Mai mult decât atât, îmbogățirea calitativă a țesuturilor cu oxigen, conform doctorilor Universității Reebok din Dusseldorf (Germania), poate încetini procesul de îmbătrânire și poate ajuta organismul să rămână tânăr și puternic mai lung. Să învățăm împreună cu site-ul Faberlic-city.ru cum să respiri corect?
Respirația în timpul antrenamentului de greutate
Forța de antrenament construiește mușchii. Ele ne ajută să ardem mai multe calorii în repaus și să ne considerăm potrivite și sportive. Și totuși, nu veți putea construi un țesut muscular dens de calitate dacă prindeți aerul în bătăi, între repetițiile exercițiului. Obiectivul tau este de a adapta ritmul natural de respiratie si exhalare la tehnica de a face exercitii si de a nu intarzia niciodata fluxul de oxigen in corp.
Dacă respirația este superficială, ca în viața normală, într-o oră de formare, se pot acumula prea multe produse de dioxid de carbon și metabolismul energetic în organism. Aceasta crește tensiunea arterială și, în unele cazuri, poate fi foarte periculoasă. Dacă brusc simțiți amețit într-o lecție de putere, opriți exercițiul, mergeți la fereastra deschisă și faceți câteva respirații și exhalări lente. Ei bine, pentru a nu suferi, în timpul antrenamentului respirați în mod corespunzător.
Orice efort în fitness se face pe calea expirației. Să zicem că te ghemuiești pe două conturi cu un gât pe umeri. La inhalare, coborâți ușor în paralel cu podeaua, creșteți în timp ce expirați, redus din nou încet picioarele și împingând aerul din plămâni. În acest caz, în mod ideal, respirăm prin nas și respiram cu gura noastră.
Respirația în aerobic
În lecțiile de aerobic, multe fete sunt atât de dependente de ritmul pe care, literal, "uită să respire". Ca rezultat - amețeli și scăderea intensității. Iar după antrenament sunt posibile atacuri acute de foame. În acest caz, corpul nostru percepe foamea de oxigen ca fiind fiziologică. Și aici și înainte de a mânca prea mult cu toate consecințele neplăcute care urmează.
Respirația în aerobic ar trebui făcută destul de des, dar în nici un caz prin gură, dar numai prin nas. Dacă respirați cu gura, membranele mucoase se usucă, aveți disconfort, reacția fiziologică naturală la care este rapidă respirația. Ca rezultat, se dovedește că oxigenul din sânge nu este suficient, ceea ce înseamnă că nu atingeți obiectivul principal al exercițiului - nu ardeți grăsimea, care, după cum se știe, necesită oxigen pentru oxidare. De fapt, respirația corectă în aerobic necesită un nivel suficient de fitness. Prin urmare, dacă sunteți începător, nu participați la clasele "cele mai avansate" și cele rapide. Atâta timp cât urmăriți coordonarea și ritmul, respirația va rămâne superficială, ceea ce înseamnă că este mai eficient ca acum să participați la o lecție de intensitate mică sau medie.
Mai degrabă, respirând, acasă
Pentru ca acasa sa fie eficient, merita pre-ventilarea camerei in care vei fi angajat. Ei bine, dacă vremea permite, tren în aer liber, astfel încât efectul de lecții se va dubla. Cu toate acestea, puteți preda organismul pentru a obține beneficii maxime din mediul în care vă aflați. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții speciale de respirație înainte de începerea complexului de fitness obișnuit. Stați direct pe un scaun sau, dacă este ușor, într-o "lotus" poza. Inspirați timp de un minut cu un nas calm. Apoi, faceți trei inhalări ascuțite ale nării drepte, apăsând degetul arătător stâng. Expirați, dimpotrivă, prin nara stângă, de asemenea, în trei etape, fără a uita să vă prindeți nara dreaptă. În total, acest ciclu trebuie făcut de 10 ori cu fiecare nară.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Fiecare fată vrea să știe cum să piardă în greutate fără prea mult efort. De fapt, fără restricții rezonabile în nutriție și instruire simplă, precum și masajul cu o cremă specială nu puteți face. Dar procesul poate fi accelerat, dacă dimineața, pe stomacul gol, pentru a face cele mai simple exerciții de respirație.
"Tszyanfey"
Acest exercițiu este din complexul chinezesc de gimnastică antică Qi-Gong. Ar trebui să se facă culcat în pat de îndată ce te trezești. Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă picioarele pe pat, genunchii lăsați să fie pliate și îndoite. Plasați mâna stângă pe stomac și mâna dreaptă pe piept. Sarcina ta este să faci 60 de respirații lente "piept", adică ridicându-ți pieptul în sus și apoi - cât mai multe respirații cu burta ta. Deci, veți pregăti tractul digestiv pentru curățarea și stimularea metabolismului.
«Life Lift»
Acest exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol în timp ce stați în picioare. Stați drept, dar nu vă strângeți stomacul și brațele. Încet, respirați în 3 contează, încercați să atrageți cât mai mult aer în nas. Apoi, pliați-vă buzele cu un tub și expirați tot ce este în plămâni. Țineți respirația pentru 3-8 scoruri, lăsați burta să se retragă spre interior și diafragma se va ridica. Apoi repetați ciclul de cel puțin 10 ori. Este cu această tehnică și "scos" celebrul respirație care arde grăsime Bodyflex. Dar Life Lift este mai moale și potrivit chiar și pentru cei care au probleme cu presiunea.
Respirați pe deplin, iar oxigenul va face activitățile dvs. sportive de câteva ori mai utile. Ei bine, cremele preferate ale lui Faberlic vor prezenta un cocktail adevărat de oxigen pe pielea ta.
Trimiteți-le prietenilor: