Te-ai intrebat vreodata de ce cresti din nou greutatea dupa o pierdere in greutate de succes? Nu este o lipsă de voință și de auto-disciplină. Sunteți o victimă a fiziologiei voastre. Te forțează să câștigi greutate cât de repede ai căzut. Pentru a nu crește în greutate, este necesar să cunoașteți fiziologia corpului dumneavoastră și principiile muncii sale.
Urmând recomandările multor diete populare, duce la restabilirea din nou a greutății și devine și mai dificilă lupta împotriva acesteia. Nu respectați dietele care duc la slăbirea corpului.
Te-ai intrebat vreodata de ce cresti din nou greutatea dupa o pierdere in greutate de succes? Nu este o lipsă de voință și de auto-disciplină. Sunteți o victimă a fiziologiei voastre. Te forțează să câștigi greutate cât de repede ai căzut. Pentru a nu crește în greutate, este necesar să cunoașteți fiziologia corpului dumneavoastră și principiile muncii sale.
Urmând recomandările multor diete populare, duce la restabilirea din nou a greutății și devine și mai dificilă lupta împotriva acesteia. Nu respectați dietele care duc la slăbirea corpului.
Oamenii din peșteri știau o sărbătoare sau o foamete. Când a fost posibil să-l omoare pe mamut, întreaga familie sau chiar un întreg trib bucurat de mâncăruri delicioase, pentru a le furniza cu proteine de înaltă calitate, grăsimi, vitamine B și minerale necesare pentru supraviețuire. Carnea a furnizat toate acestea într-o formă bioactivă mai bună decât orice alt produs. Într-o perioadă slabă, oamenii de peșteră consumau fructe de pădure, pește, plante, până când puteau ucide din nou jocul.
În vremuri înfometați, metabolismul omului din peșteră a încetinit pentru a economisi energie. Dacă este posibil, corpul său a crescut de grăsime, chiar și atunci când mănâncă o cantitate mică de alimente. De ce grăsime? Pentru că este mai eficient decât combustibilul muscular. Cu cât mai multă grăsime acumulată, cu atât mai mult timp omul de peșteră ar putea supraviețui în timpul foametei.
Când el și ceilalți membri ai tribului și-au recăpătat jocul, au consumat-o din abundență și abundență. Corpul omului de peșteră a fost aranjat în mod înțelept. Știa că foametea era înainte și se pregătea pentru asta. Toate mâncărurile excedentare mâncate s-au transformat în grăsime în caz de foame. Organismul a tolerat cu ușurință tranzițiile de la exces la foamete, ceea ce a asigurat supraviețuirea speciei.
Fiziologia voastră este aranjată exact ca fiziologia unui om din peșteră. Organismul stochează energia și acumulează grăsimi atunci când simte că există o lipsă de hrană și nutrienți. Acesta stochează grăsimea atunci când exageați. Se pare că în grăsimea corporală se acumulează simultan și ca urmare a malnutriției și a supraalimentării.
Pentru a rezolva această dilemă este destul de simplă: mâncați suficientă mâncare zilnică pentru a vă oferi energie și substanțe nutritive, dar nu mai mult și nici mai puțin.
Strămoșul nostru, un om de peșteră, sa întâlnit cu dificultăți zilnice, adică nu a putut conta întotdeauna la masa următoare. În vremuri insuficiente, corpul său a trecut automat la un metabolism înfometat. Același lucru se întâmplă și cu corpul vostru, dar nu duce la nimic bun. Problema este că corpul nostru intră într-un mod de metabolism foame, într-un timp complet inoportun. Noi nu murim de foame. Vrem să pierdem în greutate! Majoritatea oamenilor experimentează un metabolism foame când aderă la o dietă strict restrictivă timp de câteva săptămâni sau luni. Puțini oameni sunt în măsură să reziste la o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp. Când încetă să urmeze o astfel de dietă, încep să facă timp pierdut. În dietă apar biscuiți, plăcinte, biscuiți și dulciuri. Situația este agravată și de faptul că organismul trece în modul de urgență și începe să stocheze grăsime în așteptarea unei noi greve a foamei. Cercul vicios este prelungit dacă ne așeză din nou pe o dietă strict restrictivă.
În loc de această formă moderată de lăcomie sau de foame, este preferată o nutriție echilibrată față de un sistem de scădere în greutate, împreună cu exerciții fizice, consum propriu și o atitudine mentală pozitivă. Un astfel de sistem presupune o abordare moale, strictă și sănătoasă, astfel încât să puteți să vă lipiți de ea toată viața, nu numai pentru a vă reduce rapid greutatea.
Să presupunem că ați abandonat dietele stricte și perioadele ulterioare de compensare. Cu toate acestea, puteți dezvolta un metabolism foame. Și iată cum.
clarificare
Metabolismul metabolic înseamnă o scădere a nivelului inițial al metabolismului în malnutriție. Corpul, temându-se instinctiv de foame, încetinește consumul de calorii, astfel încât acestea să fie suficiente pentru o perioadă mai lungă. Acest lucru duce, de asemenea, la formarea de magazine de grăsimi și noi diete foame.
Primind un semnal de foamete din stomac, care corespunde unui scor de 0, știi că e timpul să mănânci. Nu sari peste mese. Dacă faceți acest lucru, dați un semnal corpului despre lipsa alimentelor și va începe să stopeze energia. Aceasta va acumula grăsime. Dacă e timpul să mănânci și nu ți-e foame - adică stomacul tău nu a venit la stat 0 - poți sări peste mese și nu te căldura într-un metabolism foame. Dacă vă este foame, asigurați-vă că mâncați.
Dezvoltarea unei scări individuale de foame
Scara de foamete este un sistem numeric conceput pentru a ajuta o persoană să evalueze foamea stomacului în orice moment.
Scala individuală a foametei este atât de importantă pentru pierderea în greutate, încât este posibil să vă simțiți ciudat cum ați procedat în continuare fără ea. Deci, cum este scara foamei.
Scara de foamete poate fi orice sistem de numere pentru a calcula gradul de foame și umplerea stomacului. Valoarea inferioară a scalei exprimă senzațiile fizice cauzate de atacurile de foame, senzații mai mari - neplăcute sau chiar dureroase de la umplerea stomacului.
Scala noastră de foamete este măsurată în cifre de la 0 la 10.
0: Stomacul gol: gradul de foame la care copilul plânge și adultul se confruntă cu o criză de foame.
5: Satisfăcător sau confortabil: când bebelușul se oprește din consum și adultul simte un sentiment neutru: nici foame, nici sare.
7: Stomacul plin: senzație când simțiți presiune din interiorul stomacului de la supraalimentare.
10: Plin de stomac: un stat în cazul în care vă simțiți că nu poate înghiți nici mai multe piese, și se simt foarte inconfortabil de faptul că prea mult mâncat.
Dacă încercați să piardă în greutate prin dieta pentru a se întâlni cu colegii de clasă, de nunta sau alta ocazie speciala, exista riscul de a acumula grăsime ca organism comută în modul metabolismului foame.
Cel mai bun mod de a evita metabolismul foame este când vă simțiți foame. Puteți renunța la mese dacă sunteți pe o scară a foamei mai mare de 0 (1, 2, 3 sau mai mult).
60% dintre femeile chestionate au recunoscut că, după ce mănâncă o cantitate mare de alimente, le lipsește următoarea întâlnire. Astfel, ei merg pe post, ceea ce duce la o completare și mai mare. Nu veți mânca prea mult dacă încercați să nu depășiți numărul 5. "O mulțime" corespunde indicatorilor de mai sus 5. Umplerea stomacului sau supraalimentarea corespunde exponentului 10.
Organismul preferă alimente echilibrate. Dacă unul dintre nutrienți predomină, metabolismul poate scădea. Judy are 48 de ani. De cinci sau șase ori pe săptămână, face exerciții aerobice și de forță timp de 45 de minute, câștigând în continuare greutate, argumentând că nu mânca prea mult.
Am măsurat rata metabolică. A fost foarte scăzută. Femeia era jenată. Lecțiile nu ar trebui să crească metabolismul?
Ce sa întâmplat?
Am analizat mâncarea în ultimele două zile. Judy nu a mâncat grăsimi sau carne, a hrănit numai amestecuri de soia. Aceasta a fost dieta ei timp de mai multe luni. Femeia a primit mai putine calorii, dieta ei nu era echilibrata. Era foame. Fara grasimi suficiente si proteine de inalta calitate, corpul este in modul de foame. Judy avea nevoie de acizi grași esențiali și proteine complete de înaltă calitate, cum ar fi carne, ouă sau brânză tip, precum și o varietate de fructe si legume. Numai în acest caz, exercițiile fizice pot duce la creșterea metabolismului și scăderea în greutate.
Dacă nu obțineți suficiente proteine, grăsimi sau legume și fructe, și în loc să mâncați alimente din făină și amidon, puteți începe un metabolism foame. Dacă dieta dvs. se bazează pe produse precum pâinea, pastele, orezul și cartofii, există riscul de a reduce nivelul metabolismului.
Știți că pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un metabolism bun. Nu lupta cu un nivel scăzut de metabolism. O dorință de ao îmbunătăți nu este suficientă, trebuie să se comporte corect. Acordați atenție modalităților eficiente de a îmbunătăți metabolismul și de a-l menține la un nivel bun pe tot parcursul vieții:
- Evitați să vă plimbați din greșeală într-un mod de metabolism foame.
Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să corectați situația cât mai curând posibil.
- Evitați supraîncălzirea, deoarece împiedică absorbția eficientă a alimentelor. Mâncați în funcție de indicatorii scalei de foamete de la 0 la 5. Supraalimentarea duce la acumularea de depozite de grăsimi și la creșterea procentului lor în organism. Acest lucru dăunează metabolismului.
- Creșteți masa musculară prin reducerea procentului de grăsime corporală. Cu cat masa musculara este mai mare, cu atat mai rapid arderea caloriilor. Pe masura ce masa musculara creste, nivelul metabolismului creste. Corpul, care a dezvoltat mușchi și mai puțin grăsime, arată frumos.
- Nu te limita strict la proteine, grăsimi și carbohidrați. Mănâncă o dietă echilibrată, astfel încât organismul să primească suficienți nutrienți și să mențină un nivel ridicat de metabolism.
- A dormi în fiecare noapte cât timp este necesar. Lipsa de somn reduce nivelul metabolismului.
- Este important să se testeze psihologic pentru a crește nivelul metabolismului. Convingeți-vă că aveți un nivel ridicat. De asemenea, puteți spune cu voce tare că ați ajuns la dimensiunea ideală.
- Evitați emisiile constante de adrenalină și situații stresante cronice.
- Nu sari peste mese. Când e foame, mănâncă, dar nu mai mult de 5 pe scara foamei.
- Uitați-vă la alcool ca mâncare și luați-o în considerare în dieta dumneavoastră.
- Beți băuturi dulci, exact așa cum sunt, aveți nevoie numai atunci când vă e foame sau în stare 0 pe scara foamei. Luați în considerare tot ce se găsește în gură, cu excepția apei, ca alimentelor.
- Beți multă apă, cel puțin 8 pahare pe zi. Consumul de fluide mărește metabolismul.
constatări
- Dacă înlocuiți foamea cu excesul de hrană, corpul trece în modul de metabolism foame și stochează grăsime.
- Metabolismul și rata metabolică bazală sunt determinate de stilul de viață.
- Cu un metabolism foame, organismul stochează instinctiv grăsime în caz de foame, ceea ce duce la o scădere a nivelului metabolismului.
- Pentru a evita metabolismul înfometat, mâncați când vă este foame. Începeți masa cu indicarea plinătății stomacului 0 pe scara foamei și opriți la 5 sau mai puțin.
Trimiteți-le prietenilor: