainte de Anul Nou. atunci nu vă așteptați la rezultate extraordinare și vă epuizați cu o dietă minunată. Pentru a pierde 1 kg de țesut adipos, trebuie să reduceți conținutul de calorii din dieta dumneavoastră cu 7000 kcal. Rețineți că nu vă tăiați dieta zilnică cu mai mult de 500-1000 de calorii - vă va afecta sănătatea. Urmați recomandările anterioare pentru a reduce ușor, mai degrabă decât să vă măriți greutatea!
Cu o zi înainte de Anul Nou. Pentru a evita edemele, nu mâncați alimente sarate înainte de sărbătoare. De asemenea, nu utilizați produse care provoacă balonare, de exemplu: varză, legume, tărâțe, pentru a nu crește volumul taliei.
Dar pentru a observa o zi de post, postul sau reducerea severă a alimentelor nu merită, deoarece nu veți putea să pierdeți în greutate, dar când veți vedea masa de Anul Nou, veți dori să mâncați mult mai mult.
După Anul Nou. este necesar să vă odihniți sistemul digestiv și să vă ajutați să aduceți produsele de dezintegrare, reducând povara asupra rinichilor și ficatului și, în același timp, să nu vă lăsați să acumulați exces de calorii.
Utilizați cel puțin 2 litri de apă și se recomandă să urmați meniul unei zile libere de descărcare. De exemplu, permiteți-mi să fie legumă: 1 kg de legume împărțite în 5 mese. Sau lapte: 500 de grame de brânză de grăsime fără grăsimi împărțită în 5 mese.
Nu pierdeți greutatea înainte sau în timpul menstruației. deoarece rezultatul nu va fi la fel de bun cum vă așteptați. Da, și respectarea psihologică a dietei va fi dificilă - pot exista defecțiuni și pofta de dulciuri.
Hormonii sunt de vina pentru asta. Înainte de menstruație și în timpul acestora, cantitatea de estrogen scade și cantitatea de progesteron crește. Progesteronul promovează formarea țesutului adipos, creșterea poftei de mâncare și, de asemenea, datorită acestui hormon, retenția de apă în organism are loc, ceea ce crește ulterior greutatea.
Lipsa de estrogen este cauza unei stări proaste, deoarece estrogenii participă la formarea "hormonului fericirii" - serotonina. În această perioadă de timp, poate doriți să mâncați ceva mai gras și mai sentimental. Prin urmare, merită să începeți să scăpați în greutate după menstruație. Și în această perioadă, încercați să nu mâncați alimente sărate, să mâncați mai multe legume, alimente întregi și alimente conținând triptofan - fasole, curcan, ton, produse lactate, banane. În alimentele de origine animală, triptofanul este mai mult. Tryptophanul este un aminoacid care este necesar pentru formarea serotoninei. Prin urmare, triptofanul ajută la reglarea poftei de mâncare și îmbunătățește dispoziția.
Bucurați-vă de pofta de mâncare și setați corect obiective!
Preparat de către un specialist în nutriție certificată, Master of Science în Științe Alimentare Elena Zubovich ([email protected])
Dacă aveți întrebări legate de o dietă sănătoasă, puteți să ne scrieți și la adresa [email protected].
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: