Muschi: Mușchi abdominal drept
Numele latin al mușchiului: Rectus Abdominis
Acest mușchi face parte din grupul muscular: presă
Ei bine-cunoscut este faptul că și de a efectua rectus abdominis o varietate de funcții esențiale: acest muschi este responsabil pentru limitarea presiunii intra-abdominale, ajută la întărirea abdominali. Abdominis rectus - un flexor puternic a coloanei vertebrale, în starea de „depășire“ a lucrării, așa cum este mușchiul care trage în jos piept, scade marginile și, în același timp, contribuie la expiratie.
În plus, acest mușchi are un lift semnificativ. Este cel mai puternic flexor al coloanei vertebrale, datorită faptului că are un braț de pârghie fantastic de mare față de axa transversală a rotației coloanei vertebrale. Într-o situație în care partea superioară a trunchiului este fixată în siguranță, tăind mușchiul rectus abdominis, nu coborâți pieptul spre pelvis, ci, dimpotrivă, ridicați pelvisul. Puteți să vă asigurați de acest lucru făcând exercițiul "unghi".
Musculatura rectus abdominis constă din mai multe părți, astfel încât se poate micsora nu numai în întregime, ci și în părți (partea superioară, inferioară sau mijlocie). Dar poți verifica asta numai dacă antrenezi sistematic acest mușchi.
Pentru a avea un mușchi rectus abdominis pronunțat, masiv și frumos, este necesar să faceți exerciții de bază, cu sarcini semnificative. Dar, cu această abordare, există un risc extrem de ridicat - o leziune a spatelui inferior. Cum se poate evita aceasta? Trebuie să creați un corset muscular de încredere, care va ajuta la eliminarea riscului de rănire. Acest lucru se face folosind un set special de instruire. Mușchii bine presați ai presei abdominale permit menținerea unei presiuni intra-abdominale suficiente pentru a evita rănile.
Nu uitați de echilibru. De formare destinate exclusiv reliefului direct și obliques, dar nu prevede retenție (fixare) a acestor muschi aceleasi care pot duce la prolaps de organe și ca o consecință, nu este estetic de presă, convexe.
exerciții
Exercițiile principale încarcă musculatura în considerare cât mai mult posibil. Se recomandă utilizarea acestora ca exerciții de bază pentru formarea musculară.
Ridicarea genunchilor în repausul cotului
Exercițiile auxiliare utilizează mușchiul ca asistent pentru pomparea celuilalt mușchi. Exemplu: trage-up-uri pe bara orizontală sunt în principal pompate înapoi, adică grupul muscular care stă la baza este spatele, dar trage-up-urile au, de asemenea, o influență puternică asupra bicepsului, grupului muscular auxiliar. Impactul asupra mușchilor auxiliari nu trebuie subestimat - mușchiul auxiliar poate fi supraîncărcat cu diferite exerciții și nu va avea timp să se recupereze, ceea ce poate duce la traume.
Nu știm încă astfel de exerciții
Afecțiunile care afectează încărcați mușchiul în cauză, dar nesemnificativ. Aceste exerciții se pot potrivi perfect atunci când schimbați "mușchiul pompat" la subiect - creând o tranziție lină.
Moneda de presă franceză
Mașina de îndoire în jos în simulator de blocuri
imagine
Dacă aveți cunoștințe sau informații despre acest subiect și sunteți gata să vă ajutați la proiect, adăugați materialul personal
Dacă aveți cunoștințe sau informații despre acest subiect și sunteți gata să vă ajutați la proiect, adăugați materialul personal
În momentul de față, cele mai bune nu sunt definite
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: