Cursurile de fitness întăresc sănătatea și ajută o persoană să fie în stare fizică excelentă. Toți cei care se angajează în sala de sport stabilesc anumite obiective și, progresând în mod constant, le ating treptat. Dar nu merită urmărit după un rezultat rapid. Acest lucru poate duce la tot felul de leziuni, care necesită o perioadă lungă de tratament și reabilitare. Adesea, prin neglijență, din cauza abordării greșite sau a exagerării cu instruirea, oamenii își rănesc picioarele.
Cauzele leziunilor piciorului în sala de fitness
Cauza comună a rănilor piciorului este încărcarea prea mare, ascuțită sau prelungită. Cauza daunelor în timpul orelor de fitness este adesea suprasolicitarea tendoanelor, mușchilor, articulațiilor și oaselor, atunci când își pierd capacitatea de a face față încărcării la care sunt expuși.
O altă cauză comună este tehnica greșită de antrenament. Acestea pot fi exerciții incorecte, menținerea unei posturi incorecte, manipularea neatentă a echipamentului sportiv sau obișnuința de întârziere a antrenamentelor pentru weekend în loc de distribuirea uniformă a încărcăturii pe parcursul săptămânii. Mare greșeală, contribuind la trauma - neglijarea de încălzire înainte de începerea claselor, urmată de răcire, deoarece warm-up se pregătește țesuturile organismului la locul de muncă, oferind muschii si tendoanele mai elastice reducând în același timp și articulațiilor - o mai mare mobilitate.
Un factor important în probabilitatea rănilor la picioare este vârsta. Când depășește 40 de ani, o persoană, datorită proceselor naturale de îmbătrânire, devine incapabilă să realizeze anumite mișcări, așa cum a făcut și în tinerețe. În acest caz, pentru a evita rănirea, unele exerciții trebuie să fie aruncate.
Decizia de a face fitness, chiar considerându-vă complet sănătoase, trebuie să consultați un medic. Mai ales nu este inutil pentru cei care au boli sau nu exista nici o certitudine ca organismul va fi capabil sa faca fata stresului fizic. Sfatul medicului vă va ajuta să aflați ce tipuri de încărcături trebuie evitate pentru a preveni rănile.
Mărirea sarcinii fizice este necesară fără probleme, fără sărituri bruște. Apoi lecțiile vor avea un efect mai mare și probabilitatea de avarie va fi redusă la minimum. Când faceți acest lucru, trebuie să vă asigurați că mușchii nu sunt suprasolicitați. Cresterea nivelului sarcinii nu poate fi mai mare de 10% cu fiecare saptamana. Muschii trebuie să se odihnească. în special cu o pregătire intensivă și să ia pauze pentru a face exerciții de întindere și pentru a menține echilibrul.
Dacă cumpărați un echipament universal de fitness pentru tine acasă, fără controlul antrenorului, riscul de accidentare crește din cauza unei performanțe necorespunzătoare a anumitor exerciții. Atunci când obțineți un prejudiciu la picior în timp ce practicați fitness, victima ar trebui să știe,
Rularea - cauza principală a leziunilor piciorului în sala de fitness
Pentru a vă proteja, pentru alergare ar trebui să alegeți un pantof confortabil, obligatoriu, cu călcâiul în care nu croșetat. Cea mai bună opțiune - sunt adidașii. Acordați atenție tălpilor. În nici un caz nu trebuie să se alunece. În cazul în care pantofii de rulare se uzează și talpa începe să se retragă, trebuie să fie înlocuită urgent și până la acel moment, antrenamentul ar trebui oprit, deoarece pantofii răi sunt foarte traumatizanți.
Materiale înrudite: Simptome și metode de tratament a fracturii de compresie a coloanei vertebrale
Unii oameni sunt predispuși la rănirea picioarelor, în special a piciorului și a gleznei datorită particularităților structurii lor. După ce a decis să curgă, trebuie luat în considerare. Accidentele gleznei sunt un prejudiciu foarte comun, deoarece este cel mai vulnerabil. Dacă vătămarea a avut loc mai devreme sau dacă se știe că articulația este slabă, înainte de a alerga, în plus față de încălzire, trebuie să fie fixată. Pentru aceasta, există pansamente speciale ortopedice cu efect de sprijin. Pentru a evita leziunile datorate structurii piciorului, este foarte important să alegeți pantofii în funcție de caracteristicile fiziologice (ortopedice).
Dacă vătămarea nu a fost evitată, este important să știți cum să recuperați corect după aceasta. Rețineți că acesta este un proces lent, din cauza imobilizarea forțată a mușchilor într-o măsură mai mare sau mai mică (în funcție de gravitatea prejudiciului) au avut atrofie, și povara mare asupra lor inacceptabile. În primul rând, o sarcină suficientă va fi mersul pe jos, mai târziu - joggingul ușor. Treptat, pe termen tempo-ul, iar durata acestuia ar trebui să fie crescută, dar la prima senzație de disconfort la locul de clase de daune trebuie să fie oprit, iar piciorul ar trebui să fie în repaus, din nou, pentru că nu încărcați complet singur cu trauma se va agrava doar. Revenirea la volumul obișnuit de formare nu trebuie să fie mai mică de o lună după reabilitarea reabilitării.
Una dintre cele mai frecvente leziuni de fitness - picior zdrobit, esența care - închis leziunea țesutului moale. Chiar si aparent inofensive zdrobi orice parte a piciorului, dacă degetele de la picioare ca este, de cele mai multe picior, glezna, gamba, articulația genunchiului, șoldului sau a articulației șoldului, în cazul în care nu procedează la tratamentul său imediat, poate provoca daune extrem de mari, astfel încât funcționalitatea picioarelor va fi parțial sau cavitatea este pierdută și va dura mult timp să o restabilească.
Simptomele principale ale unei leziuni a piciorului:
1. durere alunecoasă, dăruire în degete;
2. umflarea zonei afectate;
3. pierderea temporară a unei părți din mobilitatea piciorului;
4. dispariția sensibilității în zona afectată.
Primul ajutor pentru o vânătaie trebuie să fie imediat și corect. Aceasta va determina succesul tratamentului ulterior. Mai întâi de toate, este necesar să se aplice frigul locului învinețit (în mod optim - gheață învelită în țesut). Acest compresa reduce sângerarea în țesutul moale, nu dă un hematom, se reduce durerea și inflamația. Este eficient numai în primul prejudiciu douăzeci de minute însămânțează, apoi prejudiciul trebuie tratată cu peroxid de hidrogen, iod și apoi face o grilă. Apoi piciorul deteriorat trebuie să fie adus la o stare de nemișcare prin bandaje bumbac-tifon. Următorul pas este să-l vezi pe medic pentru a clarifica diagnosticul. Dacă se confirmă că aceasta este o vătămare și nu daune mai grave, victima poate lua analgezice. Acest lucru poate fi ibuprofen, baralgin și altele. Dar, dacă o persoană suferă de boala prejudiciu a tractului gastro-intestinal, este permis să se utilizeze numai analgezice ca unguent pastile, analgezice sunt foarte iritante pentru mucoasa stomacului.
Pentru a evita prejudiciu site-ul hematom nevoie de zi cu zi efect absorbant unguent mâner (venolayf, lioton și colab.) A doua zi după prejudiciu poate fi procedura de încălzire aplicată.
Ajută la lubrifierea piciorului bolnav cu alcool de camfor sau băi calde cu sare de mare. Nu fi superfluă și mijloacele medicinii tradiționale - infuzii de plante și decoctări, restabilind țesutul moale deteriorat.
întindere
O cauză comună, consecința căreia este mobilitatea limitată a genunchiului sau piciorului, este întinderea tendoanelor, care sunt fire elastice, dense de fibre de țesut conjunctiv. Funcția principală a tendoanelor este aceea de a conecta suprafețele oaselor care formează îmbinarea unul cu celălalt. Ele servesc și ca atașarea mușchilor pe suprafețele osoase. De obicei se întinde atunci când se produce mișcarea bruscă în comun, abilitățile sale fizice superioare (mișcare bruscă ciudat deoparte, dislocarea, alunecă, cade pe picior întins, eșecul de a ateriza corespunzător după un salt). De regulă, ligamentele genunchiului și gleznelor îi sunt expuse.
Materiale asemănătoare: Ce trebuie să știți despre leziunile coloanei vertebrale și a gâtului în fitness și cum să le preveniți
În esență, întinderea este ruperea unei părți a fibrelor conjunctive și nervoase și a vaselor de sânge. În funcție de gradul de rupere a fibrelor, gradul de prelungire este împărțit în mai multe grade:
1. Primul - o ușoară ruptură a fibrelor, care este însoțită de dureri ușoare.
2. Al doilea este o ruptură mai semnificativă, dar nu acoperă mai mult de jumătate din fibrele din ligament. Simptome concomitente: supărare, durere moderată și disfuncție pe termen scurt a piciorului.
3. Al treilea este ruptura a mai mult de jumătate din fibrele ligamentului. Victima suferă de durere severă, articulația se umflă și își pierde stabilitatea.
4. Al patrulea grad (severă) - acest tip de tendoane de întindere tratate exclusiv într-un spital chirurgical și cu ajutorul overlay de fixare bandaje pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce toate gradul anterioare legate de lumina si moderat, fiind tratat la spital pentru 10 zile.
Simptomatologia întinderii tendonului piciorului variază în funcție de gradul de afectare a țesutului. Simptomele principale sunt următoarele: durere severă chiar și în repaus (poate fi însoțită de stare de rău și slăbiciune generală); restricționarea mișcării în zona zonei afectate (piciorul nu poate fi îndoit sau îndoit); creșterea temperaturii; tonul pielii cianotice; schimba conturul articulației, situat în apropierea extensiei, din exterior; umflare; crunching sau clic când încercați să mutați un membru deteriorat; senzație de amorțeală și furnicături în zona dureroasă.
Există o întindere, de regulă, din cauza suprasolicitării constante cauzate de suprasolicitare. În acest caz, durerea articulației sau a mușchilor poate să apară atât în timpul activității fizice cât și după ea și să fie foarte intensă. În primul caz, victima trebuie să oprească imediat exercitarea. Asistența medicală trebuie asigurată în mod necesar, altfel sindromul de durere va deveni permanent și va dezactiva capacitatea de a lucra.
Tratamentul de întindere a piciorului începe cu furnizarea de asistență de urgență, urmată de o terapie de bază. Îngrijirea de urgență este imobilizarea unui membru traumatizat. Pentru a face acest lucru, este fixat cu un bandaj elastic, iar dacă se observă o mobilitate anormală a articulației, se aplică anvelopa. Pentru a reduce edemul în primele ore după rănire, aplicați o compresă de gheață. Cu durere severă, victima ia medicamente pentru durere. Dacă există o hemoragie, piciorul este așezat pe elevație. Această poziție va reduce la minimum răspândirea umflăturii la țesutul adiacent la articulație. În cazul în care articulația este "liberă", deformată, iar mișcarea în ea este puternic limitată sau complet absentă, victima trebuie livrată rapid la stația de urgență.
Medicul prescrie utilizarea de unguente și geluri antiinflamatoare, analgezice și edemele îndepărtarea :. Diclofenac sau unguent indometacin Nurofen gel, etc. agenți antiinflamatori De asemenea, prescrise pentru ingestie. Un astfel de tratament cu formă acută de întindere durează 3 zile, iar pentru cronică - mai lungă. Este posibil să se numească proceduri de fizioterapie încălzitoare și injecții cu glucocorticoizi. Când începe tratamentul - pacientul trebuie să ia gimnastică terapeutică.
Dislocarea este deplasarea părților articulației în articulația sa. Este însoțită de o încălcare a funcționalității articulației și a integrității acesteia. Cu o dislocare puternică, este posibil să se deterioreze ligamentele, arterele și nodurile nervoase cu ruperea capsulei comune. Astfel de dislocări necesită tratament pe termen lung și pot duce la complicații.
Toate dislocările articulațiilor au o simptomatologie obișnuită. Acestea sunt:
1. durere severă severă, care nu permite nu numai mutarea piciorului, ci și atingerea locului de rănire;
Materiale înrudite: Leziuni la cot și tratamentul acestora: vânătăi, entorse, fracturi, rupturi ale ligamentelor
2. Deformarea articulației, care nu este vizibilă de ochiul înarmat;
4. scurtarea piciorului;
5. pierderea sensibilității la nivelul membrelor din cauza tulburărilor circulatorii.
Tratamentul dislocării începe cu acordarea primului ajutor sub forma punerii piciorului rănit într-o stare de repaus. Este fixat într-o stare ridicată pentru a limita fluxul de sânge către țesuturile deteriorate. Pentru a reduce durerea, se aplică o compresă rece la locul rănirii.
Apoi urmează livrarea pacientului în camera de urgență, unde se face diagnosticul de difracție cu raze X. Dacă se constată că aceasta este într-adevăr o dislocare și nu un alt tip de leziune, sub anestezie locală sau anestezie, articulația este înlocuită, apoi fixată cu un lantum de ghips sau un bandaj strâns. După o perioadă de 3 până la 4 săptămâni, tencuiala este îndepărtată și pacientului îi este oferit un curs de formare fizică terapeutică (LFK).
Căderea nereușită în timpul antrenamentelor și utilizarea necorespunzătoare a unui simulator sportiv sunt pline cu un picior rupt. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să oferiți imediat victimei primul ajutor corect, ceea ce îl va salva de eventualele complicații pe viitor și va contribui la fuziunea normală a osului.
- o durere ascuțită ascuțită, care nu trece nici măcar într-o stare de imobilitate și crește atunci când încearcă să se miște;
- umflare;
- lipsa limitată sau totală de mișcare;
- deformarea vizibilă a membrelor;
- hematom.
Primul ajutor cu fractura piciorului este imobilizarea acestuia cu ajutorul unei aplicații pentru pneuri. Victima însuși nu ar trebui să se miște. Pentru a reduce pufarea, gheața este aplicată învelită într-un prosop pentru a preveni degerările. Medicul, pentru a clarifica imaginea clinică, simte locul de deteriorare, după care se efectuează radiografia.
În cazul unei fracturi cu deplasare, sub anestezie, poziția corectată este dată de capetele deplasate, rupte ale osului. Dacă nu există o părtinire, pacientul este impregnat cu tencuială timp de o lună, oferind zonei afectate o fixare sigură (aceasta este principala condiție pentru îmbinarea oaselor). Pacientul este prescris pentru a lua medicamente de calciu și durere. După îndepărtarea gipsului, este necesar să se elimine umflarea piciorului și să se restabilească funcția motorului. Pentru aceasta, trebuie să fie dezvoltat. Recuperarea clasei de numire LFK, masaj și fizioterapie. Toate acestea vor ameliora durerea și vor îmbunătăți procesul de hrănire a țesuturilor. Perioada de reabilitare după fracturarea piciorului este de până la șase luni, în funcție de zona afectată. De exemplu, degetele picioarelor sunt restabilite în 3 săptămâni, glezna durează aproximativ opt săptămâni, osul radial se conectează în cele din urmă în cinci săptămâni etc.
Perioada de recuperare
Cât de repede vă puteți întoarce la sala de fitness complet dupa un prejudiciu depinde de severitatea și recomandările medicale. Cei mai mulți experți cred că cel mai corect în primele câteva săptămâni după recuperare pentru a începe lecții de înot sau aerobic de apă, deoarece apa reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, oaselor și articulațiilor, creând o rezistență care este necesară pentru formarea musculare eficiente.
Restaurarea mobilității articulațiilor este folosită pentru exerciții de întindere, în principal statice, atunci când mușchiul se întinde lent până la tensiunea maximă și este menținut în această poziție de la 30 de secunde la 1 minut. Întinderea cu jiggări este contraindicată, poate atât agrava consecințele traumei, cât și provoacă una nouă.
Frica de rănire nu este un motiv pentru a nu merge la clasele de fitness. Dar, pentru a evita rănile, este necesar să fie supravegheat de un antrenor profesionist și să respecte măsurile de precauție de bază pentru a evita supraîncărcarea corpului.
Informații suplimentare
- Răgetul gleznei
- Întinderea articulației umărului
- Tratam entorsa gleznei
- Alungirea aparatului ligamental al articulației cotului
- Tratamentul ligamentului și tendonului genunchiului
- Dacă mâna doare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: