Desigur, bunul simț nu a fost eliminat, iar femeile nu ar trebui să se antreneze atât de intens ca bărbații. Dar, din când în când, va trebui să plătiți dacă doriți să îmbunătățiți aspectul acestei părți a corpului.
MOTIVELE ARMATULUI MÂINILOR
Dorința de a scăpa de kilogramele în plus cât de curând posibil duce adesea la faptul că în loc de grăsime o femeie începe să piardă masa musculară. Ca rezultat, devine ca o saltea plată.
Nu ma plictisesc sa imi amintesc clientilor ca rata sigura de pierdere in greutate nu este mai mare de 500-1000 g pe saptamana. Și apoi, este doar la început, atunci când excesul de grăsime pe corp este încă foarte mult.
Persoana mănâncă mâncare, iar mușchii - cu sânge. Este cu fluxul sanguin crescut în muschi că nutrienții și hormonii sunt furnizate. Există chiar și o teorie că, dacă vă antrenați tare pe orice parte a corpului, grăsimile din acesta vor pleca repede. Acest lucru este parțial adevărat, dar progresul progresului este mult mai rapid.
Lipsa proteinei în rație
Majoritatea oamenilor preferă să mănânce la prânz în cafenele sau cantine la locul de muncă. Pentru vizitatori erau plini și mulțumiți, bucătari le plăcea să adauge multă sare și ulei la feluri de mâncare. Proteina din acest meniu, de regulă, nu este suficientă. O astfel de dietă poate strica cifra la orice vârstă.
Cele mai bune exerciții
Pentru a vă pompa eficient mâinile la domiciliu, este departe de a fi necesar să efectuați un complex ceas dintr-un număr imens de exerciții. Este suficient să alegeți unul, dar unul care să vă poată încărca bine. Cea mai bună opțiune - push-up-uri. Acest exercițiu este capabil, în doar 10 minute pe zi, să schimbe radical forma mâinilor și să îmbunătățească forma pieptului.
Există multe soiuri de push-up-uri, dar eu, ca de obicei, vă va oferi cea mai eficientă dintre toate existente. Indiferent de tipul de push-up-uri pe care le alegeți, trebuie să urmați întotdeauna următoarele reguli de bază:
Lățimea de prindere. Lățimea optimă a mânerului pentru a încărca mușchii brațului - triceps, aceasta este o astfel de prindere în care mâinile sunt strict paralele între ele, atunci când acestea sunt pe deplin îndreptate. Din acest motiv veți putea oferi amplitudinea maximă a exercițiului. O astfel de prindere are un alt plus foarte important - acesta este un accent pe clavicula sânului. După câteva astfel de exerciții, veți observa că pieptul dvs. este puțin mai optimist.
Amplitudinea totală. Este important atunci când efectuați push-up-uri, nu numai îndreptați complet brațele, ci și îndoiți-le complet, atingeți pieptul podelei. Nu "jumătate de împingere"! Este mai bine să faceți mai puțin de câte ori, dar cu o atingere.
Se opresc în partea de jos și în partea de sus. Majoritatea oamenilor sunt prea rapizi când fac push-up-uri. Se pare că, cu cât mai multe repetări fac, cu atât va fi mai bine efectul. Acest lucru este valabil numai sub o singură condiție: dacă efectuați aceste împingeri pe conștiința voastră.
Mulți ani de practică mi-au arătat că dacă întrerupeți o secundă la cel mai jos punct al amplitudinii, când ați atins sânul podelei, puteți încărca mai mult mușchii pieptului. Și când pauza la vârf - apoi tricepsul. Dacă faceți 2 opriri - atât deasupra, cât și deasupra, puteți să eliminați cât mai eficient toate mușchii brațului umărului.
Acum că ați înțeles toate punctele principale ale tehnicii corecte de împingeri, este timpul să treceți la soiurile acestui exercițiu cu adevărat minunat.
SUSPENSIUNEA DIN SEMINȚE
Acesta este cel mai simplu tip de push-up-uri. Potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de pregătire. Este important ca atunci când efectuați astfel de împingeri, picioarele să fie împreună și partea din spate să fie dreaptă - astfel încât să puteți încărca mai mult mușchii presei. Faceți 5 abordări, odihnindu-vă între ele timp de 2 minute.
PENALITĂȚILE KOLEN
Acesta este un tip mai complex de push-up-uri. Majoritatea femeilor din acest exercițiu fac adesea o greșeală - își iau mâinile mai departe. Dacă vă priviți din lateral, mâinile trebuie să fie perpendiculare pe podea.
De asemenea, trebuie să faceți 5 abordări, cu o odihnă de 2 minute.
Butoane push-up pentru bărbați. Puteți conta pe degetele femeilor care știu cum să le îndeplinească în mod corespunzător. De obicei, atunci când femeile nu au suficientă forță, ei încep fie să-și pună mâinile prea mari, fie să nu le extindă pe deplin sau să atingă pieptul podelei. Prin urmare, citiți din nou cu atenție regulile de bază ale oricărui push-up pe care l-am scris chiar la început și veți observa cât de greu este să presați tehnica corectă.
Apropo, un fapt interesant: dacă greutatea ta este de aproximativ 60 kg, atunci aceste împingeri sunt echivalente cu o presă de bancă (minciună) cântărind 40 kg în sala de gimnastică. Desigur, dacă greutatea proprie este mai mare, atunci sarcina va fi mai mare.
Pentru a spune adevărul, nu orice atlet din categoria de bikini de fitness va fi capabil să stoarcă cu o asemenea putere. În asemenea împingeri va trebui să faceți 5 abordări cu odihnă timp de 2 minute.
CUM SE FOLOSEZE EXPRESIILE
Recomand instruirea în fiecare zi. Pentru punerea în aplicare a cinci abordări, veți lua doar 10 minute, și o astfel de încărcătură nu ar trebui să te plictisească foarte mult. Nu vă grăbiți: este mai bine să începeți cu mai puține repetări, treptat trecând la mai multe.
COMBINAȚIA CU ALTE EXERCIȚII
Ar fi foarte bine dacă complexul de push-up-uri ar completa exercițiile pe alte grupuri musculare.
De exemplu, puteți face pante cu lumini (la început) cu gantere și scaune pentru a întări mușchii spatelui și feselor. După cum înțelegeți, dezvoltarea mușchilor mâinilor nu este o prioritate pentru femeie.
Doriți să pierdeți greutatea (pentru totdeauna)? Ia testul și a vedea dacă este dreptul de a alege o modalitate de a pierde in greutate!
RECOMANDĂRI PRIVIND ALIMENTAREA
Și în sfârșit, câteva sfaturi despre nutriție. Aveți nevoie de o dietă echilibrată, în care trebuie să reduceți proporția alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi untul, smântâna și carnea grasă, și să crească proporția de proteine animale. Este preferabil să luăm carbohidrații din cereale.
Dacă faci totul bine, atunci dimineața va trebui să simțiți un sentiment ușor de foame - acesta este un indicator clar că grăsimile au început să fie arse.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: